教育周刊 | 国庆长假将至，学生可以这样打开“高质量假期”
国庆长假即将开始，对于学生来说是值得万分期待的事情。
可以暂时放下紧张忙碌的学习，好好休息一下，但部分家长们也未免担心：
开学仅一个月，孩子们在一周长假里会把生活习惯打回到暑假的“原型”吗？如何度过长假期才更充实、更有意义？
本期教育周刊，佛山日报记者就为家长整理了学生度过十一假期的一些好建议。
保持良好生活习惯睡眠节奏不受干扰
睡眠是最实际的需求，假期尽量多睡一些。睡眠中，长个子，调身体，是难得的好时光。家长一定要舍得时间让孩子好好睡觉，睡几个自然醒，让孩子得到最好的体力和精力的恢复。
然而，很多孩子早晨都不愿意起床，更何况放假不用上学了。直接就是睡到中午的节奏，晚起了晚上又会晚睡，形成了一个恶性的循环。孩子可以在假期充分休息，但前提是作息时间要科学，如果有序的状态因为假期涣散紊乱，回到学校后也很难恢复，也会让孩子容易出现没有精神、胃口也不好的问题，得不偿失。
环湖小学开展亲子活动。/校方供图
因此，假期中，孩子可以不完全按照平时的规矩来，稍稍宽松一些，偶尔做些平时不能做的事，但这并不意味着假期没有规矩。比如“睡懒觉”这件事，重要的不是几点起床，而是每天都在相对固定的时间起床，而不是任由孩子想睡到什么时候就睡到什么时候。
除了睡眠外，饮食和锻炼对孩子也很重要。上学期间，很多孩子饮食最精的是晚餐，而放假期间，三餐都要合理，特别是早餐，不要忽略，给肠胃一个好理由，肠胃就给你一个好动力。
锻炼的重要程度也不亚于饮食和睡眠的程度。当孩子们上学时，学校规定孩子们每天要进行一定量的锻炼。但是，在家里很难保证。如果假期孩子们常常待在家里犯懒，家长就可以和孩子们一起做运动和游戏，比如散步和骑自行车，锻炼身体的同时也能形成良好的亲子互动。
合理安排假期时间 学习玩乐两不误
有不少父母认为放假了就让孩子“放松放松”，不用额外增加学习任务。不过，对于已经上小学以上的孩子来说，学校布置的假期作业还是要完成的。幼儿园阶段孩子如果在培养兴趣爱好，也需要保持练习。
对于假期作业，学生可以在假期的一开始就做好规划：你作业总量有多少，每天完成多少，通过制定一个简单时间表，尽可能地按照计划进行，就可以保证作业的完成时间和质量。
除了课内作业，在假期里可以多建议孩子接触、学习课外知识。比如读经典、读文学、读历史，可以多读自己喜爱的好书。过程中，阅读、感受、体会、表达等形式相结合。儿童、少年、青年精神成长的过程，借助于阅读的助力非常重要。利用假期时间在阅读中萃取人类文化的精华与营养，最终积累成为自己的素养和学识，是非常好的做法和习惯。
玫瑰小学学生与家长一起耕作班级田。/校方供图
当然，读万卷书不如行万里路。家长应该在长假期间根据实际条件组织一次适宜的旅行，带孩子们亲近自然，放松身心，扩大知识面。如果不能去很远的地方，也可以在周边选择风景如画的地方或博物馆等类型的场所前往。在这个过程中，家长还可以尝试与孩子一起创建旅行计划，讨论该计划是否合适，这个做法实际上也在培养孩子的规划能力。
放假期间，家长还可以建议孩子们可以就某一项自己力所能及的事项，做一个带有课题研究性质的自我践行练习以及记录，每天一点点，可以发现积累的力量和自我增益的效果。
这些课题包括但不限于了解垃圾分类，动手帮助父母做力所能及的家务，学做饭菜，锻炼生活自理能力，参观一个自己感兴趣的博物馆并记录下感想，形成自我的学习方法等。
一个非常充实有意义的假期，会带给成长中的孩子无限的激发，唤醒他们的潜力。这样的假期过去之后，无论是身心还是学识能力素养，孩子都能通过自主努力达到的良好状态，在以后的成长中依然会很有价值和意义。
注意这些不良习惯一定要杜绝
上文列举了孩子在假期可以做的事情，那有哪些行为和情况是需要杜绝的呢？
首先，要杜绝孩子成为“电子迷”。孩子一放假，在家的时间充足，就乐得自在玩个够。电玩、电子环境是躲不开的，家长善用现代化手段助力孩子学习是好事，但是决不能导致孩子放任。结果，家长往往发现他们只待在电脑旁、电视前，孩子就这样过起了“屏幕假期”。生活中可以适当接触电子产品，但不能过度沉迷。
因此家长必须不时监测儿童、青少年使用电子产品的情况，尤其是手机和孩子们不能过夜。可以让孩子在你能看到他们的地方玩游戏和手机，并与孩子协商每天可以使用多长时间，这一点很重要。
禅城区下朗小学举办啦啦队比赛。/校方供图
另外，对孩子来说，放假在家，各种零食随手可得。吃多了零食，首先产生的最明显的问题就是孩子不好好吃正餐了。另外，过量进食，会加重大脑控制消化和吸收等功能神经负担，使得相邻的控制语言、记忆、思维等智力活动的神经处于抑制状态，如此孩子大脑神经的敏感性则会降低，对新事物和新知识就很难产生兴趣。如果孩子缺乏运动，吃得多了就很容易导致肥胖。
动起来是最好的办法，秋冬新陈代谢减慢，但食欲旺盛，尤其孩子们离开学校，活动明显减少。因此父母要督促孩子注意加紧锻炼，除了户外的运动之外，平时把爬楼梯、打扫卫生、叠被等作为锻炼途径，一样会收到很好的效果。
文/佛山日报记者周文琪
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