7月25日是“中伏”，中伏是中国农历中三伏天的第二伏，也是一年中最热的时期之一。天气预报显示，近期佛山将出现高温加雷雨天气，主打一个“又湿又热”。

在这个湿热交织的时节，有哪些消暑凉方推荐、又该如何做好三伏天养生？记者邀请到南海区第四人民医院中医科主任、主任中医师陆小强为市民朋友解答。

主任中医师陆小强在为患者看诊。南海融媒记者 黄泳诚 摄

为什么夏季容易暑湿困倦？

湿困，又称脾虚湿困，指脾虚导致内湿阻滞的病机。常年住在阴暗、潮湿的环境内，日常暴饮暴食，或者是经常性的吃一些生冷、油腻且不易消化的食物，长期下来脾胃容易失调，都会导致出现湿气重的症状。

同时，由于夏季高温导致身体需要消耗更多的能量来维持体温，这种过度消耗会使人感到疲惫，增加困倦的可能性。

要想远离暑湿，陆小强给出这几点预防方法：

1、房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。

2、避开生冷：生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。比如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

3、少食甜腻食物：生冷的食物像冰棍、冰饮或雪糕等。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。

4、洗完澡（头）后要充分擦干身体水分。

5、尽量不要住地下室（潮气重），热天也不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

中午时分，暑气正盛，佛山街头行人稀少。

夏天吹空调有什么需要注意的？

进入夏季，空调就成为了许多市民的“续命”首选。但是，在空调房内待太久、空调温度开太低等，可能会引发感冒、嗓子干痒等症状。那么，怎样吹空调才能舒适又健康呢？

1.温度不能太低，温度太低容易引起干燥。空调温度建议设置在25℃~26℃。

2.使用空调前后，要注意开窗通风，保持室内空气新鲜，避免空气污浊和细菌滋生。

3.有些人一吹风容易感冒喉咙痛，容易引起风寒，跟干燥也有关系。拿清水洒洒地板或者放盆水在这里保持湿润。长时间在空调环境下，容易导致皮肤干燥，因此可以在室内放置加湿器，增加空气湿度。

三伏天养生小妙招

1.凉茶：如癍痧、金银花茶、菊花茶等，具有清热解毒、消暑解渴的作用。但凉茶性凉，体质偏寒的人不宜多饮。

2.祛湿茶：如茯苓茶、陈皮茶等，有助于健脾祛湿、促进体内湿气的排出。这类茶饮对于湿气重、脾胃不和的人有一定的调理作用。

3.保健汤品：如冬瓜薏米汤、绿豆汤、山药排骨汤等，都具有清热祛湿、健脾开胃的功效。避免使用过多的油腻食材，煲汤时间不宜过长。

4.饮食调整：保持饮食均衡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷食物。适当摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于增强体质和免疫力。

5.注意预防，如有身体不适或疾病症状，应及时就医。

烈日当空下，工人们正准备收工小憩。

适合夏天的汤膳和甜品

在夏季，人们常常感到疲倦、口渴和身体沉重。为了养生、消暑和祛湿，选择一些适宜的汤膳和甜品是非常有效的。

⭐绿豆海带汤（清热解毒，消暑利尿）

做法：绿豆100克，海带50克（干品），适量冰糖（或红糖）。绿豆提前浸泡2-3小时，海带泡发后洗净切段。然后将绿豆和海带放入锅中，加入足量清水，在大火煮沸后转小火，煮至绿豆开花，海带软烂。最后加入冰糖，煮至冰糖完全融化即可。

注意：胃虚寒者不宜食用。

⭐冬瓜薏米汤（清热解毒，祛湿解暑）

做法：薏米50克、冬瓜150克、水350克、盐。薏米提前浸泡，冬瓜去皮切块，薏米用清水泡4-5小时备用，冬瓜切成1.5公分半的厚片。先煮熟薏米，再加入冬瓜煮至熟烂，加盐调味。

⭐土茯苓薏仁羹（清热解毒，利湿健脾）

做法：土茯苓50克，薏仁100克，白糖适量。土茯苓和薏仁提前浸泡2-3小时，将土茯苓和薏仁放入锅中，加入足量清水，大火煮沸后转小火，煮至薏仁软烂。

然后加入白糖，煮至白糖完全融化，即可食用

⭐木棉花炖鸡汤（清热解毒，利湿止泻）

做法：木棉花10克（干品），鸡肉200克，盐适量。木棉花提前泡发，鸡肉洗净切块，将木棉花和鸡肉放入锅中，加入足量清水。然后大火煮沸后转小火，炖煮1-2小时。最后加入盐调味即可。

⭐绵茵陈猪瘦肉汤（清热利湿，解毒）

做法：绵茵陈15克（干品），猪瘦肉200克，盐适量。绵茵陈提前泡发，猪瘦肉洗净切片。将绵茵陈和猪瘦肉放入锅中，加入足量清水。最后大火煮沸后转小火，炖煮1-1.5小时，并加入盐调味即可。

⭐扁豆糖水（健脾化湿，消暑）

做法：扁豆100克，冰糖适量。扁豆提前浸泡2-3小时，将扁豆放入锅中，加入足量清水。大火煮沸后转小火，煮至扁豆软烂。加入冰糖，煮至冰糖完全融化即可。

文/图 南海融媒记者 许可可 实习生 麦可潼（署名除外）

通讯员 黄春梅 李霞玉