高一新生如何转变，才能应对高中的学习？高明心理老师来给你“带路”
暑假接近尾声，高一年级是孩子从初中升入高中后特别重要的衔接阶段，多数孩子都需要调整、过渡。
面对全新的阶段与挑战，如何快速适应高中生活？新生家长如何面对孩子学习的新阶段？你们是否做好了迎接开学的准备呢？本期教育周刊采访了高明多位心理教师，综合汇总了高一新生开学心理调适指南。
图为高明一中。佛山市新闻传媒中心记者仇骏荣摄
高中生活面临新变化新挑战
面对新的学习环境、更高的学习要求、陌生的同学与老师，孩子们或多或少会存在一些不适应。
高中阶段学习的内容深度与广度大幅度增加，同时要求学生不断提升掌握各种各样的学习能力。相较于初中，高中上课进程加快，重难点增加，需要更多的时间理解与掌握；作业繁多，住宿生活内务也会占用许多时间，因此学生可能会明显感受到时间不够用，做事匆忙，内心易焦虑。
在小学初中阶段，同学的学习情况层次水平不等，经过升中考的筛选，进入高中的各位学子来到新集体后发现山外有山，人外有人，难免会产生自卑、焦虑、自我否定等心理状态，在众多优秀的同学中，可能产生“我不再闪耀”的想法。
高明实验中学的学生正在上自习课。佛山市新闻传媒中心记者具宣冶摄
高中生活因为学习强度增大，同时家长过大的期望值以及新生对新生活的想象向往与现实的差距，容易造成压力骤增，如果无法自行解决压力问题，会影响身心发展。
来到新环境，与陌生的同学和老师还没有快速建立起熟络的关系，对于新集体还未产生归属感，难免会有不适应，感到陌生。一方面，新生告别了昔日好友，往往带着几分不知所措来到新集体。面对一张张新面孔，有的同学会不知如何迈出交朋友的第一步。另一方面，部分新生面对没有接触过的住宿生活既憧憬又彷徨，吃饭要排队、洗澡要排队、衣服要自己洗、生病了也要学会自己照顾自己，出现想家、恋家等心理现象，会感到孤独无助。
同时高中生正处于心理上脱离父母的 “断乳期”。随着身体的迅速发育，自我意识的明显增强，在心理和行为上表现出强烈的自主性，迫切希望从父母的束缚中解放出来。他们的感情变得内敛，即内心世界活跃，但情感的外部表现却不明显。这些特点明显阻碍着父母与子女的互相了解。
纪念中学新生入学军训。学校供图
以高中生标准规范自己
当迈入高中大门的时候，就意味着大家已经从初中生转变为高中生了。因此需要学生时刻提醒自己“我已经是一名高中生了”，要以高中生的学习要求、行为准则规范自己，促使自己角色良好转换，快速成长。
新生需要意识到环境的改变，正视自身实力水平，恰当定位自己。一方面既然能顺利考入高中，就证明已经具备高中阶段学习的优秀素质，要对自己的学习能力有充分信心，也要防止总去比较而导致自己失去了信心，先放平心态，合理定位，更多自己跟自己比较。
高明一中新生入学军训。 学校供图
另一方面，高一只是高中生活的开始，即便考试失利，也不用因为一次或几次的成绩就患得患失，大家都站在同一起跑线上，还有三年的时间，足以不断提高成绩、提升自己。跟过去的荣耀、成绩告别，踏踏实实、不卑不亢地开启高中新征程。
高中阶段，已经不同于初中、小学阶段，学习的目的是发展自我、提升自我，为日后过上自己期望的人生做准备。在入学之际，同学们可好好规划下自己的短期目标和长期目标，从每天的学习计划、学期目标到高中目标甚至人生目标，一点一点落实，让自己更靠近理想。
高明实验中学的学生正在进行篮球运动。佛山市新闻传媒中心记者具宣冶摄
主动迈出交友第一步，向同学真诚地打个招呼，主动找到共同话题，这是建立良好关系的第一步。主动向老师虚心请教，做到勤学好问。向老师请教问题往往是师生交流的第一步，经常和老师交流，不仅直接受益于你的学习成绩，还会增加你的视角，拓展你的思维。
主动参加学校组织的比赛、活动等，增强自信心，提高自我效能感，提升自我技能。主动向家人朋友请教生活经验，快速适应住宿生活，培养独立自理能力。
高明一中新生入学军训。学校供图
尽快融入新集体，军训是一个很好的窗口，因为高中生活从军训开始。同学们在军训中可以与同学多接触，多聊天，陌生感会一点点减少；在班级里，可以鼓起勇气多参加班集体活动，不仅能与老师同学多交流，还能提高自己的学习能力；在宿舍里，主动向舍友大方打招呼，形成良好印象，分担宿舍内务，遵守宿舍规则，做到不给他人添麻烦，形成宿舍良好气氛，让自己产生归属感。
来到高中，除了学习以外，保持发展兴趣爱好和坚持运动也十分重要。在合理安排时间的前提下，保持既有的兴趣，也可以通过参加校内各种比赛活动，发展新的爱好。兴趣爱好有助于自己全面发展，多层面产生自我价值感，增加信心，让我们的高中生活变得更加丰富多彩。
图为高明实验中学。佛山市新闻传媒中心记者仇骏荣摄
及时排解开学前焦虑
对于同学们来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，对高一新生来说更是如此。只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能在思想上不掉队、行动上不落伍，才能跟上新学期的新进程。
因此，同学们只有做假期“收心”的主动践行者，才会成为最大的受益者。建议同学们在以下三个方面进行“收心”。
进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。图为高明实验中学学生正在进行篮球运动。佛山市新闻传媒中心记者具宣冶摄
首先是调节生物钟。假期里，很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱。开学前必须调整，要按学校的作息时间安排饮食起居。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。
开学后，应逐步将经历转移到学习生活当中。佛山市新闻传媒中心记者具宣冶摄
转移注意力。多数同学假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，家长都没有过多干预。开学前，同学们对电视节目和游戏往往意犹未尽。此时，同学们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来。作为高一新生，没有假期作业，可以复习旧知识，预习新学期知识，读一些有用的书籍，以此进行开学前的热身。
温故而知新。同学们要安排时间“温故知新”。如复习之前学过的英语单词、数学公式、物理定律等，唤醒大脑里储存的记忆，还可提前制订一份可行的学习计划，提前预习新学期知识。通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课。
文/佛山市新闻传媒中心记者冯慧雯
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