7月22日15时44分，我们迎来夏天的最后一个节气大暑。大暑是一年中最热的时期，恰逢“三伏天”里的中伏，民间有云“夏有三伏，热在中伏”。我们应该如何防暑消暑，适时养生，安度盛夏呢？顺德融媒记者专访南方医科大学顺德医院中医科、老年病科副主任医师梁曼谊。

市民带伞出门。

预防中暑是首要

梁曼谊说，广东天气炎热，每年夏季都会出现较多中暑的病例。早期中暑一般会出现头晕、头痛、多汗、乏力，反应减退，注意力不集中，此时体温正常或略有升高。随病情进展，核心温度升高，当我们的体温达到38℃以上时，可引起皮肤灼热、面色潮红，发热，大汗，伴有恶心、呕吐、胸闷、心悸，严重者表现为血压下降、面色苍白、皮肤湿冷，若不及时治疗，病情进一步发展，可出现昏厥、昏迷、肌痉挛或高热等重症中暑表现。

大家可能以为中暑很常见，是个小问题，这种想法是错误的，中暑可引起多器官功能异常，严重者甚至会引起死亡，所以我们在炎炎夏日活动时，要提前做好防暑降温的准备。首先，炎热天气尽量减少户外活动，尽量避免在11：00到15：00这段时间长时间暴露于阳光下。第二，暑热夏季，户外活动时首选宽松浅色透气衣服，戴宽边遮阳帽或打遮阳伞，有条件的外用防晒霜。第三，在高温环境中不管有没有感到口渴都需要定时补充水分，不要等口渴了再饮水，并且水中注意补充盐分和矿物质，以免出汗太多造成电解质紊乱。第四，就算在室内也要注意防暑降温，注意通风，保持室内凉爽。

如果出现中暑症状，我们也不要惊慌，要做好以下几点：第一，脱离高温环境，迅速将中暑者转移至阴凉通风处休息，有利于其散热。使其平卧，头部抬高，松解衣扣，让其保持通畅的呼吸。第二，补充水及电解质，如果中暑者神志清醒，并无恶心、呕吐等症状，可饮用淡盐水、茶水、绿豆汤等。第三，有条件的可用风油精或清凉油涂于中暑者的头部太阳穴、人中穴，口服十滴水、藿香正气丸、藿香正气水等芳香开窍的药物。第四，可采用电风扇吹风等散热方法，但不能直接对着病人吹风，防止造成感冒。亦可冰敷，在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋，若应急时也可用冰块、冰棍、水激凌等代替放入塑料袋内，封严密即可，也可用冷水或30%酒精擦浴。第五，若出现神志不清、高热抽搐、昏迷等的重度中暑病人，应立即转送医院救治。

市民调制柠檬茶解暑补水。

消暑祛湿有良方

梁曼谊介绍，其实日常生活中有好多简单的茶饮可以用来消暑的，例如我们大家都很熟悉的绿豆汤、酸梅汤，也有广东特色的冬瓜薏苡仁赤小豆汤、冬瓜海带绿豆汤。如果喜欢泡茶的朋友，也可以试试荷叶菊花茶、薄荷叶茶、金银花茶等，也可以饮用西瓜汁、莲藕汁、苦瓜汁、冬瓜汁等清热消暑。

针对广东夏季既闷热又潮湿的特点，祛湿清热也成了我们夏天最常说的一个话题。首先饮食上，要清淡饮食，多吃新鲜的蔬菜和瓜果，不要吃肥甘厚腻、辛辣刺激性及寒凉生冷的食品。因为中医有云，脾胃为后天之本，气血生化之源，而脾的功能是主运化，对水液具有传输和布散的作用，是人体水液代谢的一个重要环节。故中医养生学十分重视调养脾胃，脾胃功能好才能有效运化水液，避免积聚体内，造成痰湿。平常可以适当吃一些健脾祛湿的食物，如山药，薏苡仁，赤小豆、冬瓜、白扁豆、党参、茯苓等。也可以通过一些中医特色治疗，如针灸、火罐、刮痧、放血、泡脚、汗蒸等达到清热祛湿的目的。

其次，还可以通过适当增加运动量来祛湿，因为中医认为运动能舒展人气气机，升提阳气，能调动脾胃功能，促进脾胃运化，从而达到祛湿的作用。而且西医也认为运动可加快机体代谢，加速血液循环，排除水分。

市民在南医大顺德医院中药房外排队取药。

“雨后热，出炉铁” 。受今年第4号台风“派比安”（热带风暴级）影响，未来几天，顺德将有雷阵雨，敬请市民留意。其中，7月22日：阴天间多云，有中雨，26~32℃；7月23日：多云间阴天，有雷阵雨，26~33℃；7月24日：多云，局部有雷阵雨，27~35℃；7月25日：多云，局部有雷阵雨，28~36℃；7月26日：多云，有雷阵雨，27~34℃；7月27日：多云，有雷阵雨，27~34℃。

文图/顺德融媒记者周元斌