菊菊说健康62 | 新学期 “心”准备！跟所有的烦恼说拜拜！

根据佛山教育局公布的佛山市2024-2025学年全日制普通中小学校校历，今年秋季学期开学时间为9月2日。新学期伊始，同学们除了面临升学压力，还会面对新的环境、新的管理模式，他们会出现哪些不良情绪？又应该如何抓紧开学前一周的时间尽快调适呢？8月26日，记者专访佛山市第三人民医院儿少心理科主治医师廖海容，一起学习这份“身”“心”调适指南。

廖海容医生指出，面对新学期，部分学生可能会出现低落、烦躁、紧张不安的不良情绪，当中最容易被家长忽视的情况是“自我贬低”。“有些学生在原来的班级学习成绩名列前茅，升学后可能会滑落至中等甚至中下的位置。没有办法获得同样的关注和认可，就会产生落差感。如果家长不够理解的话，孩子的情绪会更加低落。”廖海容说。

另外，部分同学还会出现行为偏差，例如做作业拖拉、执行能力差、自我指控能力下降，不愿尝试及面对问题。甚至会违反学校的纪律，出现厌学、逃课等行为。

为什么新学期会容易出现这么多“问题”呢？廖医生解释，升学意味着学业压力提升，同时他们还需要适应新的环境、管理模式及人际关系，包括新的老师、新的同学。有些学生的生活模式也会发生变化，例如孩子要独立上学、需要晚自习或住宿。如果适应困难，就会出现回避行为，比如不愿上学，甚至不愿走出家门社交，伴随着自卑、羞耻感。如果抑郁、焦虑情绪持续难缓解，可能会发展成焦虑症、抑郁症，部分学生甚至会“自伤”来应对。

开学前1-2周是进行调节的黄金时间，医生建议，条件允许下，家长可以陪同学生去提前参观新学校，了解上课及住宿环境，也提前熟悉学校一些规章制度，在上学前就做好心理建设，提前协助解决一些需要解决的问题，避免因为突然环境转变不适应出现情绪反应。

其次，可以加入一些新班级的家长群、同学群，提前了解熟悉新班级的老师及同学，和他们初步进行线上交流，方便正式开学后建立良好的人际关系。

家长要鼓励孩子积极表达情绪，告诉孩子不必为了出现低落、焦虑、孤独感等情绪感到羞愧，要积极和家人表达，共同探讨调整情绪的方式。

在生活方面，家长要培养孩子独立思考生活的习惯。调整孩子的作息时间，将上床时间提前5-15分钟，避免孩子在睡前进行剧烈活动或过度使用电子设备，让生物钟进入“上学模式”。确保一日三餐时间固定，避免暴饮暴食，注意饮食卫生，倡导清淡饮食，保证每天至少1小时的户外活动时间，以积极的心理状态和健康的体魄迎接新学期的到来。

文图、视频 | 佛山市新闻传媒中心记者石春菊、樊继成