@高明考生：高考倒计时，老师支招助你沉着应考
窗外，聒噪的蝉鸣声让空气显得愈发闷热。课桌上垒起了厚厚的课本和卷着书角的各科目试题集。密密麻麻的笔记本疲惫地摊开在桌面上，无声地述说着高考生们此刻在学海中的拼搏。再过12天，即是高考的战场。
对于不少考生来说，高考，既是对过去十几年寒窗苦读的一次大检阅，也市用自己的才华轻叩起的人生的一道门。
站在门前的高考生们，有紧张，有激动，更有坚持与汗水……今年，高明将有2000余名考生奔赴考场，全区共设高明一中和纪念中学2个考点。在高考最后冲刺阶段，高明考生该如何调整到最佳的备考状态？连日来，记者走访学校，走近师生，从知识复习及心理疏导等方面给考生应考支招。
知识：回归课本 看错题本查漏补缺
今天距离高考仅剩12天，高明一中资深教师谢敏超说，合理利用最后的这段时间，可以实现增分。谢敏超给考生们的建议是，在冲刺阶段的关键期，要保持平稳心态，注重错漏补习。
针对成绩优秀的学生，谢敏超着重强调心态的重要性，“最后的冲刺拼的是心态，高手的知识水平都差不多，考场上就看谁发挥的好，心态平和但略有紧张感是最佳状态。”
谢敏超说，到了后期，不少学生会对复习有些迷茫，不知从何下手。他建议考生既要回归课本，认真细致地梳理所学知识，也要看错题本。“根据过往经验，不少题目经常会从课后练习变化而来，回归课本，认真看课后练习题，可以很好地巩固知识。”同时，谢敏超认为，要以错题本为蓝本，重做错题，可以在复习的最后关键期查缺补漏。
在高明一中，高三学子在认真备考。学校供图
备考尾期，谢敏超不建议学生自己另做新题，但要重视年级安排的热身考题，因为热身考题会有今年的高考方向。谢敏超说，曾有学生反映，因为高考前最后10天没有做题，考试时感觉有些生疏，影响了考试的正常发挥。“按老师的要求做好限时训练，熟练审题技巧和解题思路，注意把握解题的速度，注意做题的策略。条件允许的，最好对应高考时间来做。”
对于语文科目来说，高明一中语文老师区惠娟说，临考前，考生可对近五年高考真题进行回顾，进一步巩固解题思维，切记盲目刷题。同时，回顾课内文言文、古诗文和课内素材和文化常识等基础知识，保持文言语感，加深古诗文理解。另外，作文是高考语文的半壁江山，建议考生利用最后阶段回顾高三历次模考、月考优秀作文，做到心中有范文，笔底有高分。
要保持做题手感，但沉迷题海的方式不可取。高明纪念中学副校长梁冠华说，学生可通过多做热身考题，切身感受高考的命题思路、设问方式，从中感受解题技巧。“需要提醒的是，会做的题不可掉以轻心，练习时也要有意识地训练书写和表达。”
此外，还可以寻求老师帮忙，让老师为考生排忧解难。“老师也比较清楚学生的弱项在哪里，可以主动寻求老师的帮助。”梁冠华说。
心理：身心减负 调整最佳状态迎考
越是临近高考，考生们的心理压力越大。当前已有个别考生出现了担心、弥散性的焦虑、失眠等症状，当然，也可能会有同学产生“兴奋感”，想到“这一天终于来了，我的舞台终于拉开帷幕了”等。
高明一中专职心理老师张翠娥表示，高考是人生的大事，对每个人来说都是一种挑战。所谓“高考，七分靠实力，三分靠状态。”良好的心理状态既是备考的关键，也是高考时稳定发挥的关键因素。
“紧张焦虑是正常表现，这些情绪反应不见得都会带来负面影响，比如适度的焦虑是更有利于潜能发挥的，说不定还能考一个更好的成绩，关键是要适度。”张翠娥指出，如果过于焦虑紧张，可能会吃不好、睡不好，无法用一种更好的状态迎接考试。
当考生感到过度紧张时，要适当做一些心理调适，一方面学会接纳自己的情绪，正确看待高考，把高考放在恰当的位置。另一方面可以跟信任的老师和家长沟通交流，或者参加强度不大的体育锻炼，缓解释放自己的压力。
在高明一中，高三学子在认真备考。学校供图
“还有一个快速平复情绪的办法，就是深呼吸。”张翠娥说，通过不断的吸气呼气，可以让考生的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来，“但这需要提前练习，考生平时要学会储备一些快速缓解焦虑的方法。”
考生备考的全阶段，对家长而言也是很大考验。对于如何帮助孩子克服“考前综合症”，张翠娥建议家长首先要保证自己不焦虑。“很多考生的焦虑来源于父母和家庭，所以家长们首先要保持镇定，不要太看重高考成绩。”张翠娥说，家长应该对考试本身抱有平常心，避免传导给考生不必要的压力，还要学会多倾听孩子的内心感受，及时传递一些温暖和鼓励。
张翠娥指出，这段时间家长要配合老师帮助考生寻找自己的闪光点，扬长避短，增强考生的信心。饮食、作息可与平时保持一致，不额外或过度地增加营养，合理饮食。“很多家长反映不知道自己要做些什么，其实对于孩子来说，家长的无为可能是最大的有为，家长的无为可能是最大的支持。”
学校：多措并举 防疫备考两手抓
目前高明各校都已经做好充分准备，实施全方位的疫情防控和后勤保障措施，确保学生们能够以最佳的状态迎接高考。今年高考，高明区共设高明一中和纪念中学2个考点
记者从高明一中了解到，该校全体高三学生均已完成了核酸检测。高考期间，学校将定期对教室、宿舍进行消杀，并已腾出教室作为隔离备考考场，按要求准备好了各种防疫物资。在纪念中学，考生以及考务人员在考前将完成三次核酸检测。
据介绍，高明一中老师除了上课以外，晚上还会对学生进行针对性的辅导，每天有各个学科交叉的答疑解惑。高明一中办公室主任陆劲彬表示，老师们的陪伴和学科点对点的落实，可以有效解决子们的学业和心理问题。该校高度关注疫情下、高考前学生的心理状态，通过老师的关心和督促，深入了解学生的思想动态，及时消除学生的备考压力。
晚上，高明一中的学科老师在为学生答疑解惑。（资料图）
吃住方面，高明一中努力做好每一个细节，给予学子贴心的关怀。“学校加强了高三学子在鸡蛋、牛奶和水果等方面的营养补给，多增加一些蛋白质和纤维营养。此外，饭堂菜式保证营养均衡搭配，整体以安全为主、健康第一，高考餐也将在营养学专家的指导下进行合理搭配。”陆劲彬介绍。
为了缓解近期疫情对考生造成的心理影响，高明各中学采取了多样化的形式。纪念中学利用各种节点进行情感和励志教育，鼓励班级家委会的家长们给考生送水果等，让考生感受到家长们的关心。“不少学生会把水果放在老师的桌面，留给老师们。在你来我往中，亲子关系更融洽，学生学会了感恩，也能以更好的状态去备考。”纪念中学相关负责人说。
高明实验中学则在考前两个月按照学生们的意愿，组织开展诗歌朗诵、歌舞表演等活动，让考生们放松身心。高明一中每天下午放学后组织高三的学生跑操场呐喊，将心中的情绪释放出来。
“勇敢去闯，狭路相逢勇者胜。”谢敏超寄语考生，最后冲刺阶段就像爬山即将登顶时刻，此时一定要戒除焦躁，保持平静，告诉自己坚持就是胜利，“祝愿广大考生旗开得胜，考上自己理想学府。”
文/佛山日报记者冯慧雯
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