调整心态 远离抑郁症

在生活中很多人因为压力大和病痛的折磨，容易使自己的情绪不受控制，进而引发抑郁症。常见的抑郁症的早期症状包括：缺乏自信，患者常以消极和否定的态度看待自己；持续性情绪低落，常表现愁眉苦脸、面无表情，暗自流泪，甚至有轻生念头；意志行为减退，出现反应能力降低、注意力不集中，做事慢，甚至频频出错等；有不明原因的身体不适，如食欲减退、睡眠差、躯体疼痛等，去医院检查无异常，但患者经常会疑神疑鬼，怀疑自己得了大病，不断查体也难释其疑；产生消极悲观的情绪：对于生活压力不能负担，觉得生无可恋，甚至会有自杀冲动；对周围的事物丧失兴趣，对工作和生活无法提起兴趣，没有爱好，喜欢独居，经常沉浸在自己的世界中。

如发现有抑郁先兆，可通过以下方法缓解抑郁症：放平心态，不给自己过分的期望与压力，给自己的内心放个假；多锻炼，早睡早起，适当运动；多发展兴趣爱好，做一些能使自己高兴的事情，学会正确、及时宣泄自己的不良情绪；多接触朋友，适当参加社会活动或出去旅游，坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融；及时肯定自己，把欲望和目标定得低一点，就会发现曾经的问题已变得不再那么重要；休闲活动，走出家门，多到公园或郊外走走，无论工作多忙，都要找时间让自己放松下来，不要给自己过多的精神压力。

总之，缓解抑郁，需从自身做起，及时规避抑郁发作的因素。平时可多阅览医学科普书籍，转换思维和看问题角度，及时调整心理状态，并积极参加各种社会活动，释放压力，激发自己对生活的兴趣，慢慢找回自己，渐渐远离抑郁症。

（文/黎丽华）