每年5000多位三水孕妈都在练的助产操，教学视频速藏！

“双脚打开，与髋同宽，手扶髋，微微屈双膝，开始骨盆八字旋转。这个动作有助于缓解孕晚期腰骶部疼痛哦。”在三水区妇幼保健院孕妇学校，产科副护士长陈玩霞正在指导孕妈妈们开展产前助产运动（以下简称“助产操”）。

自2014年起，三水区妇幼保健院开设产前助产运动教学，每年有近5000名孕妈妈学习该项助产操。据了解，此项运动有助于缓解孕期疼痛，为顺利分娩做好准备，因此获得众多准妈妈的青睐。

   

视频/佛山日报记者赖基润制作

科学助产操 每年有近5000名三水孕妈都在练

孕妈妈吴女士已经孕期36周以上，不久前，她来到区妇幼保健院助产士门诊学习这项助产操。

“上周B超检查的时候，发现宝宝还没入盆，听说这个助产操有助于入盆，我就马上来学了。”吴女士说，她已经练了快一周，明显感受到腰部没那么酸痛了，身体轻盈了不少。“下次产检的时候希望宝宝能顺利入盆。”

“对于孕期在36周以上，且没有运动禁忌症的孕妈妈，我们都建议她们学习这项产前助产运动，一天三次，早中晚各一次，效果更好。”陈玩霞说。

在妇幼保健院孕妇学校，孕妈妈们正在进行孕妇瑜伽练习。/受访者供图

据了解，产前助产运动有很多，现在是抽取其中三组针对性的动作。第一是骨盆八字旋转，有助于缓解孕晚期腰骶部疼痛。第二是手臂上举运动，有助于缓解孕期肩颈部僵硬和疼痛。第三是骨盆左右摇摆，有助于促进宝宝抬头进入骨盆。

“孕期多锻炼身体有益于身心，也能够帮助缓解孕期疼痛。此外，孕期科学的运动方式可以有效的助力分娩，帮助孕妈妈们缩短分娩的时间。”陈玩霞说。

自2014年起，三水区妇幼保健院开设产前助产运动教学，每年有近5000名孕妈妈学习该项助产操，受到众多孕妈妈的青睐。

开设助产士门诊 产房“关口前移”

“生孩子到底有多疼？”“宝宝足月了吗？”“顺产要注意什么？”“生产前我需要准备些什么？”......分娩是整个孕产期的最后一个环节，准妈妈总是有许多的问题，尤其是初产妇，没有任何生育经验，对分娩知之甚少，往往越临近预产期越焦虑。

怎样让准妈妈快乐孕育、自然分娩？

为促进自然分娩，缓解准妈妈对分娩的紧张和焦虑，三水区妇幼保健院开设助产士门诊，通过“面对面”、“一对一”服务，为准妈妈们量身制定分娩计划，这是该院不断创新优化服务的又一举措。

陈玩霞教孕妈妈进行产前助产运动。 /佛山日报记者赖基润摄

通过助产士门诊 ，开展镇痛分娩、家庭化温馨陪产、孕妇瑜伽等举措，给孕妈妈们提供高标准的医疗护理服务，使她们在温馨安全中迎接新生命的到来。“比如孕妇瑜伽，我们针对不同的孕周期开展不同的体式。28周的孕妇以以缓解孕期不适为主，增加盆地锻炼，36周以助产为主。”陈玩霞说。

陈玩霞介绍，坐诊人员均为产科资深助产士，在坐诊过程中，会根据不同情况，有针对性地为孕晚期孕妇提供高质量的产前咨询服务，个性化分娩建议，拟定分娩计划，回答准妈妈或家属提出的一些细节问题，让孕妇提前认识、接触助产士，减少对分娩的恐惧，减轻心理压力，以便在生产过程中更好地相互配合，使分娩更加顺利。

健康知多D

产前助产运动 动作分解

动作一：骨盆八字旋转。双脚打开，与髋同宽，手扶髋，微微屈双膝，开始骨盆八字旋转，一组8个八拍。

作用：缓解孕晚期腰骶部疼痛。

动作二：手臂上举运动。双脚打开与髋同宽，手臂体侧高举过头，十指交叉，掌跟向上，左手引领身体向左上方延伸，保持5秒后，身体还原；右手引领身体向右上方延伸，保持5秒后，身体还原。

作用：缓解孕期肩颈部僵硬和疼痛。

动作三：骨盆左右摇摆。双脚打开与髋同宽，手臂体侧高举过头，骨盆左右交替摆动。一组4个八拍。

作用：促进宝宝胎头进入骨盆。

文/佛山日报记者吴昱萱