高考后如何面对“心”考验？高明老师为你支招！

7月8日，2020年高考落下帷幕。面对特殊时期的高考，考生经历了长达数月的居家线上学习，佩戴口罩返校复课、考试延期一个月等种种考验。高考后，宣告了紧张、压力的复习备考生活正式结束，进入闲暇、宽松的“高考后时期”。

实际上，考生和家长们从紧张忙碌的高考中解脱出来，变成骤然的精神松弛，容易使得两者诱发不同程度的心理问题，如何在高考后调整心态，重新面对“心”考验？本期《优教优学周刊》，将邀请高明一中专职心理教师张翠娥，讲述考后调心之道。

高明实验中学考生与老师拥抱一起。/佛山日报记者何惠健摄

考生：合理安排娱乐 重新定位人生

“我最想和同学通宵达旦地打游戏。”“到KTV唱歌到天亮。”“吃一些平时家长不允许吃的东西，在家通宵煲剧。”8日，当记者走访高考考点，问及考生高考完最想做的一件事，不少学生不约而同地指向了通宵做喜欢的事情。

诚然，高考已经结束。在考生的眼中，压抑了许久的娱乐愿望终于可以毫无节制地做了，得好好地犒劳自己一番，弥补自己一年来甚至三年来的艰苦奋斗。不过，这些连睡好几天，几天几夜玩网络游戏，容易让考生陷入放纵型心理，对身体和心理都会产生不良的影响。

另一方面，也有考生受到高考状态的影响，出现患得患失的焦虑感，甚至会出现吃不好、睡不好，情绪低落的状态。另外，从紧张的高考学习中一下子放松后，经历几天的休息、放松之后，考生将产生无所适从的心理状态，发现一下子失去了目标，甚至找不到自己的方向。

张翠娥建议，高考后，建议精神高度高紧张、疲惫的考生应该多休息，好好放松，做一些自己喜欢的娱乐活动，但要注意的是，娱乐需要适度，可以制定一个活动计划，循序渐进地增加娱乐项目，如听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。

同时，高考后到上大学是一段自我沉淀的绝佳时间，在报考志愿前这段时间，不妨静下心来思考以下自己的未来的人生定位，结合自己的特长、兴趣爱好选择学校和专业，为自己的未来人生做一个好的规划。

此外，可以从事一些有意义的公益活动，做力所能及的志愿活动，比如到社区担任志愿老师，做公益志愿活动，帮助弱小病残，规划好暑假的具体时间，收获别样的自我价值。

高明一中一考生高考后，家长为孩子送上鲜花。/佛山日报记者吕润致摄

家长：做好心理辅导 发挥榜样作用

“望子成龙，望女成凤”是众多家长的愿望，高考后，不少家长也跟孩子一样，担心考后的成绩以及能否考上好大学，其实，高考已成定局，家长首先要做的是，不要过度紧张，营造和谐宽松的家庭环境，同时，最近要重点关注孩子考后的心理状态，多与孩子进行深度交流和探讨，了解他们的梦想和未来人生的规划，一起思考如何按部就班实现理想。

“家长要当好‘避风港’，根据孩子的心理状态，做好心理疏导。”张翠娥表示，无论孩子的成绩如何，高考都是其人生一个阶段的结束，不管是正面的，还是负面的，要引导孩子正确地管理情绪，并用自己的人生经历，告诉孩子人生有许多困难与挫折，一时的不如意，只是一场考验。

同时，家长要树立好榜样，要求孩子做到的事情，自己一定要身体力行做到，承诺孩子的事情，也要做到。有经济条件的家长，可以适当带孩子短途旅行（避开高风险中风险地区），转移注意力，陪伴孩子度过一个充实而有意义的假期。

此外，家长可以根据考生各自不同的兴趣爱好，在注意防疫的前提下，积极引导孩子利用假期参加有益身心健康的活动，学习课堂之外的知识，多参加体育活动，考驾照以及社会实践活动，增加社会阅历，从不同的渠道去缓解欸高考和填报志愿带来的压力。

相关链接：放榜前关注志愿填报

7月8日，广东省教育考试院公布，目前已对高考考生答题卡进行扫描，评卷工作将于11日开始，预计25日左右公布考试成绩，作为“第二次高考“的志愿填报亦备受瞩目。

高明区招生考试科相关负责人提醒，高考后，家长可以陪同考生开始了解填报志愿相关注意事项，学习高考填报志愿技巧，同时了解学校专业设置等，最好不要等考试成绩出来之后在考虑。另外，如果选择出游的家长和考生，要注意外出游玩时间，不要和填报志愿时间有所冲突，最好留意学校发布的最新通知，包括志愿征集、填报等。

据悉，佛山日报社将于7月28日推出佛山首届线上高考志愿填报咨询会，届时除了有省内外热门高校招生办老师上线接受咨询，还将有高校招生直播访谈、高考志愿填报线上专题讲座同步举行。而今年也将首次搭建线上咨询平台，打破时空限制，线上助力考生提高被心仪高效录取几率。

文/佛山日报记者 何惠健

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