开学在即，如何摆脱“暑期综合征”？学生、家长看过来……
翻开日历，开学已进入了倒计时，长达一个月的暑假，不少学生已打乱了生活节奏，过于放松的假期之后，突然开学难免不在状态。开学在即，学生应该如何克服“暑假综合征”？，如何进行有效的备学和“收心”，今日，记者走访区内部分学生学校了解相关情况。
在高明文化图书馆内，不少市民带着孩子一起阅读。/佛山日报记者吕润致摄
现象：暑假太放松 玩电子产品成主流
进入暑假状态之后，不少中小学生开启“娱乐至上”模式，看电视、玩电脑、沉迷Ipad游戏，一玩就是好几个小时，直接导致运动减少、缺乏学习，身体和精神状态常处于放松状态，若要进入规律性很强的开学状态，不少孩子将催发一系列上课走神、困倦乏力、学习效率低下，甚至萎靡、状态不佳、厌学等“暑期综合征”。
今日，记者走进高明区图书馆、新华书店以及高明大型商场，随机采访调查了20名中小学生，了解他们暑假的主要安排、作息、运动以及学习等情况。其中，有9名学生反映，暑假期间参加了艺术类、学科类培训班，比较充实。有4名学生则表示，在家有坚持通过网络学习、阅读以及观看纪录片等方式，开拓知识面，但作息仍然不太规律。7名学生表示，在暑假期间没有具体的安排，主要是玩电子游戏、睡觉或者看电视中度过，虽然觉得过分放松，但不知道暑假应该怎么过才有意义。
“暑假作业还没有完成。”今年秋季要上小学6年级的陈冠辉告诉记者，今年的暑假特别短，自己最想做的事情，就是可以随心所欲地休息、娱乐。加之家长工作忙，没有时间管自己，所以大部分的时间用于网络游戏。“准备开学，我就开始赶作业了。”
对于即将要开学，家住西江产业新城的初二学生区灵宇告诉记者，开学可以见到同学和老师，也很开心，但是不舍得这个舒适的暑假，对记者提到的开学调整，没有做任何计划。
在高明文化图书馆内，孩子在安静阅读。/佛山日报记者吕润致摄
建议：提前调整作息 循序渐进“收心”
“眼看着孩子要上初三了，就暑假前和孩子一起商量讨论学习作息表。”市民仇女士的儿子是准初三学生，过往的暑假，孩子不是打游戏，就是躺在沙发上看电视，“我和丈夫工作都很忙，暑假期间，孩子基本上在家中长辈看管下度过的，但是孩子自律性不强，暑假往往白白浪费。”
针对儿子马上上初三的情况，仇女士特意与孩子一起讨论了暑假作息表，并由爷爷奶奶做监督员，经过一段时间的训练，孩子学习、娱乐和运动时间，分配很是合理。“他自己也很有获得感。”
对此，高明一中心理专职教师张翠娥表示，秋季学期，学生们将进入新的学段学习，对特殊年级，尤其是升初三、升高三年级的学生，要注意入学前的学科衔接问题。暑假除了允许自己，有一段时间的放松之外，需要制定好时间表，并且严格执行，以免返校时，骤然规律的作息下，出现多种不适应。
她建议，学生应该循序渐进地调整自己作息，养成早睡早起的习惯，一方面调整好心态和生物钟，逐渐适应校园作息。同时，应该合理安排学习、生活和娱乐时间，提前预习新学期的课程，并保证一定的运动量，做到劳逸结合。
另一方面，针对小升初、初升高的特殊衔接阶段，学生要注意学法的改变，可充分利用开学前数天，先做好学年规划，有针对性地学习自主学习的方法、记忆方法、时间管理方法等，提高学习力，为接下来的学习做好准备。
在高明文化图书馆内，孩子在安静阅读。/佛山日报记者吕润致摄
相关链接：9月开学必备清单
◎笔记本——有自己喜欢的本子很重要。建议各科一个，书本大小、厚度适中。本子装订方式有胶装、线装还有环扣，家长可征求孩子意见，选择适合孩子的。
◎便利贴——推荐用最朴素的淡黄色。如果是有横线的就更好了，订正的时候各种颜色的笔写都能看清。
◎备忘录——其实就是随便拿个本子。学校发的练习簿也可以，把要做的作业都事先写在备忘录上。俗话说，不怕人笨，就怕人懒。
◎荧光笔——划重点的时候会用到。但是也不要买很多，挑自己喜欢的颜色，也不要到处都划，这样会显得很杂乱，一般2到3支就够了。
◎橡皮——就买那种擦得最干净的、外表最朴素的。不要买那种看起来很可爱，有时候花里胡哨的反而不好用，只适合收藏。
◎套尺——数学必用。
◎笔袋——因为铅笔盒掉下去的时候会有很大的响声。
◎订书机——在学校里经常用得到，再配一小盒订书钉，可以把考卷订在一起。那种小小的就可以了，不用很大。
◎夹子——用来夹考卷。整理考卷的时候用一个小夹子夹起来，夹子很美观，这样分门别类也有利于养成好的学习习惯。
◎文件袋——把考卷订好后放在文件袋里，很整齐，一科一个，这样真的会让自己的书包变得整洁。
◎口罩、免洗洗手液等——疫情期间，口罩、免洗洗手液等要给孩子准备好，尤其上下学的路上，要叮嘱孩子人多的场合注意防护。
文/佛山日报记者 何惠健
图/佛山日报记者 吕润致
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