步伐铿锵！高明新生军训活动开始啦~

军训，是新生入学的第一课。本周开始，高明各高中、初中陆续开展新生军训活动，通过国防教育和军事训练，让学生在汗水中锻炼身体素质，磨炼意志品格，以崭新的精神面貌迎接新的学习旅程。

有专家提醒，平日缺乏足够户外锻炼的学生，在高强度的集训及强烈日光照射下，要注意防晒防中暑，多饮水，均衡饮食，适当休息。　　

中学新生展示军训风采

“稍息，立正！”在佛山市高级中学，新生们在教官的口令下，迈着整齐划一的步伐，完成军姿站立、敬礼手势、正步走和行列齐走等规范动作，尽显青春风采。

佛山市高级中学副校长罗展昌在开营仪式上祝贺全体新生进入人生的新阶段，勉励同学们铭记历史使命，以饱满的热情和坚定的信念投入到军训中去，同时寄语新生们在军训中勇敢锤炼自己，把军训中形成的好习惯、好作风贯彻到今后的学习生活中。

军训期间，佛山市高级中学副校长唐杰开展了《高中生如何阅读》的讲座，将语文教学与阅读结合起来，为新生推开高中语文阅读的大门。

佛山市高级中学，学生在操场进行军训。学校供图

纪念中学也从18日开始军训，780名新生接受训练，打下严守纪律、艰苦奋斗、坚韧不拔、勇往直前的军绿底色。为激发学生军训热情，学校还为新生准备了加餐，帮助学生补充体力。

据了解，除基本的军事队形队列、内务整理等实操层面的训练，军训期间还有观看爱国主题影片、听讲座、唱军歌等一系列活动。在此过程中，不断提高学生的思想政治觉悟，激发爱国热情，增强组织纪律观念，为三年高中学习生活奠定良好基础。

“军训既是对同学们意志力的一次磨炼，也是对同学们身心素质与生命质量的一次提升。”佛山市高级中学新生邓文贤认为，开学前开展军训活动，不仅能增强体质，还能培养坚韧不拔的意志和百折不挠的精神。“这些优秀的品质，对我们的初中生活乃至一生都会产生积极的影响。希望我们能展现出昂扬向上、不畏艰难的精气神，努力成长为有责任担当的新时代青年。”

及时补充水分防止中暑

军训的较高强度训练需要学生有强健的体魄，对于平时缺乏锻炼或体质较弱的学生来说，军训需要注意出现体力不支、中暑等情况。

“学生正值长身体的时候，其新陈代谢比成人快，军训期间要及时补充维生素、矿物质及水分。”高明区人民医院急诊科专家提醒，学生每天的饮水量应在2500~3000毫升范围内，并根据出汗情况及时补充淡盐水。

饮食上，学生要坚持吃早饭，不能节食，可以适当多吃鱼、肉、蛋、奶和豆类，补充足够的蛋白质。还可以吃预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜、黄瓜等。同时也要注意作息规律，不熬夜，保证充足的睡眠。

此外，学生在军训期间如果出现全身乏力、头昏、心慌不适、胸闷、恶心等症状，可能为中暑先兆，应立即离开高温环境，到阴凉通风处休息，喝淡盐水并服用防中暑的药物。如出现发烧，应用温水浸泡过的毛巾敷头部，或擦拭腋下和大腿腹股沟处。一旦出现高热不退、神志不清、抽搐等重度中暑症状，应立即前往医院进行急救。

高明区纪念中学，学生在操场进行军训。学校供图

根据往年学校的军训情况，部分学生可能会出现日晒伤情况。“简单来说，日晒伤就是皮肤对紫外线过敏。”上述专家提醒，学生最好穿透气吸汗的棉麻类长袖衣裤，同时避免进食光敏性食物及药物，如芹菜、香菜等，尽量选择防晒指数(SPF值)大于30的防晒用品和轻薄透气性好的乳液。另外还要多饮水，出汗后及时擦干汗液，用冷水毛巾湿敷皮肤暴露部位。

除了中暑，军训需要注意运动损伤。导致损伤的原因，多为运动前没有做充分准备，热身活动不够，加上青少年的软骨、肌腱还没有完全发育好，长时间站立、踢正步等过度运动造成肌肉紧张疲劳，在外力的突然作用下容易导致外伤。

专家提醒，训练强度应该循序渐进，避免在军训一开始就进行高强度的运动。在训练开始前，要组织学生进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节活动开。军训结束后也要做一系列放松动作，如抖动肢体、做按摩等，长时间训练后，不要马上坐下来休息。若怀疑运动损伤，尤其是可能发生骨折等，需立即停止活动，冷敷受伤处，适当休息，千万不要按压、揉搓损伤部位。

坦然面对“假期综合征”

新生军训，各学校也即将迎来新学期开学，学生该如何快速调整假期状态迎接开学？

“其实从假期过渡到正常工作学习日，很多人都会存在不舍得自由舒适状态的情绪，也会有担心不能很快适应紧张生活的情绪，这属于一种应激状态。”高明一中专职心理老师张翠娥说，不必排斥焦虑与紧张情绪，这是一个提醒孩子认真对待新学期到来的信号。

另外，针对学习状态调整的问题，张翠娥建议，可以专门用一个笔记本记录新学期计划，计划以日计算，从一些小的任务开始，慢慢恢复学习的状态，完成一个计划时可以打上勾，增加自己的成就感。

张翠娥表示，鼓励孩子包容接纳自己，进行积极的自我暗示，肯定自己。当遇到情绪或者矛盾时，可以多和家人、同学朋友倾诉。家人朋友师长的支持能够让孩子的安全感更加充足，击退焦虑恐惧等不适应的感觉。

另一方面，当家长发现孩子可能存在“假期综合征”时，也会激发同样的焦虑情绪，甚至比孩子更为明显。那么家长应该如何应对自己的情绪与孩子的“假期综合征”呢？

张翠娥说，家长作为成年人，应该先调节自己的情绪，孩子越是情绪化，家长就越应该临危不惧，这样才能客观看待孩子，了解孩子的需求，真正地帮助到孩子，成为孩子的支持与动力。

其次，家长不要预先在头脑里想着孩子可能出现各种各样的状况，比如预设孩子的性格会怎样、“不听话”“不认真”等。而要用发展变化的眼光看待孩子、相信孩子、倾听孩子，毕竟年代不同，不能用自己小时候的观点看孩子现在的问题，对孩子多些支持、陪伴与理解。

此外，家长可以创造一些仪式感，比如开学的小礼物，陪伴孩子调整生物钟，陪伴孩子运动，多参与孩子的课余生活等，让孩子感觉不孤独，以便更好地适应学校生活。

文/高明融媒记者冯慧雯