教育周刊•专家访谈| 面对疫情怎样有个好心态？家长、同学们，这份心理调适指南请收好！
这段时间，随着大家身边也出现越来越多的新冠阳性感染者，甚至也有同学、家长、老师已经确诊“阳”。 我们往往会担心：孩子的身体是否能抵御病毒的袭击？学习能不能跟不上？其他家人，如家里的弟弟妹妹或长辈是否会被传染？家长既要工作又要照顾孩子分身乏术怎么办？……
佛山市第三中学学生上心理课。/校方供图
如何顺利度过身心过渡期？广东省中小学心理健康教育指导委员会委员、佛山三中心理教师刘娟给家长和学生制定了这份心理调适指南，助你以更好的心态面对疫情！
刘娟：中国心理学会心理教育及临床咨询心理学专业委员会成员、国家二级心理咨询师、国家社会工作师／国家健康管理师、华南师范大学心理学院大学生校外实践导师。
理性看待疫情
合理制定学习计划
“进入线上学习阶段，学生首先要调整自身认知，理性看待疫情。”刘娟表示，学生一方面要关注国家、省、市、校的防疫要求，注意身体状况，积极学习防疫技巧，有病报告，无病不慌；另一方面要积极调整自己的不合理认知，感染了或者担心自己被感染出现暂时的恐慌、焦虑情绪都是正常现象，要保持正向关注、积极期待的心理和健康的生活方式。
“阳”了居家期间，由于对症状和不适存在未知性，大家可能会通过网络查阅资料，容易接收到一些错误信息，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，过度关注容易产生“心理放大效应”，放大自身症状，不利于休息调整和治疗。
因此，刘娟提醒，学生要通过官方且正规的途径接受疫情信息，理性关注，减少因信息带来的心理负担。要积极配合治疗，增加对自己身心健康的掌控感，相信我们的身体和心理都会得到康复。
东华里小学学生在上书法课。/校方供图
每个人都是自己健康的第一责任人。在这段特殊的时期，需要我们投入更多的时间精力，尽最大的努力去恢复健康。
不管疫情如何进展，学生首先应认识到当下能做的事还是保护自己，合理制定学习计划，细化每天学习安排，做到“一减少”“一提高”。 其中，“一减少”即减少长时间接触电子产品、过度关注网络各类信息等；“一提高”即提高有效时间的利用效率。把事件按照轻重缓急，做好计划，有序开展。
维持人际交往
保持健康积极的心态
刘娟表示，在这段时间，学生需要通过网络与朋友、同学等保持积极联系，互相给予支持和鼓励，不要把自己一个人封闭起来。“每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑并尝试大声告诉自己：今天是元气满满的一天，居家学习我能行！”
面对疾病，产生一定负面情绪比如焦虑、担忧、恐慌等都是很正常的。压抑负面情绪，这不仅对疾病恢复十分不利，还容易诱发更严重的情绪问题。适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能，允许负面情绪的出现，并学会自我疏导排解，哭一场宣泄一下或者多和家人、朋友聊聊天、吐吐槽，缓解不良情绪和压力，反而会收获到更多人际支持的力量。
汾江中学学生参加大课间活动。/校方供图
刘娟还建议，学生当存在负面情绪时，可以通过朋友、同伴以及家长表达的方式抒发出来，人们通常在表达负面情绪的过程中会意识到自己其实过度焦虑，发现真实情况并没有想象那么糟糕，倾诉即疗愈。
如果自己“阳了”，除了科学用药外，学生还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，还可以把注意力放在当前能做的其他事情上，比如打扫房间卫生、看一本书、看一部新剧……总之，把注意力转移到自己感兴趣的，或是能让自己愉悦的事情上来，淡化疾病带来的症状和不适。
当身体康复后，可以把更多精力、时间放到有意义的、有价值的事情上。做好这些事，个人会体验到成就感，增强自信。在这个过程中，不适感可能不知不觉就消失了，或者至少不会影响我们的生活了，我们的逆商也得到了提高。
家长保持理性平和
关注孩子情绪和健康
疾病带来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不良情绪，孩子也可能会烦躁、爱发脾气。这个时候，家长就要多去关心关心他们，和他们交流，给予宽慰，营造良好的康复氛围。
“疫情可能会给孩子带来紧张、焦虑等情绪，尤其是身边同学出现阳性，孩子们可能会惊慌失措。”刘娟表示，特别是进入青春期的孩子，心理需求比较复杂，情绪也复杂多变。
这个时候，家长们要保持理性与平和，及时回应孩子的疑问，用孩子最容易理解和接受的方式（如绘画），帮助孩子理解病毒、生病等概念，向孩子传递正能量。
佛山市第三中学学生在图书馆。/佛山日报记者刘乙丁摄
居家学习期间，家长还可以帮助孩子制定日常作息表，有计划、有意识地安排学习、锻炼、家务劳动、亲子游戏等，确保劳逸结合，张弛有度。
加强生命教育，增强孩子自我保护意识也同样重要。
刘娟建议，家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子充分认识生命、尊重生命、珍爱生命；认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。家长要带着孩子一起接受科学应对疫情的权威指导，提高自我防护的意识和能力。
心理支持途径。
如果同学们感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，告诉自己不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或心理热线的支持。
文/佛山日报记者周文琪