成绩理想，别气馁！高明心理老师为你支招心理调适和学习计划

伴随着中考成绩、中考各批次录取分数线相继出炉，面对或意外或不理想的成绩，可谓是几家欢喜几家愁。有考生考得不好，心态“崩了”，有考生不能如愿进入理想的高中，而情绪低落。到底，家长和考生应该如何在这段时间调适心态呢？又应该如何为下阶段的学习做好准备？

本期《优教优学周刊》，将与你一起讲述中考成绩公布后，心态调整之法，同时探讨中考后，如何为下阶段学习奠定基础。

家长篇：正视中考成绩 与孩子规划未来

中考成绩和各批次录取分数线陆续出炉，不少考生已经知晓，未来三年的进入的高中学校。与正常发挥的考生相较，部分因为中考失利，而成绩不理想的，或未能进入心仪高中的考生，往往容易陷入不良情绪中，产生诸如“没考上理想的高中，我的人生就毁了”“没有考出好成绩，我不仅在亲戚面前抬不起头，更愧对父母”等心理。

作为“望子成龙，望女成凤”的父母，高明一中专职心理教师张翠娥表示，家长要放弃唯分数论，不要因为孩子的成绩或考不上理想的学校而斥责孩子，很容易加重孩子的自卑心理，更为重要的是，会给孩子造成考前考后“变脸”的心理落差，容易诱发孩子更多的负面情绪，加重亲子关系矛盾。

这个阶段，家长首先要心态平和地理智面对中考成绩，不能成绩和学校作为衡量孩子成才的唯一标准，同时，要正确引导孩子，把成绩和学校看淡，关注以后的人生路还很长，重要的是能够意识到自己的问题，并从中获得成长。

考生和家长要正视中考后情绪状态。图为受访者提供。

“对还孩子出现的应激反应，家长应该给予孩子最重要的关怀，成为孩子最重要的避风港。”张翠娥表示，如果考生出现心情郁郁寡欢、话少、疲惫等表现，家长要提高警惕，必要时可以寻求相关专业人士的帮助。

另一方面，对考生的考后生活，家长要适时引导和帮助规划，不能让孩子考后的生活变得放纵，没有任何节制。有条件的家长，可以和孩子一起参加社会实践活动和公益活动，或者参与有关孩子职业理想的实习，提前体验学习以外的生活和锻炼自己独立处理问题的能力，引导孩子以职业梦想为人生导向，开启人生规划的大门。

考生篇：制定暑期计划 做好高一入学准备

胜败乃兵家常事，中考既决定不了人生，也决定不了未来。成绩和学校尘埃落定之后，考生需要正视自己的问题所在，及时调整好自己的心态和策略，思考未来高中的方向。毕竟，中考是一场洗礼，经历的成长才是最珍贵的。

对考生而言，可以预留一定的时间放松自我外，应该着重为新高一的学习做准备。要知道，中考是初中三年生活的终结，也是高中学习生活的起点。与初中三年的学习相比，高中学习需要有一定的自主学习能力，考生不妨要制定科学的暑期成长计划，适时做好高一入学的准备。

张老师建议，考生可以主动培养自己自学习惯以适应未来的学习生活，同时，可利用暑假把初中知识重新巩固一下，为高中学习打好基础，有精力的学生也可以适当预习高一课程。

考生可以在暑假中参与社会实践或公益活动。图为受访者提供。

针对中考的具体情况，考生可以把目前的学习方法梳理一遍，总结经验教训摸索出更好、更科学、更适合自己的学习方法。

另外，漫长的暑假正是自我充电的好时机，考生可以针对自身感兴趣的领域，阅读浏览优秀的国内外作品、电影作品以及文章，拓宽自身知识视野，为高中学习奠基。

经验之谈：查漏补缺 高效学习

今年中考，高明区沧江中学黎宇菲、李铭轩2名考生取得好成绩。学霸是如何炼成的？他们是如何合理分配时间，实现高效学习的？当成绩不理想时，他们又是如何克服困难的？记者采访了高明区这两位考生，讲述学习经验。

每次考试都是一次自我审视

作为沧江中学九（17）班的学霸，李铭轩以高度的自律和科学的时间管理，而备受同学推崇。“即便在宿舍的闲暇时间，李铭轩都在一边啃苹果，一边看书。”在班主任麦淑仪看来，李铭轩是一名典型的理科男，清晰理智的他，对时间的掌控度非常好，把零碎时间用来做重复记忆的内容，把板块时间用于复习深度思考的学习内容。

沧江中学高分考生李铭轩。佛山日报记者吕润致摄。

“他考进全市前100名，我一点儿也不意外。”麦淑仪认为。

然而，学霸的光环并非一直在李铭轩身上，中考这场无硝烟的战役里，李铭轩也曾遭遇多次“滑铁卢”。中考前的一次模拟考中，李铭轩成绩下滑严重，这让一向自信的他，开始慢慢怀疑自己，情绪也陷入了低谷。“那次开始，我就反复审视自己的缺点，重新查漏补缺，并在老师和同学的帮助下，慢慢走出困境。”李铭轩告诉记者，每一次考试，如果太看重成绩，反而会影响发挥。把每次考试，作为知识架构完整性和系统性的检阅，作为新旧知识的重新梳理契机，让自己处于良好的心理备战状态之中，是取胜之道。

中考，是终点，也是起点。李铭轩说，他还有更大的梦想，期待进入理想的高中后，能够顺利考入清华大学，在全国最高学府奋斗青春。

心态平稳是制胜之道

文静、乖巧、学习稳打稳扎这是黎宇菲在班主任麦淑仪眼中的形象。刚开始，黎宇菲的成绩并非十分出挑，平时的各种考试基本上稳定在年级的前20名左右，但中考时，凭借良好的心态和稳定的发挥，黎宇菲成功跻身全市前100名。

“中考体育前，黎宇菲还抱着我哭。”麦淑仪告诉她，老师会在终点等你，放心发挥出平时的水平即可。经历过中考体育的紧张、流泪，黎宇菲渐渐找到了考试的心态调整之法，在此后的多次模拟考中，成绩一直在班级前列，超越了自己过去的心理紧张问题。

沧江中学高分考生黎宇菲。佛山日报记者吕润致摄。

除了良好的心态，黎宇菲还非常注重各学科的学习方法。在她看来，语文是一个讲究积累和方法的科目，要注重平时的积累，把好词好句好段摘抄下来，并随时回顾。同时，多做阅读，总结出自己的阅读方法；数学是一门讲究方法的学科，刚开始接触新的题型或者新的知识点，一定要沉下心来攻克难题，但临近考试，就不再把难题作为重点，而是重新回顾错题，对知识进行查缺补漏；英语则是注重培养语感，平时不管要求背诵还是不背诵的课文，最好记忆下来，积累好的单词和短语，并通过做大量的阅读，扩大词汇量和积累阅读方法。

对应试技巧而言，黎宇菲认为，复习一定要紧跟老师的步伐走，稳打稳扎，不懂的问题一定要及时解决，同时，利用课余时间，反复回顾自己的错题，把题目的知识点融会贯通，做到后面的考试不再出现错漏。

文/佛山日报记者何惠健

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