“小年”刚过，春节的脚步更近了。春节期间，大家各式各样的节日活动纷纷约起，追剧打机K歌麻将通通安排上，聚餐饮酒放肆吃喝一个也不少……医生提醒：在节日放飞身心之余，也要谨记“每个人都是自己健康的第一责任人”。

节前，南方医科大学顺德医院多个专科的医生为大家送上健康“锦囊”，助力大家健康过大年。

锦囊1

消化内科：春节饮食别放肆 护胃关键在“养”

春节是亲朋欢聚共度美好时光的节日，家宴是必不可少的“节目”，春节期间饮食方面应该注意什么呢？南医大顺德医院消化内科医护人员提醒大家，春节饮食别放肆，切忌暴饮暴食。

春节相聚，“家常便饭”通常会变得极为丰盛，一不小心把胃“吃撑”常有发生。因此，春节期间也是急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎、消化性溃疡血、急性上消化道出血等消化系统疾病易发生的时节。

消化内科护士长胡趣儿提醒，如果既往有胆囊炎、胆结石、消化性溃疡、慢性胃炎等病史的市民，往往也更是上述疾病的高危人群，大家千万不要以为一餐半餐无所谓。“其实，摄入过量高脂肪、高蛋白的食物，加上酒精的催化，造成腹部不适，小则可能会引发消化不良、腹泻、打嗝、腹胀和反酸，大则引发急性胰腺炎危及生命。”最好的预防方法就是饮食要有节制，胡趣儿建议大家遵循健康的饮食规律及习惯，这样可减轻消化系统的压力，有益身心健康。

消化内科主任杜国平提到，市民如果本身有消化系统疾病，一定要按时按量遵医嘱服药，以防在春节期间原疾病突然进展诱发其他并发症。如果出现胃部不适、消化不良等症状时要引起重要；如出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状，要马上到医院就诊。

小酌怡情，大喝伤身，过量饮酒会造成肝脏、消化系统、神经系统等影响。大多数人在醉酒后自控力下降，出现危险行为，破坏春节美好的气氛。所以，医生提醒大家，饮酒要量力而行，切忌空腹喝酒，饮酒不宜过快过猛，不要拼酒、劝酒。饮酒后多喝温开水，以利于酒精尽快随尿液排出体外。另外，肝病、痛风、胃病、胰腺炎患者避免饮酒，建议“以茶代酒”表达心意；而服用头孢类、甲硝唑等抗生素的人禁忌饮酒，避免引起双硫仑样反应（症状表现为眩晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、呼吸困难、血压下降甚至休克反应）。

消化内科副主任何顺辉提醒，春节期间要重视对老人及小孩的饮食照顾，老人及6岁以下的小朋友应当在成人监管下进食吃花生、瓜子、糖果及含骨头的肉类，进食时一定细嚼慢咽，不能边吃边打闹，以免发生呛咳和食物卡在喉咙。一旦发生误吞花生、瓜子、糖果类，可尝试海姆立克法进行救治；万一出现误吞骨头、鱼刺时，不要随便尝试土办法自行处理。正确的做法是立即停止进食，随后尝试咳嗽几下，若鱼骨卡在较浅的位置，可能会被咳出；如果无效，可用手指或筷子刺激咽喉壁诱发呕吐动作，位置较浅的鱼骨可能会被呕出；如果呕吐几次仍然无效，要立即前往医院耳鼻喉科就诊；若发现骨头卡在咽喉部可以马上取出，但如果在咽喉部没有发现，则骨头可能卡在食管内。如有需要，通过胸部CT可明确骨头的所在位置，若确认鱼骨头在食管内，就需通过胃镜下取出。

锦囊2

心理科：几招进行自我调节 消除“节后综合征”

每次长假后，都会有不少学生和上班族感觉厌倦、焦虑、烦躁、提不起精神等，无法进入良好的学习和工作状态，不想上学或者不想上班，这是为什么呢？

“这是因为很多人在春节长假时想吃就吃，想睡就睡，有些人彻夜不眠地娱乐，玩累了倒头再睡。于是，人体生物钟很容易就被打乱了。”南医大顺德医院临床心理科主任、主任医师陈巧平介绍，到了上班、上学的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的学习或者工作状态，更对上学上班产生了恐惧心理，这些就是“节后综合征”的表现。

那么该如何避免“节后综合征”呢？陈巧平支招，大家可通过：调整好生物钟、尽早收心、自我加压法、运动放松法等几招来减轻“节后综合征”。

陈巧平建议，在假日的最后两三晚，尽量不要参加刺激大脑中枢神经、引起情绪高度兴奋的活动，而应在平静、祥和的气氛中度过，尽量做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。

另外，大家要学会适时地转换“角色”，在长假最后几天，从“休闲”状态中走出来，静心地想想上学或者上班后该做的事情，上学上班后做到不迟到、不早退。

“人无压力轻飘飘”，如想尽快进入工作状态，有效的一招就是从春节的喧嚣中冷却下来，进行自我加压。陈巧平建议大家，先把上班后需要做的事梳理一下，为自己制定一个日程安排表，让自己感到有事可做，但刚开始上班时的日程安排不宜太紧张、太繁重，不妨把相对轻松的任务安排在这几天做，给自己点信心和喘息的机会，哪怕第一天上班的效率不高，也尽量做到“今日事，今日毕”。

另外，陈巧平还建议大家节后刚上班，可多与朋友、同事交流，互相学习，互相鼓励，从交流中焕发出新的工作激情；在放学、下班后选择一项自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，不仅有助于把长假增长的体重给减回去，还能帮助自己在晚上得到充分休息和睡眠，恢复精神焕发。

锦囊3

儿科：预防儿童意外伤害 平安健康伴左右

南医大顺德医院儿科主治医师伍惠萍提醒广大家长，春节假期要特别注意预防一氧化碳中毒、烧灼创伤、药物中毒、气道异物、触电、溺水等儿童意外伤害。

伍惠萍介绍，冬季要正确安装及使用煤气热水器，避免煤气炉放于浴室并且儿童独自长时间沐浴；在打火锅、燃放烟花爆竹时，避免儿童发生烧灼创伤，若意外来临，应立即脱离热源，现场正确处理，尽快急诊救治。

另外，对于有毒危险品（如药品、农药、灭鼠药等），监护人应严格放置于安全地方，并妥善保管，避免儿童误服误食。若出现儿童误服药物（毒物），立即脱离中毒环境（如喷洒有机磷农药的地方，会经皮肤吸收引起中毒），清除未被吸收的毒物（催吐、清洗等），<5岁的婴幼儿避免催吐，以免吸入性肺炎甚至窒息。

预防儿童气道异物发生也十分重要。家长应避免给3岁以下小儿吃花生、瓜子、豆粒等食物，进食时不要嬉笑、打骂，防止气道异物吸入。

婴幼儿喜欢把喜欢的东西放进嘴里、耳鼻来“探索世界”，父母应选择适合孩子年龄段的玩具，减少消化道异物、外耳道异物等发生。

另外，要做好小儿的用电、防溺教育与防护。预防儿童触电，避免儿童独自到池塘、水库“猎奇探险”、钓鱼等。监护人做好安全教育的同时，也要教导儿童溺水自救和互救的知识。

春冬季节是传染病、过敏性疾病的高发季节，监护人应指导儿童自觉养成良好的个人卫生习惯，外出戴口罩；不吃“三无”、过期食品。“要知道，‘秋季腹泻’不只是秋季的专利。”伍惠萍提醒，若出现呕吐、腹泻等，应清淡饮食减轻胃肠负担，可补充水电解质预防脱水；若症状严重或伴有发热等，要及时就诊；若儿童有柳絮、花粉过敏的情况，应细心穿戴，避免暴露，改为室内锻炼；若严重过敏，及时到急诊儿科就诊。

春节假期是家长休闲放松的“黄金期”，也是家人相聚沟通的好时机。伍惠萍还提醒，监护人应成为儿童、青少年的心理健康“指路灯”，关注儿童心理变化，做幼小心灵的“守护神”，及时做好心理疏导，必要时求助心理科；做儿童、青少年绿色上网的“引路人”，控制孩子上网时间，引导绿色上网，避免沉溺网络游戏。

据悉，春节期间，南医大顺德医院急诊、儿科住院部、新生儿住院部24小时坚守，为顺德儿童健康保驾护航。

锦囊4

眼科：欢天喜地过春节 眼睛也需放个假

寒假中、春节里，孩子们在寒假作业与电视、手机中反复“跳横”，南医大顺德医院眼科医生、主治医师刘俐提醒，在节日里放飞身心的同时，眼睛也要放个假好好休息，勿忘近视防控。

春节期间，学生长时间写作业、看书、看手机等近距离用眼，以及宅家缺乏户外光照，会导致近视发生率增加，近视发展加快。因此，刘俐建议学生每天白天户外活动两小时，户外活动的光照可以预防及延缓近视，还可以补充维生素D，预防佝偻病，暖暖的阳光照射产生多巴胺让身心愉悦。家长们可以多带孩子户外活动，骑车、露营、野餐，丰富假日生活。

长时间看近处会导致近视发生发展加快，刘俐建议学生控制每次近距离用眼时间。“我国指南推荐每看近处30分钟就要看远处或是闭眼休息10分钟。WHO推荐每看近处20分钟就看远或闭眼休息20秒以上。以上两种方案都是可以的。”

刘俐特别提醒，春节假期预防眼外伤尤其重要。“儿童缺乏安全意识，家长应叮嘱孩子燃放爆竹时不可把爆竹抓在手里，不可放在玻璃瓶里，不可扔进下水道。若能做到不给孩子玩烟花爆竹是最好的，烟花爆竹炸伤眼睛是春节期间眼科就诊的主要原因之一。”另外，她还提到，孩子玩耍过程中注意不要拿着物体嬉戏奔跑，比如筷子、笔、玩具弓箭等等，以防摔倒后物体扎伤眼睛。

至于成人，刘俐提醒大家避免熬夜，保证睡眠充足，眼睛能及时休息，这是预防眼疲劳的有效方法；适当放下手机，和家人一起进行户外活动。成人若不注意科学用眼，缺乏户外光照，也会导致成年后近视加深；吃喝要控制，尤其是有糖尿病和高血压的患者，过年聚餐多、喝酒多等，会导致血压波动不稳定，眼部血管易破裂出血。糖尿病胡吃海喝会导致血糖波动大，引发糖尿病性视网膜病变。若出现突然黑影飘动、看东西模糊要及时到医院就诊。

文/珠江商报记者吴小镛