女生蹬动感单车1小时后出现“酱油尿”？顺德医生提醒→

运动已经成为越来越多人减肥瘦身、开启健康生活方式的首选，同时还可以提高自身免疫力。然而，盲目、过度地运动反而对身体造成伤害。近日，一女子为减肥蹬动感单车一小时后出现肌肉酸痛的情况，次日排出酱油色尿液。经检查，其因过度锻炼而导致横纹肌溶解。

什么是横纹肌溶解综合征？运动锻炼过度有什么表现？到底怎样运动才适合呢？顺德新容奇医院肾脏内科主治医师方海东提醒广大市民，运动量不是越大越好，一旦运动量超出身体负荷，就有可能出现横纹肌溶解，导致急性肾功能衰竭。

横纹肌溶解综合征是何方神圣？

方海东指出，横纹肌溶解综合征主要发生在肢体运动相关的骨骼肌上（横纹肌的主要组成部分）。过度的运动会引起骨骼肌细胞“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白进入血液。分子量大的肌红蛋白在过滤、排出的过程中很容易堵塞肾小管。因此，约30%的横纹肌溶解综合征患者会出现急性肾功能衰竭，发生酱油尿、少尿、无尿等。

“除了剧烈运动外，中暑、高温天气里大量出汗、饮水少以及大量饮酒等也会导致横纹肌溶解综合征。”方海东介绍，该病诱因大致可分为物理性因素和非物理性因素两个方面。其中，物理性因素主要为外伤和压迫（如因遭遇地震、交通意外而长期保持同一姿势等）、剧烈运动、电击伤和高温度环境。而非物理性因素主要为药物性（如服用他汀类调脂药）、食源性（如过量食用小龙虾等）、重症感染、多发性肌炎和皮肌炎等。

当出现横纹肌溶解时，患者机体内环境PH下降，大量肌红蛋白容易在肾小管形成管型，堵塞肾小管，临床多为血肌酐急剧上升、少尿、代谢性酸中毒等急性肾衰表现。另外急性期大量水分进入肌细胞，可导致低血容量性休克，治疗不及时危及生命。“如果出现突然肌肉酸痛、肌无力、小便呈酱油色等现象，应该立即去医院检查。”方海东说道。

“突击猛练”不可取 减脂要循序渐进

随着生活水平的提高，人们对于健康的身体、健美的形体需求越来越强烈，健身房、运动场成了课余以及业余时间锻炼的好去处。

科学运动非常重要。坚持运动是一种良好的习惯，但一定要循序渐进，当身体耐受后，再逐渐加量。方海东指出，若出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快等反应，应暂停锻炼，好好休息。若运动后出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，亦是运动过度的表现，需引起重视。

如何科学健身安心运动？方海东提醒，减脂运动一般达到70%—75%的强度即可。运动时，如果额头、腋下、胸口、后背出汗，表明达到运动强度。在运动频次方面，每周宜运动三次，每次控制在45分钟到一小时。运动三周之后，随着体能的提高，市民可以把运动强度提升到每周四次。

方海东建议，在正式进入锻炼之前，可先做10—15分钟的热身运动，热身方式可选择跑步机走步或慢速自行车，随后再慢跑45分钟。除了快走、慢跑等有氧运动外，想要减脂的市民还可加入适量的力量训练，增加肌肉含量，达到塑型效果。此外，运动前后和运动中都要及时补充水分，防止身体缺水。

方海东提醒，合理安排锻炼强度，量力而行，循序渐进，如果身体出现不适，一定要及时停止运动，莫让运动成为“健康杀手”。

文/珠江商报记者邓海霞