熬夜看球，这些健康细节要注意

近日，四年一度的欧洲杯激战正酣，由于时差的关系，欧洲杯很多比赛都在北京时间凌晨零点或3点进行，想看球，得熬夜。

 

视频制作/禅城融媒记者黎奥、刘澄宇

禅城区人民医院中医科主治中医师张前团表示，肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之会损伤肝气，疏泄失调。

张前团正在坐诊。/禅城融媒记者曾雪莹

此外，熬夜还可能造成免疫力下降、记忆力下降、易肥胖，以及易患神经退行性疾病和精神疾病等方面影响。

  熬夜后应该怎么补救？张前团表示，不少人在熬夜后，第二天都会睡到中午，谓之补觉。但从中医的角度，晚睡加晚起就是雪上加霜。中医认为，晚睡已经消耗阳气，而太晚起床也会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起。

起床后如果还是比较困的话，也应该趁着胃经还是当令之时（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉。如果熬夜后第二天要正常上班，那就注意当天最好可以睡个午觉。张前团说，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是晚上23点至凌晨1点；午时就是中午11点至下午1点，这个时候补觉既养心又养阳。

熬夜后在第二天出现头昏脑胀等感觉，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。同时，可以对太冲穴和三阴交进行按摩，一日三次，左右各旋转按压15次。

同时，在饮食调节上，可以多吃一些补益气血的食物，如：太子参、桑葚子、枸杞等；脾胃不好的人就需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物：如山药、小米、薏米等等；多吃一些含维生素A比较丰富的食物，可以缓解视力疲劳。

张前团还建议，在熬夜宵夜时，最好用菊花枸杞花茶和坚果，代替啤酒和炸鸡、烧烤等，有助于护肝，并减少因不良饮食对身体造成的伤害。

张前团提醒，如果有高血压、糖尿病等心脑血管疾病的患者，就应该避免熬夜。

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熬夜食疗

再介绍7种改善睡眠的食物，给因为失眠“被迫”熬夜的人群改善睡眠的食物

大枣：能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。

银耳：有滋阴生津，益气和血、补脑润肺作用，适宜阴虚火旺失眠者服食。方法：银耳与百合、冰糖一同炖食或煎服。

灵芝：灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。因此，无论是心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐，皆宜服用。

百合：清心安神，适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、易惊易醒者服用。方法：生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。

莲子心：善清心火，适宜内热偏重、心火独旺、心烦不寐者服用。方法：莲子心1.5克，开水冲泡代茶饮。

桑葚：补肝肾、滋阴血。可用鲜桑葚50-100克，水适量煎服。

酸枣仁：养肝、宁心、安神，适宜阴虚火旺、虚烦不寐者服用。方法：煮汤、泡茶、煮小米粥均可。

文/禅城融媒记者曾雪莹 通讯员张秋桥