小暑至，冬病夏治最适时！市民需时刻保持心气舒畅，及时进行调养

7月7日，小暑至，夏繁盛。近日，南海气温居高不下，还频频下雨，高温高湿天气不仅会导致人体免疫力下降，还容易引发心脑血管疾病、中暑等疾病，湿热的环境也是一些细菌病毒滋生的温床，因此也是疾病的高发季。南海卫健提醒，市民需时时保持心气舒畅，注意运动时间、及时关注对人体健康的不利影响。

“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

此时市民还要注意以下几方面调养：

精神调养：舒缓情志 静心安神

小暑时节气候异常炎热、闷热，暑热通于心，相应于人体，心火亢盛，容易产生烦躁、易怒情绪，爱犯困，少精神。所以小暑养生要顺应节气的特点，根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为：“心动则五脏六腑皆摇”。故静心安神可有效舒缓紧张的情绪，使心气保持舒畅、气血和缓；这样既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的养生原则。

运动调养：白天运动 适当出汗

炎炎夏季，骄阳普照。这是一年当中阳气最旺的时节，同时也是体内阳气活动旺盛之时，因此运动时要注意选择的时间，时间选择建议选在早上6-7点和傍晚太阳下山前，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

夏天运动是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。可以选择慢跑、太极、八段锦、五禽戏、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。

起居调养：睡子午觉 宜养心神

“夏气与心气相通”，夏季宜养心神，应注意晚睡早起，睡好“子午觉”，晚上在子时（23时）入睡，每天保持6-7个小时的睡眠；中午睡30分钟即可。

养生调养：三伏天灸“冬病夏治”

夏养三伏，冬补三九。暑天又是“冬病夏治”的最好时间。

天灸疗法在人体背部特定穴位敷以辛温祛寒的药物，以达到温煦阳气、驱散内寒，提高抗病能力的目的。三伏天灸是借助三伏天的自然阳气和温热药物的刺激作用，来补阳散寒、疏通经络调动机体免疫功能，从而防治疾病。

三伏天灸时要注意什么呢？

1.衣着：

天灸当天宜穿宽松，易于暴露贴药部位的深色衣物；不宜穿紧身衣服，连衣裙。不宜穿颜色太淡的衣物，以防药物粘在衣物上，影响美观。

2.饮食禁忌：

天灸当天忌食鱼腥发物、辛辣燥热及寒凉之物，如牛肉、狗肉、烧肉、辣椒、韭菜、生姜、大蒜、煎炸食品、冰镇饮料等。

3.贴敷后发应：

由于体质差异，部分患者可能贴敷后出现皮肤瘙痒、破溃、水疱等症状，如遇到上述情况，请及时到针灸科或皮肤科就诊。

“治未病”是以增强体质为核心，强身防病，是防治疾病的最高境界。天灸是中医特色疗法的一种，作为“治未病”思想的体现，在疾病防治及养生保健方面起到重要的作用。

值得一提的是，近段时间，南海区各大医院都有提供三伏天灸服务，市民有意愿的可前往体验“冬病夏治”的魅力。

文/珠江时报全媒体记者方婷