家有老，防跌倒！南海疾控携手桂南社区，协助长者稳步银龄路

受到高龄、疾病、害怕跌倒的心理、行为和室内外环境等多种因素影响，每年全球约有三分之一65岁及以上老人会发生至少一次的跌倒，其中5%的跌倒会造成骨折。近年来，意外跌倒已成为 65 岁以上老年人群的第一死因。

为进一步加强南海区老年人的防跌倒意识和技能，打造“一老”健康服务体系，2023年5月到6月，南海区疾病预防控制中心在桂城街道桂南社区幸福院开展“防跌倒，我能行”系列健康科普活动。

“防跌倒，我能行”南海区老年人防跌倒培训班。

“我老妈就是摔了一跤之后，一直卧床了十几年，现在我自己也上了年纪，特别担心自己也会摔倒。”“听到幸福院要开讲‘防跌倒’的知识，我立马叫上了刘阿姨、张阿姨一起报名了！”项目启动之初，便受到桂南社区长者们的热捧，经过严格的基线评估，组建了预防老年人跌倒健康教育小组。活动通过授课、互动、运动指导等方式，从衣、食、住、行、运动等各个维度向长者们传授预防跌倒的相关知识和技能。

桂南社区长者们练习防跌倒平衡动作。

体验完一节课程后，桂南社区的长者纷纷竖起大拇指，“非常棒！这一系列的课程太有意思了，老师讲课通透易懂，我们现在比以前更注意防跌倒了！”课后，“班长”潘伯还为南海区疾控中心送赠“雷锋精神”书法作品并对老年人防跌倒培训班表示高度的赞扬和认可，“多谢你地有甘好活动，大家学翻几招傍身，以后就唔惊跌亲。”

长者潘伯送上“雷锋精神”书画作品。

南海区疾控中心党总支副书记司徒彩玲指出，将以本次与桂南社区党支部“结对共建”为试点，强化示范引领作用，不断以点带面、典型示范，形成党建促科普的良好局面。

下一阶段，南海区疾控中心“老年人防跌倒”项目将推广至全区各镇（街道），以提高全区老年人预防跌倒的相关知识和技能，引导将“维护机体功能，保持自主生活能力”作为健康目标，提高主动健康能力，全面提升南海区居民的健康素养。

1.环境改善：穿防滑鞋和合身衣物；保持室内地面干燥，在厕所、冲凉房等安装防滑垫及扶手，杂物堆放整齐等；雨滑天气减少外出；走路不追赶。

2.使用辅具：步态不稳时借助助行器或拐杖行走。

3.积极锻炼：根据自身健康状况和生理特点选择运动方式：每周3-5次、每次30分钟-1小时，量力而行，循序渐进；微微出汗，自我感觉舒适为度。避免危险动作，运动强度和动作幅度不能太大，注意环境安全。

4.饮食调整：日常饮食注意营养均衡，保证食物多样化，多吃些含钙、维生素的食物，如：每天摄入牛奶、鸡蛋、豆制品，适量摄入肉类，努力做到餐餐有蔬菜，每天尽可能选择不同种类的水果，每天适量饮水；少盐少油少糖。

5.预防相关疾病与合理用药：养成良好的生活方式，积极预防骨质疏松、高血压、糖尿病、脑中风等疾病；不乱用药，应该在医生的指导下服药。

6.保持良好心态，不畏惧跌倒。

文/图 佛山市新闻传媒中心记者 许可可 通讯员 徐倩 何杰俊 温彩银