专家为高考学子支招：考前焦虑紧张 试试这些方法

一年一度的高考进入“倒计时”阶段，广大高三学子正在做着最后的准备。除了做好各项备考工作，如何缓解考前或考试期间出现的心理问题也尤为重要。

多聆听多鼓励有助缓解孩子焦虑情绪

广东省健康教育中心专家、广州中医药大学教授、佛山市心理卫生协会会长赵长江介绍，据相关统计研究，近几年的高考前及考试期间，考生出现轻度焦虑的情况较为普遍，这些轻度的心理波动属于正常情况。但约有20%的考生会出现中度焦虑的情况，更有小部分考生会出现比较严重的焦虑症状。对这类考生必须重视，需让其及时作出调整，严重者还需要寻求相应治疗。

赵长江表示，对于大部分考生来说，轻度的紧张情绪是人之常情，一般不会带来不良影响。而且适当的紧张对于应考并非坏事，是对考试高度重视的表现。如果出现这类轻度焦虑的状况，考生及家长可在临近考试及考试期间，尝试进行积极的暗示，争取在考试期间获得良好的状态，发挥应有的水平甚至超水平发挥。

此外，考生的一些紧张、焦虑情绪往往来自于家长。不少家长对孩子寄予厚望，希望孩子考上一所好大学，弥补自己的“大学梦”或“名校梦”，因此时常叮嘱孩子一定要考好，以好成绩回报父母的期望。赵长江认为，很多家长对于孩子的这种要求，会让亲子关系无形中变成“上下级”的关系，给孩子带来很大的压力，让孩子产生焦虑的情绪。家长应给予子女像朋友、伙伴一样的“平等式”鼓励，多聆听子女的想法和感受。

3种方法可随时调整情绪

对于部分受紧张、焦虑情绪影响出现心理波动较为严重的考生，赵长江建议，临考前或考试期间发觉自己过度焦虑、紧张时，可尝试进行呼吸放松训练、握拳肌肉放松训练和双手倒钩生理平衡法，这3种放松方法不仅可随时随地进行，甚至考试期间也可帮助自身迅速调整状态。

其中呼吸放松训练可先在10秒左右时间慢慢吸气，吸气过程想象自己正在吸入宇宙间的正能量。然后闭气停留5~10秒，再慢慢地吐气。吐气时可像吹蜡烛一样，用嘴来慢慢地往外呼气，想象自己把体内的负能量排出。部分人可能通过一次呼吸放松训练就可较好地调整状态。如果1次不行，可以再进行2~3次。

握拳肌肉放松训练则是一种可在旁人毫不察觉的情况下进行的放松方法。训练时可把双手放在自己的腿上，手心朝上，双脚放平。再用10秒左右时间在心里由1数到10，同时随着数字的增加，双手逐渐加大力度握紧拳头，让双手、双臂肌肉紧张起来。直至数到10时停止加力握拳，再按照自己的耐受握紧双拳5~10秒。随后再从10慢慢倒数到1，同时随着数字的减少逐渐放松双拳，让双拳、双臂从紧张的状态放松下来。

双手倒钩生理平衡法则是保持双手交叉伸直并十指紧扣，同时闭合嘴巴，舌头顶着自己的上牙膛，缓慢地反复进行拉回到胸前、伸直的动作，并根据自己感觉舒适的节奏调整动作的频率，持续进行30秒至3分钟，帮助自身进行放松，缓解紧张情绪。

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文/佛山日报记者梁炜健