“刘畊宏女孩”看过来！风靡全网的“毽子操”不一定适合你

“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”“人鱼线，马甲线，练起来！”“腰间赘肉、肥油咔咔掉！”“刘畊宏女孩绝不服输！”“李时珍的《本草纲目》能救人，刘畊宏的《本草纲目》能废腿。”

近日，由艺人刘畊宏改编的《本草纲目》版“毽子操”风靡网络，一时间，大批自称为“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”的网友涌入直播间跟风跳操，等着刘畊宏“在线批作业”。不论是狭窄的学生宿舍，还是偌大的操场、公园的一角、家里的阳台，都有这套健身操的身影。消防员“蓝朋友”、医护人员、健身达人，普通市民、00后学生……不分职业，无论年龄，大家纷纷加入跳操行列，这场“云健身”运动正从线上围观逐渐走向线下行动，全民健身风潮席卷而来。

艺人刘畊宏正在某段视频平台直播“毽子操”。/素材来源于网络截图

但是，许多网友在练习“毽子操”后出现了关节疼痛、扭伤、磕碰等情况，甚至有网友由于运动过度激烈而引起黄体破裂导致住院。4月23日，“杭州女孩跟刘畊宏跳操受伤”话题登上微博热搜，为这股健身热潮注入了一些冷思考。

“毽子操”虽好，但不能“贪杯”

由于全国各地新一轮新冠疫情的防控，不少居家隔离的人开始关注室内健身。刘畊宏的健身直播在此时恰到好处地进入了大家的视线。

“我平时经常伏案工作，颈椎不太好。刷抖音刷到了刘畊宏的视频，于是就跟着在家做了起来，想通过运动改善一下身体状况。”今年26岁的黄女士是上海某知名媒体的一名记者，受疫情影响目前正开启居家办公模式。晚上七点半，是刘畊宏开始直播的时间。而在此之前，黄女士总会早早地拿出瑜伽垫，换上运动衣，做好跳操的各项准备。

“我之前并没有运动的习惯，也很少锻炼。第一次跟着直播间跳操时，基本跟不上节奏，不太喘得上气，有胸闷的感觉。”黄女士表示，为了强身健体，已经与几个同样居家办公的同事约好，每周跟着操练3天，目前已经坚持了一个星期。“只要没事就会跟着跳，但每次跳完都浑身疼痛，有一个同事在昨天还一不小心扭伤了脚。”黄女士说。

此外，在社交平台上，记者还看到不少网友晒出了自己的受伤经历。例如，“女孩上场五分钟，脚便肿了。”“跳第一遍就手脚打架，脚踢到手指甲上了……”“女孩跟练5分钟，运动过激导致黄体破裂进了医院。”那么，“毽子操”到底能不能练呢？

针对部分网友反映的跟跳后出现的各种不适症状，暨南大学附属顺德医院康复医学科主任尹德铭提醒，生命在于运动，但健身方式和强度因人而异，讲究循序渐进，不可盲目模仿直播健身。

《世界卫生组织2020年体育活动和久坐行为指南》建议所有成年人每周应进行150~300分钟的中等强度锻炼，或75~150分钟的高强度体力锻炼。尹德铭指出，“毽子操”属于有氧运动，每次直播跳操的训练时间大约90分钟，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，不仅提高机体基础代谢率，还促进多巴胺的释放，改善身体条件，调节心理状态。

“‘刘畊宏毽子操’可以跟着练，但不适合所有人。”尹德铭表示，网友反映的心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题，通常是运动强度过大所致。对健身知识缺乏或基础运动能力较差的人，一开始很难跟上高强度或者高难度的训练，训练期间容易出现动作变形，导致发力不正确，不仅训练效果大打折扣，还容易导致受伤。

这几类人群不建议盲目跟练

记者注意到，“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，几乎没有难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏。然而，这套看起来简单易上手的健身操，实际上对体能、运动能力都有要求，有些人群需要谨慎跳操。

尹德铭指出，“毽子操”对膝关节、髋关节与肩关节有着较高的要求。缺乏锻炼基础的人跟练容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。若运动前缺乏充足的热身，容易导致肌肉痉挛、肌肉拉伤等情况发生。“规律适度的运动可以强身健体，运动过量往往适得其反。”尹德铭说，过度运动形成乳酸堆积，容易造成腰背等软组织劳损。此外，平衡及协调功能不好的人容易摔跤，存在关节扭伤甚至骨折等风险。

尹德铭提醒，要判断个人身体情况适不适合练健身操。“毽子操”动作危险性相对低，是大多数健康人都能完成的。然而，对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，建议先咨询医生，经医生同意再练习这些动作。

比如，在做“毽子操”时，髋关节大幅度屈曲、外展和外旋等可能诱发髋关节撞击综合征的症状，出现髋外侧疼痛或弹响。本身肩关节有问题的人，可能在手臂上举时肩感到痛或弹响。有腰膝伤病的话，跨步提膝动作也有可能诱发疼痛，加重损伤。

此外，有严重高血压、糖尿病等慢性病以及肾病、肝病等器质性病变比较严重的患者，需要尽量避免此类剧烈运动，旧疾复发，加重病情。“这类患者本身身体条件欠佳，在没有专业指导的前提下，容易造成心脏供血不足，血压波动等不良反应，严重者还会导致卒中、心肌梗死甚至猝死等意外发生。”尹德铭说。

而对于关节和脊柱基础条件较差的老年人而言，可能并不适合“毽子操”一类的活动，容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况，建议进行广播操、呼吸操、太极拳、八段锦等温和的体育运动。

综合来说，“毽子操”的运动强度中等，对于身体健康的年轻人来说可以适当锻炼，但建议循序渐进，根据自身情况灵活调整，不可操之过急；注意动作的标准性，避免运动损伤。“盲目跟风不可取，运动前需要充分评估自身身体状况是否允许，咨询医生的专业指导意见。”尹德铭强调。

链接：运动健康小常识

根据《中国居民营养与慢性病状况报告》2020年的最新数据，我国已有超过50%的成年人和20%的学龄儿童超重或肥胖，超重和肥胖率分别为34.3%和16.4%，已成为全球超重肥胖人数最多的国家。这也意味着，我们身边几乎每两个人就有一个人处于超重或肥胖状态。

随着全民健身意识的深入人心，越来越多的人加入到运动健身行列，以此强身心健体魄，修正体态。在日常生活中，如何运动才健康？暨南大学附属顺德医院康复医学科主任尹德铭来支招！

1.适合自己原则。每个人的身体健康状况和健身需求各异，因此，健身运动一定要切合自身实际，健身的项目、运动量（运动时间、运动频次）、运动强度等，都需要量力而行，不可盲目跟风。

2.运动时机要合理。早晨不宜进行剧烈运动，最佳运动时间在每日的下午4点至6点，晚上9点过后不宜剧烈运动。饭前运动最好在饭前1小时结束，饭后运动至少在饭后1小时进行。中等强度运动宜每周3-4次，每次45至60分钟。

3.运动前后注意事项。运动前做好热身，在合适的场地和天气情况下运动；运动后不宜马上洗澡，避免生冷饮食，不宜在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房，及时换掉湿衣，擦干汗水；运动后做好放松整理运动，将大脑皮质兴奋性及较快的心跳、呼吸频率恢复至运动前状态。

4.根据运动心率或者动作重复次数来衡量运动强度。达到最大心率70%的运动强度较为适宜。适宜的运动强度主要表现是：运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲劳，但经过休息后可以消除，并没有疼痛和麻木。

文/珠江商报记者邓海霞