“出伏”后天气走向如何、怎样有效养生？三水市民收好这份指南！

8月21日，三水区气象台预计，本周三水睛雨相伴、天气闷热，最高气温35℃。三水医生提醒，“三伏”已出，但暑热未消，市民仍要注意防暑防晒，及时补充水分，避免剧烈运动。

8月20日，今年长达四十天的“三伏天”正式宣告结束，这也代表着一年最热的日子过去了。虽然已经“出伏”，但是三水并不会马上迎来凉爽。

“总体来看，三水本周未来几天天气是晴雨相伴、天气闷热。”三水区气象台预报员王泽宇表示，降雨方面，近日，三水受气流影响，容易触发局地雷雨天气，且雷雨多出现在下午到傍晚这段时间，相对湿度也较大。气温方面，“出伏”不代表今年的高温天气就此结束，预计未来几天受逐渐加强的“副热带高压”影响，三水区高温天气重返，8月24日起最高气温将上升至 35℃。

具体而言，8月21日，多云到阴天，有（雷）阵雨，26℃至34℃；8月22日，多云间阴天，有雷阵雨，25℃至34℃；8月23日，多云间阴天，有雷阵雨，25℃至34℃；8月24日，多云，有雷阵雨，26℃至35℃；8月25日，多云，有（雷）阵雨，26℃至35℃；8月26日，多云，有（雷）阵雨，26℃至35℃；8月27日，多云，有（雷）阵雨，27℃至35℃。

天气仍旧炎热，该如何清热解暑？佛山市中医院三水医院内科中西医结合副主任医师沈碧华建议，可以从衣食住行这几个方面着手。在“衣”方面，要穿轻薄透气的衣服，少穿紧身衣，且宜选择丝绸材质的浅色衣服。在“食”方面，要及时补充水分，并坚持清补、健脾、祛暑化湿的饮食原则，可在日常饮用竹蔗茅根水、绿豆海带糖水、银耳莲子百合糖水、鱼头豆腐汤、紫菜虾皮蛋花汤、冬瓜薏米老鸭汤等。不宜食用肥甘厚味及燥热之品，且冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，如雪糕、冰水等。

在“住”方面，宜保持充足的睡眠，中午有条件的尽量小睡片刻，有助缓解疲劳，以保持心神安宁，切忌在楼道或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡，且不宜久吹电风扇、空调，易受风寒侵袭，而且还可能引起头痛、落颈、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。另外，注意居住环境不要过于潮湿，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。

在“行”方面，不宜做过于剧烈的运动，且运动量不宜过大，可以选择太极拳、八段锦等出汗较少、开合适度的运动，同时，外出注意使用用遮阳伞、遮阳帽等进行防晒，而且要合理安排外出时间，避免长时间暴露于日照下。

文/佛山市新闻传媒中心记者李静 通讯员陈韵行、梁穗湄