8月3日，三水中学、区华侨中学、区实验中学三所区内公办高中的新高三学生按下暑期模式的结束键，迎来新学年。对于整个高中学段而言，高三是最重要的一年，也是冲刺的一年。这一年里，学生们将跟着老师的步伐，进行更为系统、全面的备考。

那么，新高三生怎样才能快速进入备考状态？平日里又应该如何做到高效备考？佛山日报记者采访到了今年高考三水文理科、体育类最高分的考生，他们3人以“过来人”的身份，为广大新一届高三学生分享备考心得。

小档案

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卢金梅

（三水中学高分考生，高考成绩文科628分，省排218名）

周文峰

（三水中学高分考生，高考成绩理科671分，省排960名）

何卓坚

（三水区华侨中学体育高分考生，高考成绩体育类合成分618分，省排11名）

树立自信心，做好学习规划

佛山日报记者：刚进入高三时，你的个人状态如何？

卢金梅：一开始进入高三，第一感觉是要做的卷子变多了。当时，整个人状态还是不错的，文科总成绩能考全级前六，成绩波动不大。对于高三，自己提前做了心理准备，各科老师也给予了我一定的鼓励支持和引导措施，营造了较好的备考气氛。

周文峰：一直以来，我的状态还算不错。进入高三，我并没有很清晰的目标院校。我给自己的要求是，尽量保持给自己规划的排名和分数。我从小就养成一个规矩，要先搞定学习任务，才能刷刷手机来放松自己。高三这一年里，该学习的时间里，我会全身心投入。

何卓坚：我是高二下学期才转为体育特长生的。进入高三，我的个人状态还不错，对高三的学习和生活充满着期待。一开始，我的文化成绩都还行，在平行班可以排到前列，体育成绩也逐步提高，逐渐树立了自信心，备考状态也比较理想。

正确面对高三焦虑，做好心态调整

佛山日报记者：高三一年，你有过焦虑不安情绪吗？你当时是怎样调适？

卢金梅：高三一年有过好几次的焦虑不安。居家上网课那会儿，大小考试不断，看着同学的成绩一路向前，自己却原地踏步甚至后退，一度怀疑自己曾经的努力，以及现在所做的到底对不对，情绪波动很大。

当时，父母、老师和朋友给了我很多鼓励。我也告诉自己:“战争历史中有在连战皆捷之后吃了一个败仗以至全功尽弃的，有在吃了许多败仗之后打了一个胜仗因而打开了新局面的。”现在多“吃败仗”没关系，高考打胜仗就好了。

周文峰：我算是比较乐观的人，笑口常开。上半年居家上网课期间，成绩也起伏不定，导致我的情绪波动比较大，内心有些焦躁。老师们也发现了我的“不对劲”，都来找我来谈心。我比较清楚自己的实力，对照考试失分点进行自我反省，经常自我暗示、自我开导。学习过程中，如果出现负面情绪，不能往坏的方面想，要积极面对。

何卓坚：高三最焦虑的时候，还是我的体育训练到了瓶颈期，体育测试没有明显进步，加上文化成绩有些下降。当时班主任、体育教练等多个老师很快发现问题，及时找我谈心，告诉我“不能把自己逼得太紧，该放松就放松”。多得他们的开导，我的焦虑情绪慢慢得到消解。

后来我才明白，其实人的状态或体育竞技水平就好像心电图，有起有落，到达下一个高峰前要先熬过低谷。只要方向没错，就继续坚持下去。

找准学习方法，夯实基础知识

佛山日报记者：你今年的高考成绩很不错。高中三年，你总结出了哪些行之有效的学习方法？

卢金梅：我主要推荐三个学习方法。一是做好学习计划步步落实，越临近高考越容易紧张，一个个落实了的计划成果就是沉着冷静的底气来源。二是各科要备好一个本子，把上课时、做题中自己遇到的生疏的知识或者其他疑问记录下来，便于推后解决也不会遗漏。这个要是做好了，本子就是新宝典。三是要多问，自问自己会了什么，还不会什么，有不懂的要及时向同学或老师请教。

何卓坚：英语科目是的我软肋。到了高三，经过英语老师谭少兴教导，我开始每天坚持背、记英语单词。我的方法是，每天把单词写在小纸条上，然后贴在桌面。每节课上课前、吃饭前看一看、背一背，就记下来了。就这样每天反复反复，像吃饭一样，每天必须完成这个小任务。一天背20个单词，10天就能背下200个。这样一来，自己的词汇量就上去了。

周文峰：我高三备考并没有特别的方法。高三上学期基本都是跟着老师的节奏走，制定好学习计划，学懂、学透各学科的基础知识点。数学、物理方面，到高三后半段我会加大刷题量，采用专题形式刷习题，这样容易找到一些解题规律，帮助保持题感。我还会把一些错题用专门的本子记录下来，包括对某个题目的拓展延伸，考前复习的时间可以翻看一下，加深印象，下次遇到类似的题目就会比较顺手。

高三初期，我的语文考试的阅读和作文丢分比较多，我也是紧跟老师的节奏，上好每一节课，在日常的习作训练中尝试实践老师教授的方法，反复磨练作文。

保持规律作息，加强体育锻炼

佛山日报记者：高三是关键一年。高三学生除了要专心投入备考，还有哪些事项需要注意？

卢金梅：“身体是革命的本钱”，高三这一年，一定要顾好自己的身体，临近高考时更要重视！要注意自己的心理状况，调整好备考心态。要有自己的学习方法和节奏，不要盲目跟风。每天都要休息好，保持良好精神状态。疲劳驾驶不可行，疲劳学习也一样不可行。

何卓坚：作为一名高三学生，已经熟知学校各项时间安排，一定要好好吃饭、睡觉。吃饭要避开高峰期，晚上不要开夜车读书，否则会影响第二天的学习。在不违反学校规章制度的前提下，可以早起到操场跑跑步，让自己的精神更好一些。

要上好每一节课，基础的知识点一定要掌握好，难度过大的要懂得舍弃。平时的体育运动不能缺，体育课要认真上。下午放学后可以花半小时到操场活动一下，保持适量的体育运动。

文/佛山日报记者何艳纯