没时间锻炼？这几个小动作随时做，保健效果好！|小林谈养生

无论假期还是平时忙于工作，没多少时间锻炼，以下这几个小动作随时随地做起来，保健效果特别好！

一、踮脚

踮脚可以增强足根部的活力，预防衰老。

有专科医生建议，每天早晚各一次，踮脚频率每2-3秒一次，时长1-2分钟，感觉脚底发热即可。

二、拉伸颈部

右手将头拉向右肩部，耳朵尽量接近右肩部8～10秒维持在该部位，然后头在与手角力过程中，头慢慢回到正中部，换手再拉左边肩部肌肉和抗阻力训练，各做三次。拉伸和力量训练促使上肢颈肩部血流加速回到心脏，对心脏血液循环很重要。

三、伸懒腰展肌肉

只要在身体疲累时，正确“伸懒腰”，将手臂举高，缩小腹，多做几下可以达到腹部肌肉跟手部肌肉的运动。

四、靠墙站

靠墙站立能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。

有专科医生说，如果没时间运动，可以靠墙站立。持续标准站立一分钟，可以有效消耗热量。

五、快步走与跨步走

快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的热量，快步走是利用身体的力量推动身体往前，每分钟可走140步。跨步走双手摆动幅度大一点，每一步约80至100公分。