“5·20”中国学生营养日：爱你从三餐开始

2023年5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人，在这期间他们生长发育迅速，充足的营养是智力和体格正常发育的基础，同时学龄期也是饮食行为和生活方式形成的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式可以受益终生。

19日，市卫健局联合多个部门走进佛山市顺德区西山小学高新区学校，为孩子们开展了系列主题活动。在一首活泼欢快的《全民营养歌》中，活动正式拉开帷幕。会上，佛山市顺德区西山小学高新区学校、佛山市妇幼保健院新城院区、佛山市罗浮宫索菲特酒店分别获授予“广东省营养与健康示范学校”“广东省营养健康食堂”“广东省营养健康餐厅”称号。

随后，佛山市第二人民医院的医生为孩子们带来一场别开生面的营养知识讲座。图文并茂地展示了人体健康所需要的营养素及其来源、一日三餐的科学搭配、零食的选择等，大家边玩边学，场面非常热闹。

学龄期儿童的生长发育缺乏营养的话，会影响孩子的智力、体格发育。市疾控专家顾春晖就建议，家长可以参考中国营养学会发布的新版中国学龄儿童膳食指南为孩子合理搭配日常膳食。

认识食物

认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。家庭和学校构建健康食物环境，除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。

合理搭配

清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为；做到一日三餐，定时定量、饮食规律；早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上；可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食；在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

足量饮水

天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品； 主动足量饮水，每天800ml～1400ml，首选白开水；不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水；禁止饮酒和喝含酒精饮料。

适当运动

每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动；每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动； 增加户外活动时间，减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好；保证充足睡眠；家长、学校、社区共建积极的身体活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能。

预防肥胖

定期测量身高和体重，监测生长发育；正确认识体型，科学判断体重状况；合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖； 个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。