中考倒计时 | 名师名校长支招提分秘籍
“考试的成功，不在于‘超水平发挥’，而在于‘自己会的都要答对’，如此，也就能‘无悔’了。”“在最后冲刺阶段，调整心态最为重要。中考，就是我们以平和的心态静待花开的过程。”……佛山中考将于6月26日开考，考生如何把握最后的机会让中考提分，怎样才能让良好的考试状态延续至中考结束？今天，珠江时报记者邀请南海多位名师名校长为考生家长支招，一起扫除心理困惑，轻装迎接中考。
初三学子课堂上专注辅导不放松。
建议考生模拟进入真实应考状态
佛山梅沙双语学校初中部校长 吴迪
“考试往简单说，其实就是把你以往所学在规定时间内、在高度紧张的状态下发挥展示出来，所以拥有良好的考试状态是你能将所学充分展示的必要前提。”梅沙双语学校初中部校长吴迪原来在石门中学担任学生发展指导中心主任，培养了多名高考状元及考取清华、北大等顶尖高校的学生，在她眼里，临近中考这段时间，考生维持好的考前、考中和考后状态尤为重要。
“考试状态主要包括了临场心理和考试方法两大方面。”吴迪着重对临场心理进行解读，她提醒考生，在仅有的几天备考时间里，建议考生模拟进入真实应考状态，备考时，要把自己置于“中考”的氛围与状态里。建议同学们考前不要只看书复习，一定要做“模拟训练”，让自己置于真实的中考状态。这样的模拟，既能有效检验自己的备考，又能很好地缓解真正考试到来时的焦虑。
俗话说“万事开头难”，如何正确对待第一科考试？吴迪表示，无论你考下来的自我感觉如何，过早的喜悦和泄气都是不利于整体应考的。相信自己的实力和能力，马上投入后面的考试才是正确的策略。就如同在群山峻岭间爬山，刚刚越过的那一个山头已经不重要了，因为它已经落在了我们身后，我们的目标是爬过前面的山峰去登顶。同样的道理，“考完一科忘一科”，千万不要去对答案，发现错误不但无济于事，而且会影响下一场考试的情绪。要有“考完即考好”的心态。
遇到不会的题怎么办？吴迪支招说，一定要镇定、不慌乱。考试的成功，不在于“超水平发挥”，而在于“自己会的都能答对”，如此，也就能“无悔”了。请记住，你难大家难，你易大家易，千万别顾此失彼。
“临门一脚”保持良好心态最重要
南海区桂城映月中学校长 罗新全
映月中学初三学子争先恐后接受老师辅导功课。
“中考已到了‘临门一脚’的关键时刻，而决定这‘临门一脚’胜负的、决定考生是否能成为一匹黑马的，除了知识储备、关键能力和考试技巧等因素外，良好的心态至关重要。”映月中学校长罗新全曾在南海实验中学长期担任初三教学任务的副校长，对于初三考生如何踢好这“临门一脚”颇有心得。
他认为，越是临近考试，学生越会觉得时间少、压力大，再加上天气闷热等因素而变得焦躁烦闷以至无所适从。在最后冲刺阶段，调整心态最为重要。中考，就是我们以平和的心态静待花开的过程。为此，罗新全从备考焦虑、担忧前途、精神恍惚、暂时失忆、心理饱和、睡眠障碍等六大方面的心理焦虑状态进行分析，并提出对策。
备考焦虑通常表现为紧张、着急、不知所措、注意力难以集中，甚至出现失眠、肚子疼等情况。罗新全分析说，这主要是考生对考试结果过分关注，害怕失败。他建议，考试结果是难以预测的，与其把关注点放在自己难以预测的事情上，不如把关注点放在复习本身，做好当下,毕竟这才是我们更容易把握的事情。
很多考生在考前往往会过分担忧前途，面对即将到来的中考，不知道怎么办才好，担心自己考不到好学校，影响前途。这是由于对考试所带来的后果考虑过多，想得太远。罗新全建议说，只要尽力而为就好，前途是否明朗并不是你就读的学校决定的，未来还有无限可能。
如果考生白天精神差，经常走神，有时候打瞌睡，精神恍惚。罗新全“把脉”说，这多数是因熬夜学习，休息不足，导致效率低下，形成恶性循环。这时候科学安排作息时间，保证充足睡眠，让自己在大脑最清醒的时候高效学习。
暂时失忆通常表现为做题、背书或考试时，明明学过的内容，但就是想不起来，甚至大脑一片空白。这是因为考生记忆网络不牢固，暂时提取失败。为此，建议考生平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，首先要放松，然后回忆一下与这个知识相关的内容，或当时学习该知识时的情景，以帮助提取记忆。
心理饱和主要表现为，大量刷题复习后，开始学习效率低下，不知该干什么。这是大量单一的学习方式和内容。罗新全认为，这时候适当变换学习的方式和内容，劳逸结合，在长时间学习后适当放松。
睡眠障碍是备考阶段最多考生遇到的困扰，考生经常很晚都睡不着，或者睡得很浅，容易醒；睡不着又怕第二天没精神，越想越睡不着。这是过于紧张焦虑，身体和大脑没有放松下来。罗新全给出的对策是，白天可适当做一些有氧运动，睡前躺下后先放松全身肌肉，不去想“睡不着怎么办”，把睡觉当作一件幸福舒适的事情而不是对它感到焦虑，才更容易睡着。哪怕最后还是睡不着，也不要着急，顺其自然，闭上眼睛休息即可。
解除心理困惑，轻装迎战中考
南海实验中学心育指导中心 陈怡华
南海实验中学老师在教室里认真辅导。
“每个人都希望自己中考胜利，但是如果把这个目标变成沉重的沙袋绑在身上，反而会羁绊住你的手脚，事与愿违。”南海实验中学心育指导中心陈怡华列出了同龄人常会出现的一些心理困惑，并支招考生，一起解除心理困惑，轻装迎接中考。
考试前的复习到一定程度后，有考生便觉得自己再也很难进步，并产生一种莫名的厌倦情绪，不想再复习了，但又觉得还有许多知识需要复习，从而心情变得烦躁不安，这是“高原现象”的表现。而出现“高原现象”最主要的原因是：同学们经过长时间的紧张复习，身心已经感到很疲惫，同时在各门学科的学习过程中，也已经形成了较为稳定的知识结构和学习方法，一时很难再找到新的突破口。
那么，如何突破“高原期”，使考试前的复习达到最佳状态呢? 陈怡华认为，首先，接受“高原期”的出现。要知道“高原期”是下一个飞跃的前奏。不经过这个阶段，就不会到达另一个高峰。你可以适当休息，合理使用大脑，在复习之余，可以写写心情日记，和他人聊聊天，到操场散散步或跑跑步，使大脑得以放松，以增加大脑的活力。
其次，要制定明确的复习计划。新制定的复习计划，不是以前计划的机械重复，而是有改进目标的复习，还要激励自己完成安排好的任务，并在完成任务的过程中体会自己的提高，逐步走出“高原”，攀登更高的山峰。
作为考生，应如何面对父母的期望呢？陈怡华表示，这需要考生多与父母沟通，化压力为动力。换言之，如果考生能自觉的努力学习，同时又能得到父母适当的关心，使内部动力和外部动机结合起来，将会取得最佳的效果。这时，我们可以有意识地与父母聊天，告诉父母自己的真实想法，当与父母达成共识之后，我们就会感到轻松多了。所以，学会与父母沟通，是减轻压力的有效方法。
其次，学会理解父母，感受父母的心情。为人父母，谁都希望自己的子女能升入更好的高中，而且许多父母还希望自己未能实现的理想、愿望能够在儿女身上实现，所以对于我们来说，应该理解父母对自己的期望。反之，如果在中考紧张复习的阶段，做父母的对我们漠不关心，不闻不问，我们的心情恐怕也不会好。
“同学们始终都要明白，自己参加中考，并不是完全为父母。”陈怡华表示，考生需要懂得内因与外因相互关系的原理。父母的压力再大，也必须通过自己的内因才能起作用。凡事做到尽力而为，量力而行，才是一个成熟的、有责任心的人应有的所作所为。
文/珠江时报全媒体记者 区辉成 通讯员 吕嘉欣
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