2点睡觉，10点起床算熬夜吗？

医生：规律晚睡晚起，不算！

近期，2024欧洲杯已火热开赛，由于时差关系，很多球迷为了比赛，已将自己的作息调整为“看球状态”——熬夜看球赛。2点睡觉，10点起床算熬夜吗？有人认为，保持8小时睡眠就不算熬夜，睡够时间就好了。

建议成年人晚上11点之前睡觉

对此，佛山市第二人民医院心理咨询科主任医师徐国洪介绍，熬夜是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，一般情况下，熬夜不仅仅是指睡眠时间不足，还涉及到睡眠生物钟的节律。他进一步解释：“理论上，只要你能保证睡眠时长足够，并且每天睡觉和起床的时间都是规律的，就不算熬夜。但是，通常建议成年人晚上11点之前睡觉，因为这段时间是人体免疫系统、内分泌系统以及身体其他系统最佳修复、调整的时间。”

常熬夜影响身体健康

当然，医生也表示，经常熬夜、睡眠不足的话，身体未得到充分的休息，可能会导致身体处于亚健康状态，免疫力下降，容易生病，如感冒、消化系统功能紊乱、内分泌失调等疾病，并且皮肤会变得暗黄粗糙、容易长痘痘等。而睡前看手机、电脑等电子屏幕太多，也可能会影响睡眠质量。“如果我们工作、考试需要牺牲睡眠时间，还是建议早睡早起，哪怕晚上10点多睡，睡6个小时，早上5点多起床，保持6个小时以上的睡眠时间。”

医生也强调，作息时间需要慢慢去调整，建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，避免大吃大喝，避免喝含有咖啡因和酒精的饮品，有助于提高睡眠质量。

图文/佛山市新闻传媒中心记者 张世玉

视频/佛山市新闻传媒中心记者 黄柏恩