暑假余额已不足，请收好这份“收心”指南
距离9月2日开学还有不足7天时间了，大沥不少学校都进行了新生适应性训练和军训等，帮助新同学适应新学年的学习、生活。老师们精心布置期待待学生们的到来，南海区教育局也推出《积极调整 助力孩子适应新学期》心理健康宣传片来引导孩子、家长更好地适应新学期。老师提醒广大家长，开学临近，适时跟孩子一起做好几件事，活力满满迎接新学期的到来啦！
大沥中学开展新生军训活动。
石实实验学校校长罗剑辉为新生佩戴校徽。
海北中学开展新生适应性训练。
大沥中学心理教师陈伟仪提醒广大家长，迎接新学年开学，心理上和生理上双管齐下更有效！
结合自身实际 计划新学期
陈伟仪老师表示，家长可以和孩子以“聊天”的形式制定新学期的学习计划。“凡事预则立，不预则废。新学期即将到来，学生可以根据自己的实际情况，提前制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。”陈老师提醒，制定计划时要注意，目标要尽量详细清晰、可测量、易落实。同时，要注意计划的难度应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况。
制定计划小贴士：
① 给自己定一个明确的学习目标；
② 将学习目标的落实细化到每一天的学习任务上，制定成学习计划；
③ 建立自我激励和奖惩制度；
④ 根据自己的学习任务完成情况，适当调整自己的学习计划。
接纳当下的情绪 端正心态
面对即将到来的新学期，无论学生是兴奋雀跃还是焦虑不安，这都是自身最真实的感受，是生活中不可或缺的一部分，无需否认或去逃避。那当我们遇到负面情绪时，不妨做以下调整：
1、“停”，中断负向思维的扩展。闭上眼睛，把双手放到腹部，深吸一口气，屏住三秒，用力把气吐出去，重复三次。然后花一分钟的时间回忆一件最近让你感到开心的事情。
2、“写”，勇敢表达负面情绪。拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
3、“思”，开启理智积极思考。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
4、“换”，换一种思路思考。再拿出笔记本来看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
大沥中心小学学生观看《积极调整 助力孩子适应新学期》心理健康宣传片。
大沥中心小学学生观看《积极调整 助力孩子适应新学期》心理健康宣传片。
调整生物钟 助力新生活
陈老师提醒广大家长，漫长的暑假即将结束，好多小朋友养成睡懒觉的习惯，为更好适应开学时间安排，可以提前按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，做好生物钟的调整，重新做到起居有序，让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士：
① 睡前半小时离开电子屏幕；
② 睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③ 听听故事，阅读内容助眠的书。
调整饮食 积极锻炼
在开学前，要注意调整饮食习惯，少吃零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，少吃油炸食品。
陈老师表示，运动是唤醒身体机能的好方法。“同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，既健身又悦心。”
放下手机 转移注意
陈老师还特别提醒，“在暑假期间，手机、电脑、平板等电子产品是我们保持人际沟通、放松娱乐的手段之一。开学之际，我们也要逐渐减少玩手机、玩游戏的时间，摆脱对电子产品的依赖，学会控制使用时间和频率。‘’
陈老师特别介绍了几个“放下”手机小妙招，比如：
隔离法
可将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管。
积极暗示法
告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“上学期的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
小步子改进法
给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
积极替代法
每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙等。
如果同学们或家长们感觉遇到了难以解决的心理困惑或关于亲子关系的疑问，可寻求心理援助途径。
1、佛山市24小时心理援助热线：0757-82667888；
2、南海区心理援助热线：81261333
3.全省青少年综合服务平台热线：12355
4、华南师范大学“心晴热线”：1号线18011959205、2号线15626197578，服务时间：每天9：00~21：00。
文/南海融媒记者 麻丽丽 曾锐波 通讯员 陈伟仪
图/南海融媒记者 麻丽丽 邓健东 曾冬清 通讯员 罗炽娴 李维