高考临近，考生如何应对？高明名师的“支招锦囊”请查收

6月7日~9日，全区高三学子将奔赴高考考场，迎来人生大考。近期，考生应该怎样均衡膳食？怎样在紧张的情绪中调整心态从容应试？如何在考试时发挥最佳水平？

连日来，记者采访相关领域的专家和一线教师，为高考学子提供“应考锦囊”，帮助考生顺利完成高考。

高明一中内，教师在为夜间自习的高三学子解答疑难。高明融媒记者洪海摄

注意饮食  食物尽量煮熟煮透

高压、紧张、高强度的高三复习备考已进入“冲刺阶段”。要想以最佳状态应对人生大考，需要均衡搭配膳食。对高三学子和学校、家长来说，怎么吃、吃什么，如何吃好，才能够发挥“最强大脑”呢？

高明区中医院内三科主任华秀珍建议，在高考冲刺阶段，考生最好保持原有的饮食习惯，特别注意食物煮熟煮透，外出就餐要谨慎，尽量不要食用辛辣刺激类食物，平时没有吃过或者容易过敏的食物，暂不要食用。

不合理的饮食容易增加肠胃负担。华秀珍建议，考试冲刺期，考生不要大鱼大肉，切忌过度进食高脂肪、高蛋白质食物。可适量食用鱼类、蛋类、奶类、蔬菜、水果等。对于经常用脑的考生来说，可适当补充一些含有卵磷脂的食品，比如蛋黄、大豆、坚果等，深海鱼也是不错的选择。

6月7日~9日考试日，考生最好不要进食过量液体，如粥、汤或者饮料等。因为过度紧张会令人尿意增加，再摄入大量的水分，就很容易在考试中需频繁上厕所。此外，最好不要食用油炸食物。油炸食物热量很高，不太容易消化，会增加胃部的负担，影响大脑血液供应。对海鲜过敏的学生，尤其要注意在考试前，不要食用有可能引发过敏的海鲜食品。

考生需不需要食用一些具有保健作用的补品呢？其实，合理的饮食已可以满足考生日常所需。这时考生需要适量运动，提高学习效率，持续进行30分钟左右的低强度有氧运动，以微微出汗为佳。但不宜尝试新的体育运动项目或者练习动作，否则将会对机体造成一种新的刺激，导致肌肉酸痛，进而影响学习。

在高明一中，高三学子在认真备考。资料图，学校供图

关注心理  采取积极心理暗示

不少考生都有这样的体验，临近重大考试前，或多或少都会产生焦虑情绪，临考前甚至还会出现失眠、心跳加速等症状。

高明一中专职心理教师张翠娥建议，考生要学会接纳自身的焦虑情绪。当面临重大挑战的时候，身体会处于一种应激状态，如果遇到难以入眠的情况，需要学会接纳失眠的状态，慢慢接受自己的心理情绪。考生可以通过“正念冥想”来帮助自己进行放松式练习，缓解心理焦虑情绪，把积极的心理暗示延续到第二天的考场上。

同时，张翠娥建议，考生和家长都应该给出积极的心理暗示，不要把过多的注意力放到不好的事情上，否则容易将消极情绪放大，进而陷入情绪困扰，加剧考生的焦虑。

针对焦虑型情绪，考生可以通过呼吸放松法、正念练习法以及想象放松法，进行自我情绪调节。其中，想象放松法是一个非常有效的方法，考生可以想象身体处于放松的状态，并且置身于自己舒适的地方，比如海边、山涧或者有鸟鸣的地方，消除自身的负面情绪。同时，通过积极的心理暗示，轻松应对考试。

此外，考试前产生紧张、不安的情绪的原因，可能是对考试的情形不了解，对自己是否充分准备不确定等。这时，考生可以静下心来，思考自己消极情绪的来源，通过与老师、家人、朋友倾诉、聊天，缓解考前的压力。

在高明实验中，同学们进行体育锻炼。学校供图

临场应考  遇难题可先行跳过  

在最后几天的备考中，考生想有大幅度的成绩提升不太可能。提高应考技巧，及时处理突发的情绪波动、头脑空白等问题，考生才能发挥出最佳水平。

高明一中相关负责人表示，从以往的高考来看，考生应考中最需要遵循“基础题拿足分，中档题少失分，难题力争多得分”的原则。他建议，高考答题的时候，考生一定要从前往后做，遇到不会的题目，可以先行跳过，先做会做的题目、拿手的题目，把思路打开了，很多难题就会迎刃而解。当然，最关键的是，做题的时候，要保持头脑清晰，审好题，不要看到题目简单就想当然地答题，很多时候题眼就藏在题目中，对似曾相识的题目，考生一定要更加谨慎地作答。

该负责人还表示，遇到难题的时候，不妨从出题者的角度进行思考，先稳定情绪、仔细推敲，再一步步进行拆解。

考场中如果突然出现手抖、心跳加快、脑袋空白等问题时该怎么办呢？考生提前踩点考场的时候，可以留意教室周围的位置、桌椅的颜色以及周围的环境。考试前，可以模拟正在考试时的情景，将自己置身于考场，想象自己正在答题，以模拟想象，缓解心理的不适应和不安感。

考试时如果突然情绪低下、记忆卡壳，可在座位上调整呼吸、放松心情，利用积极的心理暗示，进入平和的思考状态。如果是因为题目不会做而卡壳，可以跳过这道题目，进入到下一题，集中精力寻找突破口。

高明一中内，夜间灯火通明的教室内，高三学子正在自习。高明融媒记者洪海摄

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每年高考，都会出现因准备工作不足而影响考试的情况。考前一周，哪些关键要准备充分？

●调整作息

在考前应当按照高考的时间表调整作息时间，改变复习期间的晚睡生活习惯，这样到高考时才能适应考试时间，保证精力充沛。不要熬夜也不等于过早睡觉，特别是对于不习惯早睡的同学，反而会因此受到负面的影响。

●忌暴饮暴食

考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困意，所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质或者能量较多的而且易消化的食物就可以了。

注意饮食卫生，保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻；少吃容易引起胃肠不适的食物。

●熟悉考场

高考前一天一定要熟悉考场路线，尤其对于考场安排离家较远的考生，更需要计算好往返时间。此外，学生还要熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线。除了看考试教室之外，还应该熟悉楼梯口、洗手间等地的位置。

●整理考试用品

在考前一天，考生应将准考证、身份证放在一起，以免忘带。准备好透明的文具袋，将考试用品都放进去。在准备文具这个环节，父母可以提醒，但尽量别帮忙准备。考生自己负责会印象更加深刻，不容易出现遗漏。在孩子准备好后，家长可以帮忙检查一遍是否带齐全。

文/高明融媒记者冯慧雯