国庆小长假该如何过？这份攻略值得高明中小学生参考

中秋国庆8天长假将至，对于孩子们来说也将迎来一个轻松愉快的美好假期。

假期里，孩子们可以暂时放下紧张忙碌的学习，好好休息一下，但部分家长却未免担心：开学仅1个月，孩子们在1周长假里会把生活习惯打回到“原型”吗？怎样度过长假才更充实更有意义？

本期教育周刊，记者为家长整理了学生度过“十一”假期的一些好建议。

在高明区荷城街道中山社区党群服务中心的图书室内，学生纷纷到此阅读图书。（资料图）

做好假期规划 合理安排时间

有不少父母认为放假了就让孩子放松，不用额外增加学习任务。不过，对于已经接受义务教育的孩子来说，学校布置的假期作业还是要完成的。针对幼儿园阶段的孩子，如果想培养兴趣爱好，也需要保持练习。

对于假期作业，学生可以在假期前做好规划，先梳理一下作业总量，再分配每天完成的作业量，通过制定一个简单时间表，尽可能地按照计划进行，这样既可以保证作业高效完成，也可以保证作业质量。

除了课内作业，在假期里可以引导孩子制定阅读计划。因为阅读能力是学习能力的基础，通过阅读，可以开发孩子的聪明才智，开拓视野，增长见识，培养良好的道德品质，对于孩子学习兴趣的培养和学习成绩的提高有着不可替代的作用。比如读经典、读文学、读历史，尽可能引导孩子多读感兴趣的读物，并过程中引导他们将阅读、感受、体会、表达等相结合。

学生正在上舞蹈课。（资料图）

其实，弥足珍贵的假期，除了用来学习、充电、放松，最重要的莫过于家长们陪孩子一起，除了看书，可以带孩子去看看外面的世界。有调查显示，假期生活的内容和丰富程度，对学生学业成绩的提高和各方面综合能力的发展有着重要的影响。学生们在假期里参与不同种类活动的数量和他们在之后的学习成绩、认知能力，以至于升学都有着非常强的正向相关关系。

另外，在条件允许的情况下，家长应该鼓励孩子利用假期探索自己的潜能、发展自己的兴趣特长。涵养特长不是拔苗助长，要多关注孩子身心健康和兴趣爱好，不盲目跟风参加各类社会培训，更不能越俎代庖指定特长，逼迫孩子进行所谓的拔高。

放假期间，家长还可以建议孩子就某一项自己力所能及的事项，做一个带有课题研究性质的社会实践。这些课题包括但不限于了解垃圾分类、动手帮助父母做力所能及的家务、学做饭菜、锻炼生活自理能力、参观感兴趣的博物馆并记录下感想，要形成一套自己的学习方法等。

高明学子在农田里体验耕作。（资料图）

保持健康饮食 养成良好作息

黄金小长假，许多学生有了充足的休息时间，好的睡眠还能帮助孩子长个子、调身体，让孩子得到充足的体力和旺盛的精力。

但是利用假期对睡眠进行调整，需要避免一些误区。大家通常认为前一天没睡好，第二天可以多睡弥补。其实休息日睡懒觉，会打破平时形成的睡眠节律，并不利于提高睡眠质量。同样的道理，“赖床”“睡到中午”等习惯，也是错误的做法。

食饮有节，起居有常。其实我国古人的养生方法对改善睡眠就很有效。建议孩子可以通过“上、下、不、动、静”五个步骤改善睡眠，内容包括每天固定的时间上、下床，最佳时段分别是晚上10：30至11：00就寝，早上5：30至6：00起床，同时不“补觉”、不赖床、不午睡。另外，白天规律运动，睡前静心练习。

明湖公园的草坪上，一位小朋友在上面追逐足球。（资料图）

除了睡眠外，饮食和锻炼对孩子也很重要。上学期间，很多孩子饮食最精的是晚餐，而放假期间，三餐都要合理，特别是早餐，不要忽略。

健康的体魄是孩子一生的财富。小长假期间，别让孩子成了“家里蹲”，建议每天至少安排1小时左右时间，由家长带着孩子，或者让孩子与同龄人一起，适当锻炼身体。户外活动一定要注意安全，不要去河边等危险的地方，同时也要遵循防疫要求，避免去人群聚集的地方。

另外，建议家长有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，例如打扫卫生、做饭、整理衣物，锻炼孩子的独立生活能力，增强孩子的责任心。

杜绝成为“电子迷” 坚持运动锻炼

上文列举了孩子在假期可以做的事情，那哪些行为和情况是杜绝的呢？

首先，要杜绝孩子成为“电子迷”。假期需要劳逸结合、张弛有度，但是孩子们没有自控力，容易把很多时间都浪费在网上，甚至通宵刷夜，这种情况下，身心都容易出状况，家长必须及时监管，给孩子安排更多户外和集体活动。

也可以让孩子在视线范围内玩游戏和手机，并与孩子协商每天使用电子产品多长时间。但最好的办法还是让孩子自己分配学习和游戏时间，从小引导孩子学会自我规划。

其次，要管好孩子的嘴，护好他们的胃。学龄前和学龄儿童的消化系统尚未完全发育完善，假期过于“放纵”孩子的胃，容易增加胃肠道负担，出现消化不良等症状。

要管好孩子的嘴，护好他们的胃。佛山市新闻传媒中心记者麦颖琳摄

孩子的一日三餐时间应相对固定，做到定时定量，正餐和加餐尽量按照平时的时间来安排，以免打乱孩子的“生物钟”。另外，早餐是非常重要的，家长应以身作则，坚持每天吃早餐，而且要吃好早餐，早餐的食物量要充足，提供的能量和营养素应占全天的25%～30%。

其实，假期也并非要完全禁止孩子吃零食，两岁以上的学龄前儿童，每天3餐正餐外，可以再提供2次的加餐小零食，这样可以更好地补充他们生长发育需要的能量和营养，而且小零食也可以给孩子带来“小幸福”。

另外，饮食和运动应该合理搭配，考虑到孩子平时课业繁忙，建议孩子利用节假日每天进行2-4小时的活动量。对于平时运动少的孩子，或是长期不运动的，锻炼要循序渐进，不能急于求成。除了户外运动，平时把爬楼梯、打扫卫生、叠被子等作为锻炼途径，也不乏是好的方式。

文/佛山市新闻传媒中心记者冯慧雯

【扫码阅读更多新闻资讯】