健康周刊 | 小暑即将到，热天经常出汗是体虚吗？
7月7日，我们将迎来小暑节气，也是进入长夏后的第一个节气。小暑过后，7月16日就是入伏了。
俗话说“热在三伏”，小暑正值初伏前后，紧接着就是一年中最热的大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，有诗云：地煮天蒸望雨风，偶得雷暴半圆虹。所谓“暑”，并不仅仅是热，往往还夹杂了湿，所以此时节，人们往往感觉闷热不爽。
禅城区人民医院副主任中医师罗红莲表示，时节闷热潮湿，养生保健要以健脾除湿，清热消暑为重点。
小暑养生应以健脾祛湿为主
进入小暑，也就意味着夏季时节的正式开始。 罗红莲介绍，小暑节令环境温度高湿度大，湿热交蒸，易感湿邪，湿邪性粘滞，湿加热如油入面，难分难舍，极难祛除，正所谓：“千寒易去，一湿难除”。
同时，脾喜燥而恶湿，湿胜困脾则不运，使运化水湿功能受阻，又湿为阴邪，宜耗脾阳，到了一定程度损伤脾胃就可出现湿阻。感受湿邪最常见全身乏力、肢体困重、胸闷腹满、口淡、胃口不佳、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等表现。
在夏季，人的阳气和气血都外浮于体表，内部的脏腑（包括脾胃）都比较虚弱，加上食欲差又炎热，人们总是会吹空调，吃冷饮，这时候寒湿就会长驱直入，伤害到我们脾胃的阳气，内藏于体内，再加上广东岭南湿热的气候环境，在内外夹击之下，脾胃很容易受到上伤害，有时候，夏天伤到了脾胃，会等到秋冬季节才发作出来。
因此，中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能。阳气足则人精神饱满、身体强壮，阳气虚则生理功能易出现减弱或衰退。此时气候湿重于热，湿邪侵袭肌表，疲倦易困。因此，罗红莲表示，小暑养生调理应以养阳气、健脾胃、祛湿浊为重点。
在饮食上，应选择清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等。煲汤中药材宜健脾去湿之品，如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿。也可用利湿之物，如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃，即使清热也不损脾阳。
凉爽有度，不宜过度贪凉
除了要吃健脾祛湿的食品，管住嘴对健脾来说也是非常重要。罗红莲建议，即使天气炎热，日常应当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷的东西都应该慎食。因为饮食冰冷会直损人体阳气，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时会导致肌体不耐寒。而且，寒凉饮食容易使肠胃受损，消化吸收功能减退，营养跟不上会造成盛夏之时人体能量消耗更大。
但天气炎热，总让人忍不住喝冷饮，吃冷食，罗红莲表示，喝冷饮冷食不要过急、过快、过多，最好可以慢慢吃。尤其是在剧烈运动后，不要急匆匆地喝一瓶冷饮，“虽然这样感觉很爽，但这样把正在提升的阳气压下去，很伤脾胃和身体。”她建议运动时或运动后，可以喝温水或者室温水，“水可以不加热，但不要从冰箱里拿出来。”同时，如果觉得那段时间吃的冷食冷饮比较多，可以适当喝一点温热的茶水，如陈皮水等，提升体内阳气。
此外，夏天总是避免不了开空调。罗红莲说，如果长时间待在空调房间，或彻夜露宿吹风，对身体健康均十分不利。室内外温差不易过大，以不超过5℃为好，室内空调温度设置不宜低于25℃。
罗红莲表示，夏天气温较高，毛孔扩张，身体需要出汗来拍热，如果长期待在空调房，身体无法出汗，体内的阳气也无法提升，因此，要适当离开空调房，让身体适当出汗。
罗红莲还提到，在夏天，门诊接诊到不少患者都觉得自己夏天出太多汗，觉得自己“虚”，罗红莲解释，人本来就有个体差异，有的人爱出汗，有的人没那么爱出汗，这都是正常的。不要觉得自己出汗，别人不出汗就是“虚”。
罗红莲解释，虚汗一般是自己完全不觉得热，但却出汗，所以，夏天只要自己觉得热就出汗就是正常的，这并不是虚汗。
运动避暑，生阳强脏腑
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做些调整，以迟睡早起为宜。虽然个体差异很大，但大多数人应遵循这样的原则：晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。
午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。
同时，夏天也是非常适合运动的时节。罗红莲介绍，一般秋冬季节都是建议减少剧烈运动，但夏天本来就是阳气上升，人体容易出汗的季节，很适合户外运动，这时候运动只要在自己的能力范围内，稍微剧烈一点也是没关系的。
户外运动也应选好时间，上午10时~下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。
平和心绪，重视精神调养
天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等。
常表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等，此时就需要有规律的作息，以安定情绪。
罗红莲建议，如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。
冬病夏治，合理时令养生
“冬病夏治”是中医特色疗法之一，“冬病”是指在冬天容易发作或容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期进行治疗。中医认为，小暑后阳气上升，大暑时阳气升发到极致，而且此时人体的代谢能力较强，药物的利用率也随之增高。反复感冒、慢性呼吸系统疾病、消化系统疾病、风湿性关节炎、心脑血管疾病，以及痛经、产后头风、产后风寒、四肢寒凉怕冷、风湿类风湿引起的各种关节痛等患者，可以进行冬病夏治，以减少发作的次数或减缓发作的程度。
冬病夏治具有安全、简单、廉价、适应症广等特点，其中天灸三伏贴成为很多人冬病夏治的首选方法。除三伏贴外，还有中医特色疗法，如中药外敷、艾灸、针灸、泡脚等。
注重卫生，谨防病从口入
夏季是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，在做好防暑降温的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。
生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。因为湿热天气很容易使食物变质，细菌容易生长，当天的食物最好不要放到第二天再吃。另外夏季也是室内过敏高发的季节，因此保持室内空气清新通畅也是非常必要的。
健脾祛湿不妨试下如下药膳：
1、 海带、绿豆、冬瓜（带皮）、苦瓜、西瓜翠衣：性味偏寒，可以消暑、清热、除烦、止渴、祛湿。适合湿热明显的人服食，不适合脾胃寒湿、年老体弱的人长期服用。
2、 薏米、木棉花、土茯苓、赤小豆、荷叶：性味偏凉，比上面的没有那么寒凉，可以清热解毒祛湿。
3、莲子、百合、大麦、茯苓：性味平和，可以健脾养胃，养心安神补血。适合所有人群食用，可咸可甜。
4、莲藕、扁豆、淮山、芡实：比平和的稍温一点，健脾补气祛湿。适合脾虚但不受补的人服食。
5、 五指毛桃、白术、陈皮、生姜：补气健脾祛湿。适用平素脾胃虚寒、困倦乏力的人。胃口不好或者进食过多生冷寒凉食物之后调理。
以上五种不同组合的食材是比较安全的健脾祛湿食疗，均可以加入瘦肉排骨或者鸡肉等肉类煮汤，如需治疗或进一步了解，请到正规的执业中医生处咨询。
文/佛山日报记者曾雪莹 通讯员张秋桥
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