中高考备考遇到困惑烦恼如何化解？听音湖实验中学校长团队为考生支招

离新高考不足三个月的时间，而佛山中考下周将进入冲刺百日倒计时，高考生、中考生时间越来越紧，压力和焦虑感越来越大，怎么办？如何克服情绪低落、抑郁等“春季心理病”呢？围绕考生在中高考备考、冲刺阶段遇到的困惑和烦恼，珠江时报记者邀请佛山市听音湖实验中学校长团队进行答疑解惑。

今年9月，南海区西樵将迎来一所能够提供3000多优质学位的民办高中学校——听音湖实验中学。该校投资额超5亿元，占地109亩，总建筑面积约11万平方米，按国内一流水准配置的校内硬件设施将于4月竣工，5月份全新校园将可开放给家长和学子参观体验。

听音湖实验中学校门。

据了解，听音湖实验中学校长团队有5人，全部处于人生的黄金年龄，既是省市区名师，熟悉中高考和南海教育，又拥有丰富的高中教学、学业指导、高考备考经验。针对考生在中高考备考、冲刺阶段遇到的困惑和难题，校长团队将致力于为青少年开启心扉，助力学子畅游学海。

问题1

人在春季中期容易出现“春季心理病”，比如情绪低落、抑郁。中考生、高考生面对这种情况，该怎么办呢？

佛山市听音湖实验中学执行校长、全国科研先进校长 石继烈：

首先，春天有抑郁情绪很正常，就像人们偶尔会感冒发烧一样，自己不要太紧张。春季阳光较少、雷雨天气较多，气压低，光线弱，人体分泌的松果激素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度降低，人体神经细胞因此变得不怎么“活跃”。因此，人会容易无精打采，心情不畅快。

其次，低落情绪可以通过多种方法调节：首先是布置温暖的环境。使用暖色系的搭配布置自己的卧室、宿舍、书桌（办公桌），都能给人温暖、积极向上的感觉。其次要做自己喜欢的事情。情绪低落时转移一下注意力，做自己喜欢的事情，可以从中感知喜悦与满足，比如吃点甜食。另外，做让自己有成就感的事情。花半小时收拾好房间、书桌，看着干净的房间和整洁的书桌，容易有成就感，心情愉悦。

建议学子减少独处时间，多参加群体性活动。融入自己的社交圈，参加群体性活动（如学习小组），多与朋友沟通，可以让心情逐渐乐观起来。多亲近大自然，参加户外活动。在充足的光照下打打球，跑跑步，爬爬山……会令人感觉生活也随之明媚起来。运动过后，满身汗水，会有一种酣畅淋漓的快感。同时，养成健康的生活作息习惯。当睡不好、吃不好时，人容易精神不佳、情绪低落。健康的生活方式和作息习惯，可以带给人更美好的体验。

室内篮球场。

问题2

离高考近90天、中考100多天，中高考时间越来越紧，孩子们的备考压力越来越大，容易产生焦虑感，该怎么办？

佛山市听音湖实验中学名誉校长、全国优秀教师、全国中小学优秀班主任、广东省特级教师 何汝玉：

成败看淡，不服就干！考试焦虑是一种特殊情境状态下的特质焦虑，焦虑代表着学生对中考的在乎与重视，适度焦虑可化为学习动力，但过分焦虑会影响学生的学习和身心健康。缓解焦虑，我们不妨可以尝试，首先是层层分析，战略上藐视。1. 捕捉。考试焦虑中常常出现的自动思维：如果没考好，我的人生就完了……2. 思考。我没考好，会怎么样呢？我没有达到家人对我的期待，会怎么样呢？3. 追问。放在几十年的人生长河中去思考，这次考试成败会对一生产生决定性影响吗？通过这样追问和分析，达到战略上藐视考试的目的，有助于降低焦虑感。

其次是要好好学习，做好充分的准备。考试焦虑其实是因为我们没有做好准备，找到适合的学习方法，继续努力，及时查漏补缺，提升自己。准备得越好，个人状态也会越棒。

另外，还要放松训练，缓解焦虑。听音乐、唱歌、运动、倾诉、深呼吸、呐喊等，都是不错的放松方法。此外，更专业的方法还有：腹式呼吸、肌肉放松、积极的心理暗示、接纳自己的焦虑、不对自己提出苛刻或完美化的要求。

尤其是要提醒九年级的班主任，要重视学生考前焦虑情况，做考前群体的备考心理建设，营造“轻装上阵”的备考氛围，将压力化为动力，提高学生心理抗压能力。

问题3

中高考越来越近了，考生感觉自己还没有准备好，缺乏自信心，该怎么办？

佛山市听音湖实验中学副校长、原南海中学德育处主任 彭慕业：

很多人都有这样一种想法，就是总觉得我得先有什么，才能去做成什么。比如说要有院子，才能去种花花草草；要有很多钱，才能去旅行……这就夸大了条件或者资源在做一件事中的作用。

想要做成一件事，随即想到自己的资源、条件、天赋不行，然后就会动摇，最终放弃了努力和行动，于是，完美印证了“我不行”的预言。正如种一颗树最好的时间是十年前，其次，是现在。

你觉得为时已晚的时候，恰恰是最应该马上开始的时候。尽管先天的条件和资源重要，但是和它们一样重要、甚至更重要的是努力、是实干，是你每一天付出的行动。不要把外界的限制当成自己没法去做某件事的重要原因，过早地放弃了自己的努力和行动，就像那句话说的：大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋。

建议进行任务分解，小步子，能够实现大目标。中考临近，当务之急是分解自己的学习目标，逐一落实，结果如何取决于你的努力程度。与其担忧，不如行动。

问题4

孩子逢周末回家，父母总有很多话想对孩子说，孩子又觉得父母烦、唠叨。身为家长，怎样才能更好地和孩子沟通？

佛山市听音湖实验中学副校长、原南海中学教研处主任 傅再兵：

家长首先要意识到，孩子长大了。中学生的自我意识和成人感增强，有思想、有主见、有坚持。以前父母的唠叨孩子会听,但是现在他感觉不耐烦了。作为家长我们还要了解，这是一个人成熟的必经阶段，这时期的孩子，需要我们给予更多的尊重和理解。

其次是学会适度表达，避免“超限效应”。超限效应，指外来的刺激过多、过强或作用时间过久，就会使人感觉不耐烦。杯满则溢，在一件事情上，你说得越多，孩子往往做得越差，甚至产生逆反心理。因此，适度表达，不重复表达。

了解孩子的圈子和生活，还要学会拒绝“尬聊”。父母问：你在学校怎么样？孩子答：挺好的。然后，聊天结束。这种聊天，好“尬”。拒绝“尬聊”，父母可以通过聊他的朋友、老师、生活来逐步深入地了解孩子。比如“你和某某同学怎么样了？本周发生了什么好玩的事情吗？你们那个风趣幽默的历史老师又有什么好听的故事吗？”

多用一些实际行动来影响孩子，用行动给孩子树立一个榜样，孩子可能会更愿意听你的话。要变指责、着急为陪伴、支持。亲子沟通应该在平等的气氛下进行，少一些指责，多一点理解。如果希望孩子回到家主动学习，父母不妨自己坐在客厅安静地看书，而不是看电视或玩手机。

最后要强调的是，学会看见孩子的付出和努力。我们主张：尊重学生的人格，倾听学生的心声，懂得学生的泪水，宽容学生的弱点，守望学生的生长。

问题5

考生也知道中高考的重要性，也很想努力，可是总是拖拖拉拉，难以付诸行动，怎么办？

佛山市听音湖实验中学副校长、全国优秀青年班主任 贾高见：

要客观认识拖拉。每个人身上都有情性，事情不急时，有时缓一缓再做有助于调节紧张。可是，如果习惯了拖拉，往往计划落空，阻碍个人目标的达成，个人也容易陷入自责、后悔、烦躁的情绪。

考生需要制定一个合理的学习计划。计划如果太紧、太满，容易顾此失彼，难以实现；计划如果太松，容易自我放纵，没有效果。根据学习内容和学习时间，制定合理的计划，有助于提高执行力。

同时要把计划张贴出来，并营造专注学习的环境。把计划张贴到显眼的位置，能够起到提醒和监督自己的作用。执行中要尽量做到专注，如提前上厕所、喝水，把要用的资料、笔准备好；收拾好桌面，把影响注意力的东西放置到视线之外，远离手机、镜子、零食等诱惑。

时时检测，往往能增强成就感。制作一个计划完成表，时时检查自己，完成打✓，一天下来，看着满满一张纸的✓，会特别有成就感，更有坚持努力的动力。

发现问题，及时修复。有人抱怨，说自己每次行动都只能坚持几天就打回原形。不要怕，当你意识到努力中断之后，继续马上行动就是。真正下一次决心就能坚持下来的人微乎其微，大部分人都是在坚持中放松，意识到问题又开始奋起直追。

要学会分清事情的轻重缓急。事情肯定会有轻重缓急，先集中时间，把最重要的先完成，这样即使不重要的没有按照计划完成，也不会影响大局。

文字整理/珠江时报全媒体记者 区辉成

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