权威访谈｜疫情期间焦虑、抑郁如何排解？市三医心理专家上线支招！

疫情下如何呵护心理健康？焦虑抑郁如何排解？10日下午，佛山传媒集团主办的权威访谈栏目上线佛山⁺战疫频道，佛山市第三人民医院院长谢国军指导市民如何疏导排解疫情期间产生的心理压力和焦虑情绪。

1、市民目前主要咨询哪些心理及情绪问题？

谢国军：本轮疫情发生至今，佛山市24小时心理援助热线共接听来电260多个，其中与疫情相关60多个。来电咨询主要是因各种原因产生的焦虑、抑郁、睡眠问题，其中一些是跟疫苗接种、疫情防控有关，还有一些是因为小区管控后，造成生活不便引起的情绪问题。

2、居家隔离时间长、活动空间有限，遇到这种情况如何克服紧张、焦虑、不安情绪？

谢国军：紧张、焦虑、不安的来源是事件不确定性增加，所以首先要做的是增加确定性。比如要明确做好生活保障、工作安排，明确隔离目的是为了更好地守护和保护自己，我们要安心接纳现实；其次，可以给自己营造安全感，在有限的空间做一些有意义、积极的事情，比如学习新技能，并享受过程；第三，保持规律生活方式，每天卧床时间不建议超过8小时，因地制宜适当运动，比如做做健身操。市民有心理问题也可拨打24小时心理援助热线（0757-82667888）倾诉咨询。

3、此轮疫情恰逢高考中考，如今高考已结束，针对中考学生，家长、学校应该采取哪些措施帮助考生克服疫情和考试带来的双重心理压力和焦虑情绪？

谢国军：第一、做好各项疫情防控措施，保障考生安全；第二、接受当前疫情防控形势，不抱怨、不紧张、不慌乱，不要过分强调疫情对考试影响；第三、多鼓励、多支持、多倾听，对学生良好行为要及时表扬，引导学生用成功经验或想象的成功场景来增强信心；第四、引导学生用顺其自然的心态接纳自己，营造相对宽松氛围；第五、引导学生规律学习、饮食和作息时间，不要暴饮暴食，不要过多改变平时食谱，也不提倡熬夜；最后要适当运动。

4、面对此轮本地疫情，市民该如何呵护心理健康？

谢国军：在突发事件时，市民心理健康更需要呵护，我提八点建议：

第一、遵守防控要求，做好个人防护，这是前提。

第二、不要过多关注疫情，避免信息过窄引发负面情绪，可只关注官方权威信息，不造谣，不传谣，不信谣。

第三、要接纳自己暂时的紧张和焦虑情绪。

第四、保持规律生活作息和适当运动。

第五、保持适当社交活动，多和家人朋友沟通，包括语音、视频等。

第六、至少发展一种适合自己的解压方式。比如听音乐、做运动、看书、聊天，甚至大吼几句或大哭一场，注意是以不伤害自己或不影响他人为原则。

第七、避免使用酒精、烟草、网络游戏缓解压力。

第八、如果个人调节仍无法缓解情绪，症状超过一定时间，建议求助专科心理医生。

文/佛山日报记者王旖荻