健康周刊⑰|夏天如何科学坐月子？一起听听专家建议
每年的三伏天，都是临近预产期的孕妈妈最难熬的时候，接近分娩的孕妇已经是大腹便便，本来天气就热，再加上肚里有个小火炉，就更燥热难耐。坐月子就更别提了，传统的坐月子习俗中有很多在夏天执行起来尤其困难的禁忌，真是让人难忍。
其实，传统的坐月子习俗已经不适合于现代社会，为此，记者采访了医院的妇产科专家，教产妇妈妈们，在夏天舒适坐月子。
传统方式坐月子害处多多
七八月是传统的孕妈妈分娩高峰期，佛山市第一人民医院禅城医院妇产科副护士长郭华芳说，往年每逢暑假，医院的产后病房几乎都是满员状态，今年由于疫情的关系，生产的孕妈妈减少了，但人数比前几个月还是有明显的增加。
产后坐月子的习俗可谓是“各处乡村各处例”，但总体来说，都离不开不洗头、不洗澡、捂出汗等几点。郭华芳说，其实每位产妇生产后，医院的医护人员都会跟她们及其家属讲解科学坐月子的要点，“年轻的产妇听进去了，但家里的老人就是不相信。”
郭华芳说，曾经有一名产妇，她自己是一名教师，生产后，妈妈从老家过来照顾她，她妈妈就要求这位产妇严格遵循老家坐月子的风俗，不但不能洗头、洗澡，在大热天还要包头巾、穿长袖长裤、盖被子捂汗。
产妇自己也觉得不舒服，妈妈不在的时候就不包头巾了，医护人员也多次提醒，让产妇及家属要注意产妇个人卫生，慎防伤口感染，“她妈妈就不听，依然坚持己见，结果，没多久，孕妇就伤口感染了。”郭华芳说，其实这样的例子还属于少数，大部分的产妇都会听从医护人员的建议。
禅城中心医院妇产科主任张映辉说，经过近几年的科普，现在大部分的产妇都比较接受科学坐月子的观点，“坐月子有很多风俗习惯，但从科学的角度来说，总体是离不开要保持个人卫生、保持室内通风、饮食清淡、多喝水、多休息这几点。”
只要出院就可以洗澡洗头
陈小姐预产期在八月中旬，近期跟身边已经生产过的朋友聊天时，不少朋友都会告诉她，坐月子期间不能洗头洗澡，“有的朋友说她坚持了几天，忍不住洗了，还让妈妈说了一顿。”但炎炎盛夏不能洗头洗澡，那可怎么忍。
“月子期间不但能够洗头洗澡，而且还必须要洗头洗澡，保持个人卫生。”张映辉说，准确来说，一般顺产后，出院就可以用温水淋浴洗澡，而剖腹产的产妇，则在保持伤口不沾水的情况下，也要洗澡洗头。
张映辉说，在孕妇生产时，尤其是顺产的孕妇，会大量出汗，在炎热的夏天，一个月不洗头、洗澡，不但不卫生，还可能造成皮肤发炎，长痱子;不洗澡还会使会阴伤口感染。洗澡时用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。
同时，也有一种说法，说坐月子时候洗澡，不能直接用水龙头或花洒出来的自来水，而是要把自来水煮开、放凉来洗澡。“这个也是没有科学依据的。”郭华芳说，也许以前大部分人都是用井水或河水洗澡，把水烧开再洗澡，可以预防水中的杂质对产妇伤口造成感染，而现在的自来水都是经过过滤消毒的，可以直接用来洗澡， “当然，也有产妇用艾草或姜皮煲水洗澡，这个从中医的角度来说，是有祛风驱寒的作用，这就可以根据产妇个人的体质来进行选择。”
坐月子可以开空调
夏天坐月子能开空调吗？郭华芳说，是可以开空调的。产后妈妈在分娩后一个星期内，出汗的现象比其他人明显多一些，这是因为在妊娠以后，由于孕妈身体的血容量增加，体内激素水平的变化，特别是雌孕激素在体内的含量随孕周的延长逐渐增加，可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留，相应地身体内水分也发生潴留。
而分娩之后，体内的激素水平很快下降，血容量也渐渐恢复到非孕状态，既然身体内有水分滞留在体内，需要通过排汗的方式来排出体外，这是分娩后身体进行调节的一个方式，并不是因为身体虚弱。
而且产妇夏天坐月子汗液分泌会更加旺盛，若室内温度过高，产后妈妈体内的热量无法排出来的话，不仅会导致起痱子，还可能会引起产褥期中暑，这样就会阻碍产妇产后的恢复。所以，夏天坐月子是能开空调的。
但要注意的是，空调风不可以直接吹向产妇，这样易着凉，空调温度以26℃—28℃为佳，开空调的时候，产妇出汗后，要及时更换衣服，避免着凉。坐月子期间还得注意居室的通风，通风的时候要注意，应将产妇与孩子换到另一间房间。一般通风20～30分钟，每天一两次。
与此同时，由于产后妈妈汗多，因此要注意多喝水或汤，以保证体内水分充足。
不吃冰箱里拿出来的水果
生冷、寒凉，是传统坐月子中的“大忌”，甚至连水果都归纳为生冷寒凉这一领域中。郭华芳说，水果中有大量的维生素，对于产妇妈妈的精神恢复是大有好处的，水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘，夏天产后适当地吃些水果，还能防止中暑。
所以，产后的日子里，正常情况下，应该每天吃2-3个水果。“只要不是从冰箱里拿出来的，放在室温内的水果，都可以吃。”郭华芳说，吃的时候不需将水果加热或久置，那会使营养成分损失。
那夏天坐月子吃什么好呢？这应该是很多妈妈都很关心的问题了。郭华芳说，月子里面产后妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。同时，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。
这种想法也是有误的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。
同时，饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。
其次，产妇妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
产后42天可逐渐恢复正常锻炼
“不要把孕妇当成病人，穿得多盖得多，和普通人一样就可以了。”张映辉说，夏天坐月子，产妇的衣服材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。睡衣要宽松，衣物一定要勤洗勤换。尤其是产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。
换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。
还有不少产妇妈妈关心，产后什么时候可以进行运动锻炼，尽快恢复身材，郭华芳说，恢复身材最直接的方式是进行母乳喂养，而产妇在产后就可以在医护人员的指导下进行一些产后恢复运动，待产后42天，经医生检查确定身体一切正常后，就可以根据个人情况，逐渐恢复体育锻炼。
文/佛山日报记者曾雪莹 通讯员/任懿 陈琳