@佛山学子：医生支招！军训后如何科学调整身体

随着九月的临近，各个学校火热的军训也将落幕。不少新生在经历了汗水与磨砺的洗礼后，纷纷投入到紧张而充实的学习生活中。为了帮助学生们更好地适应军训后的生活，8月29日，记者采访了佛山市第二人民医院营养专家，了解学子们应如何科学地调整身体，以恢复最佳状态。

军训期间，学子们经历了队列训练、站军姿、军体拳、射击等多个科目的严格考验。他们在烈日下挺拔身姿，在汗水中磨砺意志；除了体能的锻炼外，在军训过程当中，学子们还需要培养内务整理能力，学会如何快速而有效地整理个人物品，如何保持宿舍的整洁与卫生。这些看似微不足道的细节，实则是培养学子们自律、自强的重要环节。但也正因为军训期间学生们经历了高强度的体能训练和严格的纪律要求，身体和心理都承受了不小的压力。因此，军训结束后，充分的休息与睡眠成为了学生们恢复体力的首要任务。

佛山市第二人民医院营养科副主任医师梁燕婷介绍，除了休息与睡眠外，合理膳食与营养补充也是学生们调整身体的重要方面。

Q：军训结束后，学生应注意哪些事项？

佛山市第二人民医院营养科副主任医师梁燕婷：学生军训后体力消耗比较大，水分丢失比较多。

①学生完成高强度训练后体内糖原消耗大，建议进食全谷类食物增加糖原储存，如藜麦、燕麦、大麦等，可做成八宝粥、杂粮饭。

②补充优质蛋白，让体力快速恢复，如鸡蛋、豆腐、虾、牛奶、酸奶等。可做成西蓝花炒虾仁、紫菜蛋花汤、西红柿炖牛肉、杂豆粥等。

③补充充足的水分，切勿把含糖饮料、电解质饮料、供能饮料代替饮水，可以喝白开水、淡淡的茶水。

④运动后机体处于“饥饿”状态，更渴望高糖高能食物，但此时补充高糖高能食物会使外周血糖快速升高不利于健康。

Q：学子如何科学调整身体迎接挑战，有哪些温馨提示可以给到学生或者家长？

佛山市第二人民医院营养科副主任医师梁燕婷：

①保持良好的心态，积极乐观的态度面对新的学习环境和挑战。

②适当体育锻炼，提高自身免疫力。

③合理规划学习时间，重新调整作息时间，为新学期开学做好准备。

④均衡饮食，切勿开学前的放纵，切勿暴饮暴食。三餐按时按量进食，重视进食早餐。食物需要多样化，多进食优质蛋白和高纤维的食物。可以每天10-15g坚果代替高糖高油的零食。保证食物安全性，不进食不洁、过期、变质的食物。适量喝水，每天1500ml温水。

文字、图片丨佛山市新闻传媒中心记者谢文锐、刘赟