夏天补水不是越多越好

夏天来了，动不动就大汗淋漓，人体很容易缺水。身体长期缺水会对健康带来不利影响，甚至引起严重疾病。因此，学会正确的饮水方法，科学地为身体补水非常重要。

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补水尽量选择凉白开

佛山市中医院肾病科主任刘宏介绍，每年夏天，科室均会接诊因严重脱水导致急性肾功能损伤的患者。因此，及时补充水分非常重要，但怎么喝水却是个学问。刘宏指出，很多人知道需要及时补水，却忽略了正确的饮水方法。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成人每天喝水1500~1700毫升即可。刘宏表示，夏季出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量，不做剧烈运动的话每日饮水量可增加至2500毫升左右。必要时也可饮用运动功能饮料，以补充水分和电解质。对于发热患者，体温每升高1℃，需额外补充150~200毫升含适当电解质的水分。

此外，在空调房待久了，容易感到眼干、口干、皮肤干等。这是因为空调有抽湿功能，不仅降低了空气的湿度，还抽走皮肤角质层的含水量。故在空调房内一定要养成多喝水的习惯，不要等到口渴才喝水。刘宏建议，可在空调房内放个空气加湿器，增加室内的湿度。

“来杯冷饮，多加冰”是很多年轻人解渴首选。然而，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，导致原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而含糖饮料如奶茶等虽然口感好，但长期饮用会增加高尿酸血症、肥胖、糖尿病等的发生风险。刘宏表示，相比之下，白开水是更健康的选择，“保温杯泡枸杞”也是个不错的养生方法。若是觉得白开水无味，可以适当加点柠檬、薄荷、菊花等。

此外，刘宏还提醒，夏季高温易导致细菌滋生，公众应注意饮用水的存储时间，避免微生物过度繁殖，确保饮水安全。

过量饮水可能“水中毒”

夏日炎炎，足量饮水是机体健康的基本保障。同时，刘宏也提醒市民，饮水量并非越多越好，过度补水，很可能发生稀释性低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。轻者会出现虚弱、头晕、腹胀、头痛、恶心、呕吐等症状，重则可能导致脑水肿、癫痫发作、意识模糊、昏迷甚至死亡。

刘宏指出，肾功能正常的人持续最大利尿速度一般是500~1000毫升/小时，如果超过肾脏排尿能力，体内过多的水会稀释血钠浓度，造成渗透压下降，水进入细胞内，出现细胞水肿，即“水中毒”。

另外，一些患有基础疾病或肾功能较差的患者，也需特别注意限制饮水量。例如，水肿情况难以改善的肾病患者，由于受损的肾脏功能无法正常排出体内多余水分，出现水钠潴留，这类患者就要限制饮水，尤其是慢性肾功能衰竭患者。心衰和肝硬化患者也需谨慎饮水，以减轻器官负荷，避免水钠潴留。

总而言之，补水应遵循量出为入的原则。每天补液量（包括一切水分）具体计算公式为前一日尿量加上500毫升，如果有出汗过多情况，也应适当增加。

文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健 通讯员梁建亮、黄晓丹