旅游、购物、烧烤、熬夜玩游戏……“五一”假期你是不是玩嗨了?

今年“五一”假期共有5天，打破了多年以来“五一”休3天的惯例，这无疑给人们的出行创造了更充裕的时间。但是，由于假期饮食和作息不规律，再加上旅游逛街等长时间奔波，不少人都出现了上班恐惧、学习疲态等节假日综合征。

你是不是也中招了?别担心，医生教这几招让你快速调整状态，“满血复活”。‍

摸摸肚子 肠胃还好吗？

“假期综合症”是指长假过后，人们并没有快速进入常规的生活状态，不少人一时调整不过来，有些人还会对上学或者上班产生厌恶或者恐惧感。其具体表现为在一段时间内萎靡不振，注意力难以集中，甚至头痛、失眠。

要改变这种状态首先应合理改变饮食结构。三水区人民医院消化内科姚凡保建议，假期大部分人都很难做到规律饮食，甚至有暴饮暴食的情况，这样对肠胃有很大的伤害，所以想要克服假期综合症还是要从健康饮食入手。保证一日三餐都要健康饮食，并且以清淡为主，少吃辛辣和冰冷的食物。

姚凡保说，小长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

“还要注意维生素的补充，所有的新鲜蔬菜都含有维生素C，黄瓜、西红柿等所含维生素C虽然不如深色蔬菜多，但如果生吃，维生素C的损失较少，所以也是获得维生素C的一个良好食物来源。‍”姚凡保说。

捏捏肩颈 脖子还撑得住吗？

“五一”小长假，还有很多人把时间都贡献给了手机和电脑，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，目不斜视，眼睛里只有“屏幕”。熬夜成为常态，生物钟完全被打乱，成为“低头族”令颈椎也不免受损伤。因此，节后及时调整作息，养成良好习惯同样重要。

“我的经验是上班前一天晚上洗个热水澡，较平常提前一点时间入睡，起床后简单做一下扩胸、轻跳等运动，给身体一个缓冲期，尽快恢复精神。”上班族王晓辉谈起自己的应对小措施，如果晚上实在睡不着，去洗个热水澡、喝杯热牛奶，甚至一点红酒都是不错的选择。同时，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。

针对肩颈问题，区人民医院脊柱关节外科副主任医师薛厚军指出，不管是颈肩痛还是腰背痛，原因都与假期间的生活状态有关。玩微信、刷抖音、追剧、发呆……其共性在于静止大于运动。从医学角度分析，看似“静止”状态的我们，身上的肌肉却一直处于“紧张”状态。因此，节后适度运动也能让人们的元气重新回来，比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来。

醒醒脑子 明天还能顺利起床工作吗？

“马上就要回去上班了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就头疼。”上班族中，这样的人并不在少数，节后上班出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧。

“我的经验就是，提前一天列出明天要做的事情，并标注轻重缓急，省得到时候眉毛胡子一把抓，效率低下。”王晓辉说。

对此，有心理专家建议，工作量化是一个好办法，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，还要抛开对工作的厌倦情绪，积极应对。

此外，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。如果上班实在提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神。有条件的话，中午可以午休一会儿，下午工作时精力更充沛。‍

文/佛山日报记者吴昱萱