冬至养生正当时，桂城卫健办有四大“法典”教你御寒闭藏保精神

12月21日，将迎来二十四节气中的冬至。此时天寒地冻、草木变黄，是一个万物闭藏的季节。冬至是中国农历中一个重要的节气，也是人体阴阳二气的自然转化与交接的时候，阴极之至，阳气始生，是激发身体阳气上升的最佳时间。因此，冬至是养生保健的最佳时机之一。具体需要从哪些方面做起呢？记者邀请桂城叠滘社区卫生服务站中医师岑永晖，从起居、饮食、运动、情绪等方面详解冬季养生之道。

起居

早睡晚起，防寒保暖

《黄帝内经》说：“早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐。在冬季，保证充足的睡眠时间是非常重要的。

岑永晖表示，从养生学的角度来讲，冬季适当增加睡眠时间有助于人体阳气的潜藏。睡眠时应注重防寒保暖，避免受到冷风侵袭而引发感冒等呼吸系统疾病。同时注意衣着保暖，特别是注重脚的保暖。外出时应注重双手、足部、头面部位的防寒保温，预防冻疮。

此外，在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如“劳宫”、“鱼际”、“合谷”等。通过搓揉手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，可兴奋心脏；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧再移动双手转动，使其在转动过程中各部分相互摩擦。“搓手时间可长可短，贵在坚持。”岑永晖说。

饮食

宜温补性食物，多食热粥

冬季，人体受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷。因此，适量提高高热量食物的摄入，增加蛋白质、脂肪及维生素、矿物质的供给，可提高机体对低温的耐受力，有利健康。冬季宜多吃一些具有温热性质的食物，如鸡肉、羊肉、鳝鱼等。

另一方面，岑永晖指出，冬季饮食还应该多食热粥。以谷米豆类杂粮熬煮的粥类，不仅含有丰富的淀粉和糖类，而且其皮壳含有丰富的维生素和矿物质。这对冬日蔬菜摄入量少、维生素类摄入不足能起到补充作用。谷物类食物较肉类食物好消化，这对冬日里人们活动较少、胃肠蠕动较弱是大有裨益的。

此外，岑永晖还提醒，一些含油脂较高的果实也是冬季常食的食物，如板栗、大枣、杏仁、核桃、芝麻等，但不宜食用过多，以防发生高血脂症和肥胖病。

情绪

宁静为本，保养精力

岑永晖表示，在冬季情绪养生是必不可少的，精神养生的基本原则是“宁静为本，保养精力”。应该防止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣。

另外，由于冬季气候变化不定，容易给人的生理、心理都会带来一定的影响，让人们的身心处于低落的状态，这对健康来说很是不利，应该通过一些有意义的活动，让我们的精神振奋起来，不要因为冬季枯木的衰败和万物凋零而导致抑郁不欢。必须注重心理上的调适，学会自我放松，可采取与朋友交流、多参加户外活动等方式来进行自我调理。

运动

适当锻炼，循序渐进

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点适当减少活动，以免扰动阳气。岑永晖表示，冬季运动宜选择动作幅度较小的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

此外，冬季运动锻炼时还应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动身体暖和后，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后要及时穿好衣裤，注意保温。

文/珠江时报记者 李冬冬 通讯员 何晓君 黎凤彩