如何从“假期模式”切换到“开学模式”？跟医生学几招

暑假进入倒计时，新学期即将来临，面对即将到来的变化与挑战，部分学生可能会陷入迷茫或懈怠的状态。

如何进行心理调适，以积极的状态迎接新学期？近日，记者邀请了南方医科大学顺德医院临床心理科副主任医师麦思资为学子们准备了一份“新学期心理调适指南”，帮助同学们更好地调适心理，保持身心健康，元气满满迎接新学期的挑战。

要开学了，内心紧张不安怎么办？

在暑假尾声，大约开学前一周，家长就可以引导孩子做好迎接新学期的心理准备。麦思资介绍，孩子们可以通过积极的自我对话，用正面乐观的态度看待新学期的挑战与机遇，比如试试用温柔、鼓励的语言肯定自己的价值。

开学前有一些焦虑或不安的情绪，这是正常的，麦思资建议孩子尝试进行情绪释放，当察觉到自己对开学有消极情绪时，可以通过写日记、绘画、运动、阅读等方式，释放内心的压力和不安情绪，每周安排至少两次体育锻炼，如跑步、打球等，作为固定的压力释放方式。

在新学期首月，孩子要学会识别自己的情绪变化，每天留出一些时间反思自己的情绪状态，记录下自己在不同情境下的情绪反应，帮助自己逐渐理解情绪背后的深层原因。

当发现自己情绪低落，麦思资建议运用深呼吸、冥想、运动等方法，调节自己的情绪状态，保持平静和理智；另外，参与自己喜欢的活动或培养新的兴趣爱好，都能有效调节自己的情绪；当面对学习或社交的压力时，也要采取积极的应对策略，比如制定解决方案、寻求支持等。

“主动求助是很重要的，求助并不等于软弱，在遇到困难和挑战时，主动向老师、同学、家长或学校心理咨询中心求助，不要害怕表达自己的需求和脆弱，因为这是成长的一部分。”麦思资说。

假期习惯了晚睡晚起，怎么办？

麦思资建议孩子们在开学前一周开始进行生物钟调整。“如果你在假期里养成了晚睡晚起的习惯，那么在开学前的一两周就需要开始逐步调整，每天比前一天提前15—30分钟上床睡觉，并相应提前起床时间”。另外，识别并列出每日的紧急且重要任务，优先完成，也是一种时间管理的好方法。

进入开学第一个月，麦思资建议孩子进一步优化时间管理策略，“比如，引入‘二八法则’来分配时间。”

麦思资介绍，许多情况下，大约80%的效果来自20%的原因。具体到时间管理中，这意味着我们应该将大部分时间投入到那些能够带来最大收益和回报的关键任务上，而将较少的时间用于那些相对次要和低效的事务，从而达到事半功倍的效果。

在时间分配的小技巧上，可以设定固定的时间段进行放松和娱乐，避免长时间连续学习导致的疲劳。

“社恐”面对新环境新同学，怎么办？

年级新生，往往要面临适应新学校和新人际关系的挑战。麦思资建议孩子们可以在开学前做好“预热”。比如提前加入学校的社交媒体群组或论坛，如微信、QQ群等，与即将成为同学的人加强互动，帮助自己提前进入状态；非新生可以尝试主动联系同班好友，开学前相约一起运动或线上互动，让大家更期待开学后的相聚。

开学后，在新环境和新的社交关系中，新生首先要做到对自己和别人有一个合理的期待，做事尽可能顾及别人的感受；主动参与班级迎新活动，与同学建立初步联系；与同学多进行沟通，进行更深入的交流，分享自己的兴趣、爱好、学习心得和生活趣事，同时了解他人的背景和兴趣，寻找共同点，增进了解；也可以把自己面临的问题、压力主动与他人交流，或许他/她也正面临这样的问题，你会发现其实问题并没有那么糟，在交流中也能增加同学间的了解。

另外，麦思资也建议尝试加入至少一个校园社团或兴趣小组，拓宽自己社交圈子。参与团队项目或合作任务，可以培养团队协作精神，增强人际关系的稳固性。麦思资还特别分享了交友的6个小技巧——积极主动、微笑 、聆听、关心、避免批评、幽默。

“新学期，不但是知识海洋重新启航的信号，也是个人成长与自我超越的新起点。”麦思资指出，事物都有两面性，如果只看消极的一面，路会越来越窄；如果能挖掘出事物积极的方面，则能帮助自己保持积极心态和良好状态。他建议同学们有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，以更加饱满的热情和坚定的步伐，迎接每一个挑战与机遇，成就更加美好的自己。

文/顺德融媒记者吴小镛

图/来源于网络