低头玩手机，头昏肩疼?要警惕这种颈椎病

长时间低头看手机、伏案工作后，出现肩颈疼、四肢发麻，甚至还会头晕恶心……对于很多低头族、上班族而言，这样的情况时有发生。其中有不少人在去医院检查后，最终被诊断为颈椎失稳。患者看到报告后一脸迷茫：“什么是颈椎失稳？怎么样才能康复？……”针对这些问题，记者采访了佛山市中医院三水医院推拿康复科主任郑黎勤，带大家进一步了解颈椎失稳，掌握保护颈椎健康的要点。

头昏或为颈椎病预警信号

正在三水上小学四年级的小元，由于家长给她报了很多兴趣班，平时放学后和周末，她基本上都是在舞蹈、唱歌、绘画等各种各样的课程中度过。去年4月份，小元在上舞蹈课时，由于动作幅度大，头颈部甩动过大，随即出现头昏等不适症状。小元家长担心不已，立马带她来医院检查。经过一系列检查后，她最终被诊断为颈椎失稳。自第一次发病以来，小元的病情反反复复，现在她都已经成为了医院的“常客”。前几天，因为学习时低头时间过久导致病情发作，她又来到了医院治疗。近三个月，三水市民吴亚像小元一样出现了头晕的症状。吴亚是一家企业的文员。从业两年来，他几乎每天都是在伏案工作，工作繁忙时甚至两三个小时都在低头敲电脑。近期，吴亚身体出现了异常，只要稍微一转身或者扭头，就会出现头昏的症状。经过检查后，她也被诊断为颈椎失稳。“在我们看手机、电脑或低头工作的时候，颈部肌肉处于一种紧张收缩的状态，时间久了，容易引起肌肉疲惫、劳损，从而导致颈椎的稳定性变差。”郑黎勤说。那什么是颈椎的稳定性？它是指在承载负荷时，颈椎保持平衡形态的能力，由静力平衡系统和外源性稳定系统两大部分共同维持。若长时间保持上述的不良生活习惯及不正确体态，不仅会破坏以颈部肌肉为主要构成的外源性稳定系统，同时也加速了静力平衡系统中的颈椎间盘、小关节、韧带等的退变，并可能引发动静力平衡系统失衡，从而出现颈椎失稳。“颈椎失稳是一种常见的颈椎病。”郑黎勤说，正常的颈椎一般有前凸的生理曲度，并可做前屈、后伸、侧屈等活动，且这些活动都在某个范围内进行。颈椎失稳状态下，颈椎的活动会超出正常的移位范围，并且还可能伴有肩颈疼、头晕等相应的临床表现。

颈椎平衡系统破坏后将较难修复

颈椎稳定可以保护脊髓及椎体周围血管和神经，保障颈椎在正常范围内运动，一旦失稳则会埋下健康隐患。郑黎勤说，颈椎失稳可能引发肩颈酸痛、头晕手麻、眼睛干涩、耳鸣等症状，严重时还会导致脊髓或者颈部神经根受压，出现四肢发麻、走路有踩棉花感的症状，或者肩背部、前臂出现极严重的麻疼感。“对于一般的疑似患者，只需要会通过体格检查和拍摄X光片就能确认。”郑黎勤表示，但如果出现脊髓或神经根型颈椎病的症状，还需要进行额外的磁共振检查或CT检查作进一步确认。这两种类型的颈椎病对身体的影响较为严重，必要时，患者需进行手术治疗。“颈椎的平衡系统一旦被破坏，就较难恢复了。”郑黎勤希望广大市民能够引起重视，在日常生活、工作及学习中，注意保护好自己的颈椎，已经出现颈椎失稳的患者，积极配合治疗。纠正不良的生活习惯及不良体态是防治颈椎失稳的关键。郑黎勤建议，要减少手机、电脑的使用时间，并避免使颈椎长时间处于一个固定姿势。当低头看手机、电脑或伏案工作达到一个小时左右，可起身耸耸肩，适当放松颈肩部。枕头在颈椎的日常养护中也扮演着十分重要的角色。习惯仰睡的人群，可选择约自己拳头高度的枕头；习惯侧卧睡姿的，最好选用高一些的硬支撑枕头，枕头高度约为自己的一侧肩宽；若上述两种睡姿反复交替的，则可以选择中间低、两端高的元宝形枕头。同时，郑黎勤还建议，使用电脑时，可以抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视屏幕；开车时，可使用颈椎固定器，防止因突然刹车等情况导致颈部甩动受伤；看书报、电视时，不要躺卧在床或沙发上，保持正确姿势。此外，郑黎勤表示，颈椎失稳患者还可以通过颈部肌肉训练、正骨、推拿等多种方式帮助康复。值得注意的是，做正骨、推拿一定要去正规的医疗机构，由专业的医师操作，否则可能既花了冤枉钱，又进一步加剧病情。

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（一）筋膜松解和浅层肌肉拉伸

（1）泡沫轴枕后肌群松解将颈后部压在泡沫轴的曲面上，左右缓慢转动颈部，促进枕后肌群松解，一组12次，执行3组。

（2）斜方肌上束拉伸

将一侧手臂固定（压于臀部或抓住板凳边缘）后，低头颈部向一侧侧屈，另一侧手臂放于耳侧后方发力增加拉伸感，保持30秒，执行3组。

（3）斜角肌拉伸

将一侧手臂固定（压于臀部或抓住板凳边缘）后，颈部向一侧侧屈，另一侧手臂放于耳侧发力增加拉伸感，保持30秒，执行3组。

（二）颈深屈肌训练

颈部抗阻训练

四点跪位，将弹力带置于后脑勺，手掌压住弹力带，颈部对抗弹力带阻力保持下巴内收，保持颈部后侧收缩，一组维持60秒，执行4组。

文/佛山日报记者李静 通讯员梁穗湄