中考延期，老师们开出应对心理调适良方

受疫情影响，2020年佛山中考延期一个月举行，考试时间为7月20日至22日。随着战线拉长，不少考生会出现心烦意乱、思维迟钝、注意力不集中、学习效率不高的现象；严重者还会伴随失眠、多梦、腹痛等症状。如何才能在考前调适好心态，从容应考？

良好心态是成功的开始

“从假期适应疫情带来的一系列行为改变，到开学适应线上学习，再到现在中考延期1个月，短时间内初三学生面临的情境不断变化，但孩子们都挺过来了。最后阶段，孩子们应该更多地给自己鼓励，对自己不能有丝毫怀疑。”沧江中学校长谢善维说。

谢善维建议，当下，学生可以有序地制定计划，做好学习规划，结合自己当前的能力状态，制定符合实际的学习目标和行动目标。可以从三方面入手：一是坦然接纳、积极调整；二是有序规划、增强掌控；三是积极暗示、劳逸结合。

高明一中校长赵文林表示，“在中考前抓紧时间复习是有必要的，但一定要安排好自己的作息时间，注意劳逸结合，有张有弛。”学习时应文科、理科交替进行，这样大脑不容易疲劳，学习效果较好。课间休息时，要到教室外面呼吸一下新鲜空气，看看远处的风景。学习一段时间之后，听听音乐、做一下头部按摩也有助于消除大脑疲劳，改善不良的心境，提高学习效率。

此外，考生考前身体消耗比较大，合理的饮食很有必要，可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，应避免喝含有合成色素的饮料。

两种方法缓解焦虑

针对不少考生可能出现的焦虑情绪，星火教育佛山分公司教学经理许伟元说：“结果不是想出来的，而是做出来的！事实上，当我们一心扑在学习中，不去想与学习无关的事情，未来的结果是可想而知的。”他建议考生，在临近考试时不断提醒自己“只要尽力就行了”，尝试做到过程和结果分离，只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行，至于考试结果则不要过多地考虑。

对于出现考前焦虑情绪影响睡眠质量的情况，九江中学心理专业教师钟剑涛提供了两个简单的方法进行缓解，一是深呼吸；二是握紧拳头然后放松。钟剑涛说，通过几次反复练习，这两种简单的方法可以解除过多的焦虑感。他指出，从科学研究看，人们对睡眠的需要存在很大的个体差异，有些人一天睡6个小时就足够，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，对于年轻人而言，并非必须躺上8小时，很多时候5小时睡眠就可使人充足电。因此，考生们尽可以放松地对自己说一句：“今夜无眠亦无大碍。”

文丨佛山日报记者苏宏堃