顺德“永不落幕的马拉松”启动赛开跑，赛后这件事千万别马虎

2月26日上午，“永不落幕的马拉松”在顺峰山公园圆满举行，2000名跑友在优美的赛道上畅意奔跑，欣赏沿途美景，也让肌肉经历了一次“考验”，亟需正确地拉伸放松，让身体状态得到恢复。

众所周知，马拉松是一项强度较大、对耐力要求较高的运动。在奔跑过程中，选手身体的肌肉、肌腱、韧带都面临生理学上的严峻挑战。多数情况下，跑者可以坚持到终点，但长时间跑步导致的肌肉紧张和僵硬则需要拉伸运动来促进肌肉平衡。

顺德嘉信中田健身工作室为此次参与活动的选手提供了拉伸放松体验，多名教练根据服务过程中的了解，给出了专业建议。教练陈星星总结道，跑者的普遍拉伸需求是身体大肌群的伸展，像大腿前侧股四头肌，内侧内收肌，后侧腘绳肌群以及小腿腓肠肌，比目鱼肌肉都需要得到充分的拉伸。部分跑友已在教练的帮助下完成了专业拉伸，没有拉伸放松的跑友要在家里进行腿部肌肉拉伸，如前后转髋、抱膝上提、体前屈等。“在接下来的两到三天，建议大家多补充水分，多注意休息。也可以进行一些小强度的有氧训练，比如慢走。然后配合一些简单的腿部肌肉拉伸，让身体内的乳酸加速释放。乳酸充分释放后肌肉的功能又会被重新激活”。

接下来，顺德“永不落幕的马拉松”还有多场路跑活动，陈星星也给出了专业指导建议。他指出，包括跑前热身、跑步、跑后拉伸、补充营养，缺一不可。参赛选手要注意充分做好跑前热身，激活身体能量，微微出汗即可；跑步过程中如果遇到像今天类似的大风天气，要注意呼吸道的保护，无论是迎风还是逆风跑，人体都会有呼吸受阻的感觉，建议在跑的过程中选择口鼻同时使用，但要注意避免嘴巴张得过大，尽量用舌尖顶住上颚，让空气从舌头两侧进入，以免呼吸道受到刺激；跑完步后不要立刻坐下休息，而是通过拉伸环节，让血液循环速度慢下来，减少运动后的疲劳，还要及时进行衣服更换和保暖。

陈星星特别提醒，带伤跑步是不可取的行为，“今天有位跑者腿受伤了还参加比赛，很容易给关节韧带带来不可逆的损伤，比赛成绩是其次的，健康和安全才是第一位。”他指出，跑后带伤的选手，要及时处理和休息，如肌肉肿胀的要立即进行冰敷消肿；有关节韧带损伤的要进行专业的康复评估及复健，在医生和教练专业的评估后，再进行适度的小强度运动。“接下来的几个月，全国有多场马拉松赛事，跑者即使心痒痒也要对自己健康负责，等到完全康复后，再慢慢提升运动负荷”。

文/珠江商报记者赖珊桦

图/珠江商报记者何冠洪