年底“压力山大”，焦虑情绪怎么破？

一年即将过去，不少人可能因工作、学业、家庭等各种压力而感到“压力山大”，出现常见的“年底焦虑征”。

完美主义者易患年底焦虑征

距离2021年剩下不到一个月时间，对于一部分人来说，新的一年却是满满的焦虑情绪。职场人士担忧全年业绩任务无法完成，学生群体忧心学业成绩难以达到预期，以及各种各样在一年里累积下来的压力，都可能在年底影响人的情绪。

即将迎来研究生毕业的阿静（化名）就是其中之一。由于毕业论文采写的过程未如预期顺利，加上经常被老师催促采写的进度，阿静一直处于焦虑状态。随着年底到来，眼见论文提交的期限越来越近，阿静发现自己的状态越来越焦虑。从最初的偶尔烦躁不安和容易紧张，逐渐发展至注意力经常难以集中、失眠、感到“脑子转不动”，由此也严重影响自己的学习进度和日常状态，最后不得不前往医院就医。经过治疗，焦虑的情绪才逐渐有所减退。

面临职场压力的人群也常会遇到“年底焦虑征”的困扰。“对于从事销售行业的人来说，越接近年底一般压力就越大，也难免会感到焦虑，只是今年会更严重一点。”在佛山一家民营企业从事销售工作的阿杰（化名）坦言，上半年由于受到疫情影响，自己的销售业绩相比去年要差不少。虽然公司对于年度目标任务作了调增，但对于能否在最后一个月完成冲刺，自己心里也没有底。阿杰表示，为了冲刺年度任务，近段时间经常加班和出差，近一两个月常会出现一些比较悲观和焦虑的情绪，感到坐立不安。晚上睡觉前更常会一直想着工作问题，担心白天的工作是否有错漏而影响一年下来的努力，因此经常失眠。“只能多点给自己鼓劲，咬牙坚持下去，相信状况就会变好。”他说。

“‘年底焦虑征’是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。”佛山市第三人民医院临床心理科主任徐彩霞介绍，具有做事追求完美，凡事注重细节，对自己要求很高；很在意他人对自己的看法，有危机感；遇事都会做好最坏打算，不喜欢改变或尽量避免突然变化等性格特点的人群，都属于“年底焦虑征”的高发人群。常见的具体表现包括经常坐立不安、容易烦躁、失眠、注意力不集中、手抖、容易出汗等。

焦虑持续时间长应及时就医

谈起焦虑情绪，很多人会第一时间想到对心理健康及日常生活、工作带来的危害。但事实上，焦虑情绪给我们带来的并非完全是负面影响。

徐彩霞提醒，“年底焦虑”对于大部分心理健康的人来说属于一种正常的心理活动，出现这种情绪后，通常能通过一段时间的自我调节恢复正常。对于本身没有焦虑症或其他精神心理问题的人而言，只要做好积极的心理建设，适当的焦虑也可能促使自己更加客观地辨别周围的处境，从而将焦虑化作前进的动力。但如果这种焦虑情绪持续时间长、原因不明确，并有不明原因的害怕、身体不适等症状，就需要警惕，及时到正规医院咨询医生的意见和建议。

她建议，如在年底出现“焦虑综合征”，应注意保持积极乐观的心态，通过积极的自我心理暗示，将焦虑情绪的负面影响降低，并多与朋友、家人谈心，帮助情绪转移，以免陷入“想太多—更焦虑”的恶性循环。也可通过参与篮球、羽毛球、乒乓球等具有目的性的运动，帮助消除焦虑。而类似慢跑、游泳等独自进行的运动方式，较容易让人产生孤独感，因此在进行此类运动时不妨拉上好友一起运动。

与此同时，情绪与饮食也存在一定关系。情绪焦虑的人应多吃全谷物食物；而经常感到疲惫不堪的人，可以多吃水果和蔬菜，以补充维生素。同时要注意日常饮食均衡，保持良好的生活习惯。

此外，佛山市24小时心理援助热线负责人王晓妮也提醒，从热线求助情况分析发现，不少焦虑症患者也常伴有抑郁症等其他精神心理疾病。如不能应对，可能会引发更严重的心理健康问题。因此，如发现自我无法排解的心理困扰，可随时拨打24小时心理援助热线求助。

文/佛山日报记者梁炜健、通讯员蔡健文