运动损伤高发季已至！秋冬运动避伤痛，畅享健康乐无穷

秋冬时节，天气寒冷，人们在享受运动带来快乐的同时，稍不注意就容易发生运动损伤。那么，如何才能有效避免伤痛，尽情投入到运动之中呢？

首先，充分的热身是关键。在秋冬季节，气温较低，人体的肌肉和关节相对僵硬。运动前进行15至20分钟的热身活动，如快走、动态拉伸等，可以有效地提高身体温度，激活肌肉，增加关节的灵活性。例如，进行跑步前，可以先快走几分钟，然后活动脚踝、膝关节和髋关节，拉伸腿部肌肉，为即将开始的运动做好准备。

其次，选择合适的运动装备。秋冬天气寒冷，要穿着保暖且透气的运动服装，避免因受寒而引发身体不适。同时，根据不同的运动项目，选择合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少脚部和关节的压力。如进行篮球、跑步等运动时，选择具有良好减震功能的运动鞋，可以有效降低受伤风险。

运动后的拉伸松解同样不可忽视。运动后的拉伸，对肌肉松解可以有效缓解运动中产生的疲劳和肌肉乳酸的释放。运动员如果感到身体不适，可以用筋膜枪或泡沫轴做肌肉放松，也可以选择到专业医院对肌肉进行推拿按摩放松，将运动而产生紧绷感的肌肉恢复弹性与张力，减轻运动损伤的疼痛、消除疲劳、舒缓压力、养生保健、防治疾病等。

总之，在秋冬季节，只要我们做好热身、选择合适装备、控制运动强度和时间以及重视运动后的放松，就能够在享受运动快乐的同时，远离伤痛，保持身体健康。

文字、视频 | 佛山市新闻传媒中心记者袁江帅

图片 | 佛山市新闻传媒中心记者黎锦健