盛夏版高明来了，市民注意降温补水！

今天，高明“热力十足”。自动站14时监测数据显示，全区气温普遍在30℃以上，其中明城镇新岗村委会录得全区最高气温33.1℃。火热盛夏，已经到来。

区气象部门预测，未来十天，本地天气前期持续炎热，到中期雷雨渐渐频繁，要注意防御局地强对流；后期雷雨转多云，最高气温可达34℃，提醒市民户外活动需注意防晒降温，及时补充水分。

据悉，进入夏季后，副热带高压（副高）活动将日益活跃。副高控制的区域盛行下沉气流，会压缩增温，不利成云致雨，受此影响，处于副高控制的广东，近期盛行晴朗少云高温天气，“火力全开”。

西江上空堆积着厚厚云层

区气象部门预测，在副高持续影响下，7到8日，本地天气晴到多云，气温27到35度；9日多云间晴，午后局部有雷阵雨，27到35度；10到12日，多云到阴天，有中雷雨，25到32度；13日阴天到多云，有雷阵雨，26到32度；14到16日多云，26到34度。

气象部门提醒，天气高温炎热，全区森林火险橙色和高温黄色预警信号正在生效，请市民注意森林防火和家居用火安全；开展户外活动时，应注意防暑防晒，并及时补充水分。另外，新冠疫情威胁仍未彻底解除，请大家在日常生活中注意做好健康防护，勤洗手，戴口罩，常通风。

由于天气渐热，大风较多，气候较为干燥，立夏之后，人们容易出现各种“上火”症状。此时养生，首先要调整作息时间，跟随日出日落时间的变化，晚睡早起，顺应自然界的阳盛阴虚的变化。晚睡早起造成的睡眠不足，可以通过适当增加午睡来补足。

饮食方面，要避免过食油腻及刺激性较大的食物，以免造成身体的火热之象，应以清淡、易消化、富含维生素、低脂、低盐的食物为主，注意增酸减苦，可多喝牛奶、吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用；还建议多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素B、维生素C的供给，起到预防动脉硬化的作用。

而在运动方面，适当出汗可以降低体温，亦可排毒。市民锻炼建议选择散步、慢跑、太极拳等慢节奏的有氧运动，运动后注意适当饮温水或温盐水，以补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

文/佛山日报记者李祥锐、通讯员蔡贤达

图/佛山日报记者吕润致