健康好节气 | 小满到了！夏季养生这几个方面“不宜满”

5月21日迎来夏季第二个节气——小满。此时北方麦粒渐满未熟，南方江河将满未溢，传统养生智慧讲究“小得盈满”的平衡之道。中医专家提醒，此时养生应把握“三不过”原则，在饮食、运动、情绪等方面保持适度，方能顺应天时调养身心。

一、饮食“小满”：七分饱为宜，清热祛湿是关键

小满时节，湿热交织易困脾胃，饮食宜遵循“清淡不腻、七分饱足”的原则。此时应减少烧烤、火锅等肥甘厚味，多食苦瓜、莴笋等时令苦味蔬菜。推荐冬瓜薏米老鸭汤，既祛湿又补虚。特别提醒糖尿病患者注意控制荔枝、芒果等高糖水果摄入量。

图为AI生成。

二、运动“小满”：微汗即止，调畅气机防耗气

小满后气温升高，人体出汗增多，过度运动易导致气阴两虚，此时运动应遵循“微汗即止”原则，晨间太极、傍晚健步成为养生优选，推荐八段锦、五禽戏等传统养生功法。健身爱好者可将高强度训练调整为游泳、骑行等有氧运动，避免大汗淋漓损伤阳气。

图为AI生成。

三、作息“小满”：早睡早起，午睡养心补精力

据统计显示，小满期间湿度普遍超过70%。相关专家建议除湿时空调温度不宜低于26℃，保证每天6-7小时深度睡眠。推荐“子午觉”养生法：午间11-13点小憩20分钟，夜间23点前入睡，顺应阳气得养的自然节律。

四、情绪“小满”：平和舒畅，避免心火过旺

“暑热易扰心神，需保持淡泊宁静。”小满时节，人体心阳渐盛，情绪易受高温影响而烦躁，可通过书法、绘画、垂钓等活动舒缓压力，或练习深呼吸、瑜伽等放松身心。也可食用莲子、百合等具有清心安神功效的食材，或适量饮用菊花茶、金银花茶，有助于缓解内热。

小满是“小得盈满”的智慧，亦是健康养生的哲学。从饮食到运动，从作息到情绪，把握“适度”原则，方能在湿热交织的时节保持身心平衡。愿您以“小满”之态，迎接盛夏的蓬勃生机，在季节更迭中守护安康。

文图 | 佛山市新闻传媒中心记者陈敏珊