开学倒计时中！这里有一条南海区心理健康诊疗中心为你提供的“开学锦囊”

播报一条消息！马上开！学！啦！有人说，世界上最短的距离，莫过于从假期开始到假期结束，暑假“余额”已不足，你是否准备好一键切换“开学模式”？这时候的你，是什么样的心情呢？是期待、兴奋？还是忧郁、闷闷不乐？甚至极度沮丧、充满抗拒？

南海融媒邀请南海区公共卫生医院（南海区精神卫生中心）精神心理科主治医师、医学硕士王乐为大家剖析开学前青少年的心理变化，为学生、家长提供相关建议。

王乐个人简介

曾在广州医科大学附属脑科医院进行全国精神科专科规范化培训及儿少精神专科进修，曾接受精神分析治疗、认知行为治疗心理治疗、家长养育支持团体心理治疗、多元家庭治疗等培训。

擅长：儿童青少年情绪与行为问题、抑郁症、焦虑症、强迫症、失眠、双相情感障碍等心理疾病的诊疗，开展个体心理咨询与治疗、团体心理治疗。

研究方向：儿童青少年精神卫生、临床精神医学。

1. 开学在即，从您的从业经验看，一般开学，青少年都会存在哪些常见的开学问题？

经历了一个放松的暑假，新学期将近，很多青少年一般面临着生理上、学业上、人际上等多方面问题，包括开学前生物钟作息调整，担心新学期的学业压力、新学校或新班级的适应困难，同伴关系相处不良，自我要求与家长老师的期待不同等。最近，南海区心理健康诊疗中心儿少心理门诊就增加了不少因为开学问题而咨询的孩子。

需要提醒的是，如果开学后一直无法有效调节，会造成焦虑不安、苦恼、迷茫的心理状况，甚至严重影响接下来的学习和生活，所以青少年开学后心理状态值得被关注。

2. 学生、家长都分别要做好哪些入学前的准备工作和心理建设，以调整开学后的生活节奏？

建议学生开学前一周调整生物作息，最好是模拟校园生活的生物钟，比如适应校园内“早六晚十”的作息，学生在家晚上早点睡，次日早点醒，慢慢恢复并接近上学的作息，白天减少看电视、上网的娱乐时间，列出开学要准备物品的清单，收心准备开学要带的东西及书籍，增加外出活动时间，比如和家长外出散步、去超市购买文具用品和生活用品。

家长开学前期除了督促孩子生物作息调整，鼓励并支持孩子做开学计划，协助孩子一起外出筹备开学的东西，和孩子散步时谈心，聆听孩子对于开学的内心感受，不要去提建议、批评，允许孩子不完美或逃避想法，接纳并理解孩子开学紧张又期待的情绪，鼓励孩子开学返校后跟父母沟通，告诉孩子父母是他们支持的后盾。

3. 关于收心问题，家长、学校要如何帮助学生快速调整学习状态，尤其是如何快速增强学习动力？

在学习上，越小的孩子鼓励越有用，作为家长、老师，不要盯着孩子没做好、没做全那部分，更多要向孩子强调他愿意去做、有进步的内容，带着欣赏的眼光看到孩子改变的地方。对于大一点的孩子，他会认为您的夸奖很虚伪的时候，您可以改变教养方式，鼓励他多尝试一些实践活动，引导他制定详细的行为计划，养成他愿意去尝试的习惯，主动学习。

4. 突然从2个月的暑期生活转为繁忙的学习生涯，也就是从相对无序的生活“强制”转为有序，学生的学习、生活等压力会骤增，可能会产生焦虑、烦躁、导致失眠、人际关系变差等问题，这些心理健康问题如何调节？

如果因为学习或人际关系压力出现烦躁、压抑、失眠等情况，要进行积极的自我调适，接纳自己目前的状态，并给予自己积极的心理暗示；也可尝试找同学、家人或老师及时沟通，倾诉自己困扰，坚持课间操或课后运动改善自己睡眠，还可以拨打南海区24小时心理援助热线0757-81261333寻求心理支持，若通过以上方式难以调整自己心理状况，可以寻求心理门诊，及时干预。

南海区24小时心理援助热线0757-81261333。

要注意的是，这其中家长要发挥引导作用，不能被孩子的情绪左右，之前我曾接诊过一个孩子，父母的情绪原本是比较稳定的，但是孩子因为学习压力问题导致身体不适，多次夜晚11点多电话父母要求接其回家或者就诊，导致父母生活大变化最终情绪不受控制，让孩子的问题更加恶化了。

5. 一些青少年学生在学校里不被允许带手机，一旦放假，就会疯狂地沉迷于手机、电脑等电子产品中，玩游戏、看剧、看小说、交友聊天等等。历经两个月的放纵之后，重新回到学校，脱离手机、电脑等电子产品，青少年可能会因为缺乏持续的外部刺激而感到无趣，出现上课注意力不集中，学习积极性不高，情绪低落等情况，开学后如何帮助青少年逃离“手机控制”？

面对手机问题，我们会建议家长和孩子一起制定一个家庭契约，这个契约需要孩子和家里的成员共同遵守，共同约定手机的使用情况，包括使用时长、奖励惩罚机制等。面对高中生群体将手机纳为自己所有物时，作为家长仍需要表明手机有益使用的原则性问题，比如晚上10:00之后不准玩手机避免影响自己睡眠作息等。

另外，手机作为青少年放松的一种方式，家长可以鼓励孩子可以选择不少于两种以上的放松方式，如鼓励孩子陪爸爸妈妈一起去散步、约朋友去逛街或运动、培养一些个人兴趣爱好等。

温馨提示

南海区心理健康诊疗中心图。

南海区精神卫生中心下设南海区心理健康诊疗中心，诊疗中心设有心理门诊、儿少心理门诊，心理健康体检服务和心理技术培训三大模块。其中儿少心理门诊可开展各种青少年情绪和行为障碍的心理评估和诊疗，包括儿童青少年学习困难、品行障碍、网络成瘾、适应障碍、神经发育障碍（多动症、抽动症、孤独症、发育迟缓）等，如果开学后孩子出现焦虑不安、情绪困扰、学习压力、亲子矛盾、应激反应等问题时，拨打南海区24小时心理援助热线0757-81261333寻求心理支持，为您解答心理困惑！如果超过三周以上，症状持续没有缓解，可以寻求心理门诊，及时干预。

文/图 南海融媒记者 彭燕燕

通讯员/邹刚玲 廖文婷