从百日誓师到五十天护航，再到三十天助考，高考倒计时可翻牌的日子越来越少，你家的高考学子还吃得香、睡得安、学得从容吗？

五一收假后，顺德区教育局组成调研组，前往多个学校检查高考备考，特别关注高三学子心理压力。

学校如何帮高三学子缓解紧张情绪，保持良好心态复习迎考？近日，记者走访多所高中学校，聆听心理老师的介绍和分享，发现每个学校都有不少经验。

考试焦虑叠加人际关系紧张

梁悦是顺德一中心理老师，她介绍，考试焦虑伴随学生学习过程，到了高考前夕，有的同学变得明显起来，他们一般有自己的理想目标，但复习还没充分准备好，距离高考时间却不多，心里出现慌张，感觉无所适从，有的模仿别人的学习计划，却达不到别人的效果，有的遇到“高原”现象，即投入更多精力，成绩不升反降。高考焦虑在不同学生身上，呈现的方式也不尽相同，有的可能狂躁暴走，有的可能悲观抑郁，但不管哪种表现方式，都应予以重视，采取适当措施疏导化解。

容山中学心理老师乐燕霞认为，伴随高考焦虑的还有人际关系紧张。亲子之间、师生之间、同学之间都可能出现误会，导致情感隔阂。一些同学不敢说、不愿说自己的心里话，有时候彼此敏感，或互不理睬，或言行攻击。一些家长过分关心，孩子感觉承受不起父母的期待。人际关系紧张，加剧考试焦虑，反之，人际关系和谐，肯定能缓解考试焦虑。学生学会换位思考，懂得付出，增强集体荣誉感，从而获得广泛认可，人际关系才会更好。

顺德华侨中学有个“心侨轩”，上下课时间，总有三三两两的同学结伴而来，他们借阅心理学书籍，聆听放松音乐，或在预约登记卡上留言，期待当面向心理老师咨询。该校心理老师宋美丹介绍，学生难免有心理压力，但不能超出可承受的范围，现在学校非常重视学生心理健康教育，丰富多彩的心理课程、活动，应该可以帮助学生纾缓压力。

点面结合支持学生持续释压

心理健康教育是容山中学教育品牌。该校从高一到高三，隔周开设一节心理课，课程内容系列化，涵盖目标管理、时间管理、人际管理、考前调适等模块，课程形式多样化，如课堂教学、年级团辅、班级团辅、同质团辅、户外体验等。

容山中学开展团辅活动。/容山中学供图

5月6月，容山中学组织高三全级学生到顺峰山公园踏青，老师、家长随班同行，沿途打卡，每个卡点除互动游戏外，全班同学合唱一首革命歌曲，还合影留念。半天徒步，同学们鼓劲前行，亲近自然。活动之后，乐燕霞翻阅同学们活动后的心理感悟，她说，公园踏青释放压力的效果非常好，同学们普遍表示放松了心情，增进了感情，回到课堂后学习效率更高了。

顺德华侨中学“心侨轩”谐音双关，同学们进来后，享用室内环境部置，利用相关设施设备，即可自我调节情绪。在成长加油站留言板上，五颜六色写满同学们的心声：“南京见”“厦门大学冲鸭”“奔跑吧，以绝望追不上的速度”……

顺德华侨中学同学开展心理解压活动。/华侨中学供图

宋美丹打开心理留言信箱，她将一条条留言整理归类，然后统一回答，把建议张贴在“心侨轩”走廊上。来心理咨询的高三学生很多有“心很空”“有劲不知往哪里使”的焦虑。宋美丹说，这些焦虑根源在于有高考大目标，缺少分步实施的小目标。对此，宋美丹利用一则励志公式与同学们分享，她说，1.01的365次方大于1,0.99的365次方小于1，1是原地踏步，如果每天进步一点点，一年后进步很大，如果每天退步一点点，一年后将被远远抛在后面。

顺德一中建设双主体心理团队，包括教师团队和学生朋辈团队。该校心理老师周素雅介绍，朋辈心理教育模式以“心理健康教育”和“生涯教育”为主题，通过课堂微课、社团活动、调研访谈、真人图书馆等方式，开展各种朋辈教育活动。今年4月，顺德一中开展“同心圆梦 护航高三”大型班级心理团辅和个别辅导活动，助力高三学子纾解压力，厘清思路，提升信心。

顺德一中通过朋辈教育活动纾解压力。/顺德一中供图

有心理问题应主动寻求支持

记者采访发现，各个学校重视心理健康教育，配备专业教师，开设心理课程，软硬件配套完善。

梁悦介绍，现在很多学生主动走进成长心理辅导中心，他们并不觉得自己心理有问题，能与老师大方交流。乐燕霞认为，高三学子存在考试压力，但因获得有效引导，真正变成心理疾病的例子还是少见。

宋美丹发现，不管是一般的考试压力还是心理疾病，只要学生主动求助，学校、老师都有很多办法协助解决，最怕学生封闭自己的心门，不敢正视自己的问题，拒绝任何帮助。

记者采访了解到，个别学生因为焦虑而抑郁，不愿与人沟通，甚至离校回家自读，不能自控地沉迷网络和游戏。

宋美丹建议，若家长发现孩子有抑郁倾向，出现情绪低落、沉默寡言，甚至自残等症状，应及早寻求心理医生指导和治疗。

文/珠江商报记者 冷卫兵