明明困了却睡不着，试试这样做
“明明很困，都在沙发上打盹了，但是一躺到床上就睡不着了。”很多人会有这种体验，并感到很困惑，怎么困了还是睡不着？
佛山市第三人民医院睡眠医学科专家指出，出现这样的情况是因为身体产生了条件性觉醒。它是指为了应对短暂失眠而采取的不当“补偿行为”，如过早躺床、赖床，在较长时间中反复与床形成配对，形成经典的条件反射，这是在入睡前形成的唤醒形式，一般出现在有床的睡眠环境。
提前上床、赖床等行为能够增加在床时间，会给人一种“虽然我没有睡着，但是我躺在床上至少还有能睡着的可能和机会”的想法，但事实上这样并没有达到在床即睡眠的目的。躺床后的绝大多数时间是清醒的，削弱了本身在床与睡眠之间的联系，便出现了躺上床的第一反应就是清醒，因此就出现了常常感到很困，但躺在床上就是睡不着的情况。
要解决这一问题，应增加睡眠与床之间的配对机会，建立床与睡眠之间的条件性反射。
具体可以尝试以下方法：每天早上固定时间起床，不管晚上睡了多长时间；不要在床上进行与睡眠无关的活动；只有在想睡觉时才上床；如果在床上清醒时间达到15～20分钟，就离开床；只有再次困倦想睡觉时才能返回床上。
清醒时离开床，离开卧室，短期内可能会觉得睡眠不足。但这种睡眠的缺失可以进一步增加睡意，加强床与睡眠的联系，达到看到床第一反应就是睡觉，躺到床上可以快速入睡，困了也可以快速入睡，从而促进良好睡眠并加强了良好的睡眠节律。
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文丨梁炜健、市三医院睡眠医学科宣