重返校园，师生如何做好心理调适？

本月，禅城区各年级学子师生陆续返校。重启久违而熟悉的校园生活，在做好校园防疫工作的同时，也要做好开学前的心理调适。如何从容顺利适应新学期？怎样从线上学习快速平稳回归到课堂学习？禅城教育部门给出了一些建议。

在学生自我调整方面，教育部门建议学生参考在校学习时间，形成合理规律的生活作息。梳理开学后可能面对的学习任务，试着用“四象限法则”合理安排自己的时间，做到心中有数，心态就会更安定。电脑网络是同学们居家人际互动的好伙伴，返校复学后，同学们的沟通方式也将进行相应变化。因此，教育部门建议学生多换位思考，即“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。

而返校复学遇到情绪不稳、焦虑、紧张等情况，都是正常的。学生要接受自己的感觉，并尝试采用一些合理的方法来宣泄情绪，例如找朋友倾诉、练书法、绘画、看书、打球、听音乐等都是不错的选择。当发现自己有学业问题、人际问题、生活问题，并给自己造成一定困惑时，要积极向师长求助，增强心理防护与自助自救能力。

对于教师的自身调适。教育部门建议教师正视学生可能存在的适应问题，用科学的方法和耐心引领孩子保持积极乐观心态。当发现学生有适应不良的行为时，作为老师可能会感到不安、焦虑、担忧，此时，需要调整好心态，避免指责、讽刺等消极行为处理问题，不妨试着转移注意力，稳定的情绪有利于生成积极解决问题的办法。面对开学后的大量工作，教师们需要学会判断任务优先级，合理安排工作。

心理调适上，家长需要共同给力。教育部门建议家长调整自身情绪状态，建立良好的亲子沟通方式，营造温馨和谐的家庭氛围。

同时，家长要鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，帮助孩子提升学习自主性，避免讽刺、挖苦孩子等消极做法。与此同时要理解和接纳孩子的情绪，尤其是面临升学毕业的孩子，要以平和的心态和孩子沟通，提供情感支持。此外，陪伴是爱孩子最好的方式，开展一些亲子活动，这样既可以锻炼身体，又增进彼此感情。

文/佛山日报记者周文琪