教育周刊·专家访谈| 新高一第一课：学会转变角色，“信心”和“收心”是关键

暑假已接近尾声，高一年级是孩子从初中升入高中后的一个特别重要的衔接阶段，多数孩子都需要调整、过渡。

对即将迎来高中生活的高一新生，面对全新的阶段与挑战，如何快速适应高中生活？新生家长如何面对孩子学习的新阶段？你们是否做好了迎接开学的准备呢?本期教育周刊，佛山市第二中学专职心理老师邹湉椀就为我们带来高一新生开学心理调适指南。

邹湉椀：佛山市第二中学专职心理老师，毕业于华南师范大学心理学院，获得广东省心理健康教育中级证书，擅长焦点解决短期治疗，致力于解决学生各方面心理健康问题。2021年被评为佛山市积极品格优势测评及干预实践学校先进个人。

新生面临系列新变化、新挑战

面对新的学习环境、更高的学习要求、陌生的同学与老师，孩子们或多或少会存在一些不适应。

学习的内容深度与广度大幅度增加，同时要求学生不断提升掌握各种各样的学习能力。相较于初中，高中上课进程加快，重难点增加，需要更多的时间理解与掌握；作业繁多，住宿生活内务也会占用许多时间，因此学生可能会明显感受到时间不够用，做事匆匆忙忙，感到焦虑。

在小学初中阶段，由于身边同学的学习情况处于各个层次水平，经过升中考的筛选，来到高中的各位学子进入新集体后发现山外有山，人外有人，难免会产生自卑、焦虑、自我否定等心理状态，在众多优秀的同学中，可能产生“我不再闪耀”的想法。

佛山市第四中学学生在课堂上思考。/校方供图

高中生活主要以学习为主，学习强度增大，同时家长过大的期待以及新生对新生活的理想向往，容易造成新生的压力骤增，无法自行解决压力问题，影响身心发展。

来到新环境，与陌生的同学和老师还没有快速建立起熟络的关系，对于新集体还未产生归属感，难免会有不适应，感到陌生。一方面，新生告别了昔日好友，往往带着几分不知所措来到新集体。面对一张张新面孔，有的同学会不知如何迈出交朋友的第一步；他们可能担心别人认为自己很孤僻，又害怕主动社交，常陷于矛盾之中，时常孤独感油然而生。另一方面，部分新生面对没有接触过的住宿生活既憧憬又彷徨，吃饭要排队、洗澡要排队、衣服要自己洗、生病了也要学会自己照顾自己，出现想家、恋家等心理现象，会感到孤独无助。

同时高中生正处于心理上脱离父母的 “断乳期”。随着身体的迅速发育，自我意识的明显增强，在心理和行为上表现出强烈的自主性，迫切希望从父母的束缚中解放出来。他们的感情变得内敛，即内心世界活跃，但情感的外部表现却不明显。这些特点明显阻碍着父母与子女的互相了解。

面对挑战，我们可以这样做转换角色

当迈入高中大门的时候，就意味着大家已经从初中生转变为高中生了。白驹过隙，时间不允许慢慢适应这一身份的转变，因此需要学生时刻提醒自己“我已经是一名高中生了”，要以高中生的学习要求、行为准则规范自己，促使自己角色良好转换，快速成长。  

佛山市第二中学学生在进行课堂活动。/校方供图

新生需要意识到环境的改变，正视自身实力水平，恰当定位自己。一方面既然能顺利考入高中，就证明已经具备高中阶段学习的优秀素质，要对自己的学习能力有充分信心，也要防止总去比较而导致自己失去了信心，先放平心态，合理定位，更多自己跟自己比较。

另一方面，高一只是高中生活的开始，即便考试失利，也不用因为一次或几次的成绩就患得患失，大家都站在同一起跑线上，还有三年的时间，足以不断提高成绩、提升自己。跟过去的荣耀、成绩告别，踏踏实实、不卑不亢地开启高中新征程。

高中阶段，已经不同于初中、小学阶段，学习的目的是发展自我、提升自我，为日后过上自己期望的人生做准备。在入学之际，同学们可好好规划下自己的短期目标和长期目标，从每天的学习计划、学期目标到高中目标甚至人生目标，一点一点落实，让自己更靠近理想。

荣山中学学生与老师庆祝教师节。/校方供图

主动迈出交友第一步，向同学真诚地打个招呼，主动找到共同话题，这是建立良好关系的第一步。主动向老师虚心请教，做到勤学好问。向老师请教问题往往是师生交流的第一步，经常和老师交流，不仅直接受益于你的学习成绩，还会增加你的视角，拓展你的思维。

主动参加学校组织的比赛、活动等，增强自信心，提高自我效能感，提升自我技能。主动向家人朋友请教生活经验，快速适应住宿生活，培养独立自理能力。

尽快融入新集体，军训是一个很好的窗口，因为高中生活从军训开始。同学们在军训中可以与同学多接触，多聊天，陌生感会一点点减少；在班级里，可以鼓起勇气多参加班集体活动，不仅能与老师同学多交流，还能提高自己的学习能力；在宿舍里，主动向舍友大方打招呼，形成良好印象，分担宿舍内务，遵守宿舍规则，做到不给他人添麻烦，形成宿舍良好气氛，让自己产生归属感。

来到高中，除了学习以外，保持发展兴趣爱好和坚持运动也十分重要。在合理安排时间的前提下，保持既有的兴趣，也可以通过参加校内各种比赛活动，发展新的爱好。兴趣爱好有助于自己全面发展，多层面产生自我价值感，增加信心，让我们的高中生活变得更加丰富多彩。

收好这份假期“收心”指南

对于同学们来说，能否顺利通过开学过渡期最为关键，对高一新生来说更是如此。只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能在思想上不掉队、行动上不落伍，才能跟上新学期的新进程。

因此，同学们只有做假期“收心”的主动践行者，才会成为最大的受益者。建议同学们在以下三个方面进行“收心”。

首先是调节生物钟。假期里，很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱。开学前必须调整，要按学校的作息时间安排饮食起居。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。

佛山市第二中学学生在舞台上表演武术。/校方供图

转移注意力。多数同学假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，家长都没有过多干预。开学前，同学们对电视节目和游戏往往意犹未尽。此时，同学们要主动克制自己，把注意力转移到学习上来。作为高一新生，没有假期作业，可以复习旧知识，预习新学期知识，读一些有用的书籍，以此进行开学前的热身。

温故而知新。同学们要安排时间“温故知新”。如复习之前学过的英语单词、数学公式、物理定律等，唤醒大脑里储存的记忆，还可提前制订一份可行的学习计划，提前预习新学期知识。通过预习，可以对自己将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课。

文/佛山日报记者周文琪